Umění relaxace

Kdyby bylo dosažení duševního klidu tak jednoduché, jako kdybychom si připomněli, abychom si odpočinuli, kdykoli se cítíme rozrušeni, většina z nás by byla většinou požehnaná. Jako každá jiná užitečná dovednost, i relaxace vyžaduje praxi.

Naštěstí může být jóga dobrým cvičištěm pro pěstování tohoto výtvarného umění. A dovednosti, které se učíme při cvičení jógy, nás mohou podporovat po zbytek našeho života a pomáhat nám zvládat stresující časy s jasností a rovnováhou.

Co můžeme udělat, abychom prohloubili naši schopnost upadnout do stavu uvolnění a uvolnění? Jak se můžeme spojit s naším vnitřním stavem míru, když jsou naše vnější životy zaplaveny stresem a chaosem? Tyto návrhy vám mohou pomoci vrátit se k rovnováze a klidu na podložce i mimo ni.

Relaxační tipy

Vydechněte: Jedním z nejlepších způsobů, jak se vrátit na zem, je prodloužit výdechy. Tato forma dýchání - jak je předepsáno v Jógové sútře - povzbuzuje nervový systém, aby se uklidnil a přivedl tělo do klidnějšího stavu bytí.

Zaměřte svou mysl: Někdy, když nás svět pošle spřádat, chceme udělat víc, než padnout na lehké křeslo a dívat se do vesmíru. Ale tento přístup často dává mozku volnou ruku, aby mohl pokračovat ve svém posedlém a rozrušeném myšlení. Místo toho zkuste zaměřit svou mysl konstruktivně a poutavě: Procvičte náročnou asanu nebo pohlcující dechové cvičení.

Minimalizace externí stimulace: Vypněte televizor, odpojte telefon a ztlumte světla - snižte hlasitost

svého života, pamatuješ si, že vnější klid vyživuje vnitřní klid. Během cvičení jógy používejte oční vak nebo oční zábal, když jste v regenerační pozici, abyste uklidnili oči a mozek.

Náhradní pozitivní myšlenky pro ty negativní: Starověký jogínský mudrc Patanjali radil, že když jsme vyrušeni negativními myšlenkovými vzory, můžeme obnovit naši rovnováhu tím, že si do našich myslí pozveme pokojné myšlenky. Až se tedy příště budete potýkat s trýznivým strachem nebo depresivní myšlenkou, všimněte si negativního zvyku, zahoďte ho a pomocí své kreativity vytvořte pozitivnější pohled na svět.

Seek Out Laughter: Není nic víc stresujícího než prvotřídní břišní smích. Zavolejte svému nejzábavnějšímu příteli, pronajměte si komedii na videu nebo zkuste složitou rovnováhu paží, která vás pravděpodobně nechá houpat se a stříkat na zem. Některé rovnováhy paží jsou tak směšně obtížné (a přiznejme si to, vtipně vypadající), jak jste se nemohli smát?

Cvičení, Cvičení, Cvičení: Stejně jako jemné víno se i relaxace postupem času zlepšuje. I když se dnes v Savasaně necítíte úplně požehnaní, zítra připravujete tělo na klid a uvolnění. Opakované procvičování klidných poloh maže kolo relaxace, takže budete někdy v budoucnu schopni rychle a snadno upadnout do hlubokého stavu uvolnění.

Claudia Cummins vyučuje jógu v Mansfieldu ve státě Ohio. V tuto chvíli je její oblíbenou pózou Parivrtta Janu Sirsasana (Revolve Head-to-Knee Pose).

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)