Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry

Pokud by mi někdo v prosinci řekl, že první měsíc roku 2019 bude nejtěžší v mém životě, pravděpodobně bych si dvakrát rozmyslel, než se přihlásím k 30denní meditační výzvě Yoga Journal. Protože buďme upřímní: Meditace je pravým  opakem útěku před vašimi problémy. Místo toho vás inspiruje, abyste se posadili na zadek přímo uprostřed těchto problémů a čelili svým výsledným emocím.

V lednu jsem chtěl jen utéct před mými pokračujícími problémy ve vztazích, sebevražednými rozhovory a hlavně nesmírným smutkem ze smrti mé milované tety.

Viz také  YJ Vyzkoušeno: 30 dní meditace spánku s průvodcem

Přestože bylo mnoho dní, které na můj polštář hleděly s čistou, nefalšovanou zášť, nebo odložily mé cvičení na konec dne, mohu upřímně říci, že tato praxe úplně změnila způsob, jakým jsem zvládl ty nejnáročnější časy, které jsem '' kdy jsem čelil. Poskytlo mi to nejen prostor pro konfrontaci mých pocitů, ale také mi to pomohlo naučit se, jak se o sebe postarat.

Představujeme se meditaci mantry

Důsledně medituji už něco málo přes rok a cvičím vše od 10minutových meditací s průvodcem v aplikaci Calm po kurzy v meditačním studiu MNDFL v New Yorku. Řekl bych však, že můj vztah k meditaci se nestal skutečným závazkem, dokud jsem asi před pěti měsíci nedostal do svého bytu meditační polštář. To dramaticky změnilo moji praxi, která se stávala v mé posteli. (Dokážete si představit, jak to šlo ve dnech, kdy jsem byl unavený.)

I když jsem o meditaci mantry slyšel pozitivní věci - praxi, kdy tiše opakuješ mantru, kterou si buď sám zvolíš, nebo ti je dána během zasvěcení - byl jsem tím docela zastrašen. Když jsem však mluvil s Alanem Fingerem, učitelem meditace a autorem Tantry jógy sútry: Základní moudrost pro život s vědomím a milostí, řekl mi, že mantra, stejně jako asana nebo pránájáma, je jednoduše nástrojem používaným ke změně vědomí . "Při cvičení s mantrou je důležité nejprve říci mantru nahlas, abys cítil zvukové vibrace v těle," řekl mi.

Viz také  Pokušení přeskočit Savasanu? 10 nejlepších učitelů jógy vysvětluje, proč je to nejdůležitější pozice

Jako poněkud zkušený meditující byla pro mě meditace mantry stále velmi nová. Opravdu jsem neměl plán, jak si vybrat mantru, ale poté, co jsem cvičil po boku Hilary Jackendoffové v meditačním videu s průvodcem, mi pomohla objevit „So Hum“, což znamená „to jsem já.“ Finger zmínil, že různé mantry lze použít pro různé pocity, jako je nespavost, úzkost, deprese a další, ale tato mantra se cítila docela všestranně, takže jsem se jí držel.

Jackendoff nás naučil meditovat s mantrou pomocí dechu. Při každé inhalaci bych tiše řekl slovo „So“. Při každém výdechu bych tiše řekl slovo „Hum“. Jsem zvyklý meditovat svým dechem, takže se to zdálo uskutečnitelné.

1. týden: Když Sh! T udeří fanouška, je čas sedět

Zřeknutí se odpovědnosti: První dva lednové dny jsem vůbec nemeditoval. Také jsem necvičil ani nejedl zdravě (některé ze zvyků, kterých se pravidelně držím). Cítil jsem se opravdu na sebe, protože leden má být časem na začátek nových zvyků, stravování se čistého stavu a nacvičování kondice - a měl jsem pocit, že už jsem to odpálil. Zní to směšně, ale to je někdy můj myšlenkový proces. Když se moje dobré návyky nestanou, mám sklon se bít.

Když jsem potom třetího ledna pracoval na svém notebooku, napadlo mě a řekl jsem si: Můžeš tu sedět, pracovat a cítit se mizerně - nebo si můžeš dát 20minutovou přestávku, ustoupit od svého notebooku a meditovat .

Viz také  Společné posezení: 7 nejlepších meditačních polštářů pro podporu vaší praxe

Všechno ve mně trvalo, než jsem vyšel nahoru a popadl si polštář, ale zoufale jsem se cítil lépe, takže přesně to jsem udělal.

