Bez námahy, uklidňující kouzlo mantry a hudby, podle vědy

Předpandemie - když jsem odcházel z domu - občas jsem zpíval v pečovatelských domech se svou partnerkou Janet na klavír. Na jednotce Memory Care, která slouží starším mužům a ženám, jsme hráli jazzové standardy pro velmi zajaté publikum - téměř všichni na invalidních vozících a většinou trpící těžkou demencí a Alzheimerovou chorobou.

Ale jednou za čas se stane něco magického. Začal bych zpívat klasiku z velkého amerického zpěvníku, například „Dream a Little Dream“ nebo „Do not Around Much Anymore“ a najednou ožije žena, která se před chvílí zdála světu úplně ztracená. Na tváři se jí plazil úsměv, zpívala spolu, dokonce tleskala do rytmu, jako by spící neurony opět střílely.

To je síla hudby a paměti v akci.

Viz také The Yoga Rx pro demenci, Alzheimerovu chorobu a ztrátu paměti

Vědci a vědci dlouho studovali účinky hudby na kognitivní fungování mozku, jak stárneme. Jak ale může hudba pomoci těm z nás - citovat JD Salingera v jeho povídce Pro Esme - s láskou a bídou - „se všemi našimi schopnostmi neporušenými?“

Ukázalo se ... docela dost.

Váš mozek v hudbě

"Hudba proniká do celého mozku," řekl dr. Jonathan Burdette, MD, radiolog a profesor na Wake Forest School of Medicine ve Winston-Salem v Severní Karolíně. "Ovlivňuje to tolik sítí."

Hudba je mnohem víc než jen sluchový zážitek; ovlivňuje také váš motorický systém, který řídí fyzický pohyb, kognitivní paměť, emoce a reakci na stres. "Když slyšíš hudbu, v zásadě tvůj mozek hoří," řekla Burdette.

Burdette vysvětlil, že poslech hudby, která vás baví, může pozitivně ovlivnit vaši síť Default Mode Network (DMN), rozsáhlou mozkovou síť, která ovlivňuje putování myslí a sebereferenční myšlení. Některé výzkumy ukázaly, že snížená aktivita ve vašem DMN může ve skutečnosti zlepšit poznání a snížit přemítavé myšlení, které je běžným příznakem deprese a úzkosti.

Ve vlastním výzkumu Burdette studoval, jak mozek subjektů reagoval na poslech tří druhů hudby: písně, které milovaly, písně, které se cítily neutrální, a písně, které si aktivně nelíbily. Poté zaznamenal účinky každého typu písně na DMN pomocí MRI nebo mozkového skenování.

Zjištění byla jasná. Poslech hudby, kterou milujeme, zejména hudby, která evokuje pozitivní vzpomínky na naše dětství a mládí, mění konektivitu mezi mnoha různými oblastmi v našich DMN, což nám dává dobrý pocit.

"Jedním ze stresorů právě teď pro všechny je neznámá budoucnost," řekla Burdette. "Ale hudba ti umožňuje orientovat se v tom." Je to spojení mezi minulostí, přítomností a budoucností .... Umožňuje nám vědět, kdo jsme. Dává nám sebeuvědomění a pomáhá nám poznat naše místo ve světě. “ 

Viz také  Tato 6minutová zvuková lázeň se chystá změnit váš den k lepšímu

Lékařské příkazy: Poslouchejte hudbu

Cítíte úzkost a jste ohromeni? Burdette doporučuje poslouchat vaši oblíbenou hudbu, zejména hudbu, kterou jste milovali ve věku od 10 do 30 let, což bylo období intenzivního vývoje mozku a hormonální aktivity. Proto nás hudba z naší minulosti činí nostalgickými a emotivními - a proto terapie pro pacienty s Alzheimerovou chorobou často zahrnuje přehrávání hudby z jejich dospívání a mladé dospělosti.

Až se tedy příště vydáte na procházku, vypněte zprávy a zapněte svou oblíbenou hudbu. Možná se hned začnete cítit lépe.

Uklidňující seznam skladeb

Hudba také pozitivně ovlivňuje automatické procesy v těle: tep, dech a parasympatický nervový systém (odpovědný za odpočinek a relaxaci). Vzhledem k tomu, že poslech klidné hudby nám může pomoci přivést nás do meditativního stavu, vytvořil jsem seznam skladeb s některými hudbami a mantrami, které mě uklidňují a utěšují, když se vymknu kontrole a degeneruji do katastrofického myšlení.

Léčivé mantry

Mnoho, ale ne všechny, těchto manter pochází z praxe kundaliní jógy. Ostatní písně jsou v angličtině, ale během těchto nejistých časů mi přinášejí útěchu. Pokud ve vás rezonuje určitá mantra, zkuste při poslechu meditovat v Easy Pose (Sukhasana), ruce pohodlně spočívající na kolenou nebo držet mudru podle vašeho výběru. Pokud to pomůže, udělejte několik minut Box Breathing (Sama Vritti Pranayama), abyste se uzemnili a vycentrovali, než začnete.

Chcete-li si odpočinout před spaním, vyzkoušejte Legs-Up-The-Wall Pose po dobu 15–20 minut při poslechu poklidného zpěvu nebo písně ze seznamu níže uvedených manter. Chcete-li se cítit ještě hlouběji uvolněně, dejte si před touto pózou horkou koupel.

Mahamrityunjaya Mantra

Tato milovaná mantra, známá také jako Tryambakamská mantra , je veršem z Rigvedy , sbírky starověkých védských hymnů. Někdy je popisována jako „mantra dobývající smrt“ a je prospěšná pro duševní, emoční a fyzické zdraví.

Ajai Alai

Napsal Guru Gobind Singh, svatý válečník, poslední z 10 guruů v sikhské linii, tato mantra aktivuje vaše vyšší čakry, aby vám poskytla sílu zvednout se z deprese a hněvu, rozpouštět všechny výzvy a vymazat strach.

Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru

Tato mantra oslavuje „jednotu“ a připomíná nám, že jsme všichni spojeni se zdrojem a navzájem. Pokud se cítíte izolovaní a odpojení od ostatních, zkuste poslouchat tuto mantru.

Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung

Konečná „léčivá“ mantra v kundaliní józe, „Ra ma da sa sa say so hung“, proniká do energie slunce, měsíce, Země a nekonečna, aby přinesla uzdravení vám i ostatním. Představte si, že promítáte energii této mantry na ty, kteří v současné době trpí COVID-19.

Hare Krišna

Populární mantra Maha (velká mantra), populární mantra Hare Krišna pochází z Vaišnavské upanišady . Obsahuje tři sanskrtská jména Nejvyšší bytosti: Zajíc, Krišna a Ráma (Na rozdíl od tradičního hinduismu je hnutí Haré Krišna monoteistické). Použijte tuto mantru k probuzení duše a sjednocení s Bohem.

Jai Te Gung

Tato mantra, kterou také napsal 10. sikhský guru, Gobind Singh, má odstranit negativitu a osvětlit temnotu.

Guru Ram Das

Tato mantra, známá jako „zázračná mantra“ v kundaliní józe, vysílá Guru Ram Das, čtvrtého v linii sikhských guru. Je známo, že otevírá srdce a přináší uzdravení.

Sat Narayan

To je mantra pro vnitřní mír a chod s proudem. Pomůže vám najít stav odporu, abyste mohli přijímat požehnání od vesmíru. 

Viz také 13 hlavních jógových manter k zapamatování

Doporučená

Není flexibilní? Potřebujete tento sedací předklon
Co je tak legrační? Jak se smích jóga léčí
16 písní pro cvičení smyslné jógy