2. týden: Když se „Já jsem to“ stane „Já jsem láska“

Po prvním týdnu meditace mantry jsem měl pocit, jako by mi z ramen byla zvednuta váha. Moje cíle do nového roku najednou nebyly spojeny s zdokonalováním se pomocí stravy a cvičení, ale místo toho každý den dělat něco, co ve mně vyvolalo pocit, že mě někdo miluje - a tou věcí se stala meditace. Změnil jsem svoji mantru. Místo toho, abych tiše opakoval So Hum, jsem začal opakovat „jsem“ při každém nádechu a „lásku“ při každém výdechu. Zjistil jsem, že se těším na přípravu šálku čaje, vrhám se na polštář a každý den sedím 20 až 30 minut.

Mít týden pevného tréninku pod opaskem mi opravdu pomohlo v tom, co mělo přijít. Protože mým tématem pro rok 2019 je sebeláska, začal jsem si velmi dobře uvědomovat své vztahy - sám se sebou i s ostatními. Začátkem měsíce jsme se s přítelem pohádali a nebyl jsem schopen to nechat jít. Pokaždé, když jsme se o tom snažili mluvit, nemohli jsme dojít ke spravedlivému závěru.

Viz také  5 pozic, které vám pomohou znovu navázat spojení s partnerem po nedorozumění

Během druhého týdne mé meditace se v mé meditaci objevovala přetrvávající hádka. Seděl jsem na polštáři, tiše opakoval svoji mantru a plakal. Jak bych mohl praktikovat „Jsem láska“, kdybych se necítil milovaný? Jak bych ho mohl milovat, kdybych se pořád bil?

Co jsem tedy udělal? Nadále jsem seděl, plakal a vrátil se k dechu. Když jsem si během meditace dával ten prostor, umožnilo mi to využít toho, co jsem opravdu cítil. Dalo mi to také prostor jít s přítelem později ten týden s klidným srdcem. Místo hádek jsme mohli vést produktivní rozhovor. Opravdu věřím, že kdybych si ten prostor nedal, stále bychom se dnes hádali o stejnou věc.

3. a 4. týden: Smutné posezení

Posledních osm měsíců žila moje milovaná teta s metastatickým karcinomem prsu - terminálním druhem. 21. ledna zemřela.

Několik dní před její smrtí mi zavolala moje máma, aby mi dala vědět, že je čas vrátit se domů. Ráno 21. ledna jsem jel autobusem z New Yorku do Marylandu a asi 25 minut opakoval svoji mantru. Hodinu cesty mi bratr poslal zprávu, že mi teta zemřela.

Viz také  Duchovní vůdce Ram Dass o zenu a umění umírání

Ve dnech následujících po smrti mé tety jsem se cítil tolik zraněný, že jsem si ani neuvědomoval, že je to možné. Pokaždé, když jsem přišel ke svému meditačnímu polštáři, plakal jsem, dýchal a prostě seděl v pocitu necitlivosti. Polštář mi dal prostor - cítit se smutně, truchlit, cítit se naštvaný a někdy nedělat nic. Pokaždé, když jsem se vrátil ke své mantře - „Jsem láska“ - vzpomněl jsem si, že moje teta by nechtěla, abych žil ve smutku a smutku. Bylo nevyhnutelné tyto emoce pociťovat. Ale uvědomil jsem si, že jediný způsob, jak by tyto pocity mohly projít, je, kdybych je opravdu cítil.

Rozdíl, který jsem si všiml díky mé nové meditační praxi mantry, nastal, když jsem nebyl  na svém polštáři. Každý den poté, co moje teta zemřela, ptal jsem se sám sebe, jak mohu do svého dne vnést trochu více lásky. Některé dny to znamenalo odpočívat a dívat se na filmy s mojí matkou. Další dny to znamenalo pracovat, jít na dlouhou procházku nebo trávit čas s přáteli.

Pohyb vpřed s Mantrou

Teď, když je únor, stále držím svou mantru ve svém srdci. Stále se každý den ptám sám sebe: „Jak můžete do svého dne vnést více lásky?“ nebo „Čím se budete cítit více milovaní?“ Myslím, že budu i nadále udržovat svoji mantru ve své praxi, dokud se něco jiného nebude jevit jako vhodnější. Přesně jak mi řekl Finger, existuje mantra pro všechno - a těším se, až objevím další mantry, jak se bude moje životní cesta a všechny její vzestupy a pády odvíjet.

Viz také  Proč se díky meditaci cítíte tak odpočinutí?