Vzhledem k tomu, že studie nadále odhalují mnoho zdravotních výhod jógy, tato staletá východní filozofie se rychle stává novou spřízněnou duší pro fitness nadšence. Současní oddaní sahají od vysoce výkonných exekutorů, kteří se snaží udržet srdce bijící na zdravou notu, až po hollywoodské hvězdy, které si uvědomují obraz, usilující o elegantní postavu. Dokonce i významní sportovci přidávají jógu do svého tréninkového režimu, aby vyvinuli vyvážené svaly a trny bez zranění.
Zatleskat jen józe za její fyzické výhody by jen zmenšilo to, co tento celý systém jako celek nabízí. Pravidelným cvičením jógy vás možná překvapí, že budujete mnohem víc než silné a flexibilní tělo.
„Američany obvykle láká jóga jako způsob, jak se nejprve udržovat v kondici, ale hlavní myšlenkou fyzické praxe jógy je podpora hlubšího vědomí mysli a těla,“ vysvětluje newyorská učitelka a autorka jógy Beryl Bender Birchová. „Uzdravení a vyvážení fyzického těla pomáhá přinést jasnost a soustředit se také na mysl.“
Jediným účelem cvičení jógy bylo zpočátku prožívání duchovního osvícení. V sanskrtu (starověký jazyk Indie) se jóga překládá jako „jho“ nebo „svazek“, což popisuje integraci mysli a těla za účelem vytvoření většího spojení s vlastní čistou a podstatnou podstatou.
Přečtěte si Beyond Power Yoga: 8 úrovní cvičení pro tělo i duši
Třídy, které si získaly popularitu ve Spojených státech, obvykle učí jeden z mnoha druhů hatha jógy, fyzickou disciplínu, která se zaměřuje hlavně na ásany (držení těla) a dechovou práci, aby se tělo připravilo na duchovní činnosti.
Chcete-li začít se svým individuálním úkolem jógy, je užitečné začít se seznamem, který jasně upřednostňuje to, co potřebujete splnit: Hledáte, jak se propracovat do štíhlé formy, nebo zní jemnější a meditativnější přístup přitažlivěji?
„Ne všechny postupy zapadají do pěkných malých kójí,“ varuje Bender Birch. „Mezi různými školami jógy existuje velké množství přechodů a v každé disciplíně je dokonce rozmanitost výukových přístupů.“
Zkuste se zúčastnit několika různých typů kurzů a rychle najdete ten správný zápas, který vyhovuje vašim potřebám. Níže naleznete stručný popis některých disciplín hatha jógy, které se praktikují ve Spojených státech.
Intenzivní Vinyasas
Jóga ve stylu vinyasa kombinuje řadu plynulých pozic s rytmickým dýcháním pro intenzivní cvičení těla a mysli. Zde je několik různých typů:
Aštanga
Cvičení Ashtanga, kterému se dnes dostává pozornosti hlavního proudu, je rychlá série po sobě jdoucích pozic, které procvičuje mistr jógy K. Pattabhi Jois, který žije v indickém Mysore. Dnes jogíni nadále šíří Joisovo učení po celém světě, což z něj činí jednu z nejpopulárnějších škol jógy.
Systém je založen na šesti sériích asanů, které zvyšují obtížnost a umožňují studentům pracovat vlastním tempem. Ve třídě vás nonstop povede jedna nebo více sérií. Na úpravy není čas - při přechodu z pozice do pozice budete povzbuzováni k dýchání. Buďte připraveni se potit. Další informace najdete na webových stránkách učitele Ashtanga Richarda Freemana yogaworkshop.com.
Power jóga
V roce 1995 se Bender Birch vydala zpochybnit pochopení Američanů o tom, co to vlastně znamená být fit ve své knize Power Yoga. Záměrem Bender Birch bylo dát západní rotaci cvičení Ashtanga jógy, náročné a disciplinované série póz určených k vytvoření toku tepla a energie.
„Většina lidí by nechodila na třídu zvanou Ashtanga jóga, protože neměli tušení, co to znamená. Power jóga byla naopak něco, s čím by se Američané mohli spojit a věděli, že se dobře trénují,“ říká Bender Bříza.
Popularita Power Yoga se rozšířila do klubů zdraví po celé zemi a získala širokou škálu aplikací. Společným vláknem je pečlivé cvičení, které rozvíjí sílu a flexibilitu a zároveň udržuje studenty v pohybu. Podrobnější informace před přihlášením ke kurzu konzultujte s jednotlivými instruktory. Další informace najdete na webových stránkách Thom Birch a Beryl Bender Birch, power-yoga.com nebo Bryan Kest na webových stránkách poweryoga.com.
Přečtěte si Journey Into Power
Jivamukti
Hledáte vysoce meditativní, ale fyzicky náročnou formu jógy? Zkuste Jivamukti. Nebudeš sám.
Každý týden navštíví jógové centrum Jivamukti v New Yorku více než 2 000 lidí. Jeho popularita spočívá v přístupu k výuce spoluzakladatelů David Life a Sharon Gannon, kteří otevřeli své první studio v roce 1986 a kombinovali pozadí Ashtanga s řadou starověkých a moderních duchovních učení. Kromě ásan ve stylu vinyasa zahrnují lekce také zpívání, meditaci, čtení, hudbu a potvrzení. Toto centrum duchovních zdrojů také nabízí specializované kurzy sanskrtu a textů posvátné jógy.
„V průběhu času získají studenti široké vzdělání v oblasti jógy,“ slibuje Life. „Jeden týden se třída může zaměřit na konkrétní asanu, zatímco téma příštího týdne může pojednávat o více metafyzických problémech.“
Třídy pro začátečníky začínají zdůrazňováním postojů ve stoje, po nichž následuje instrukce o předklonech, zákrocích a inverzích. Tyto třídy také zavádějí zpěvy. Další informace o rozvrzích hodin nebo o nalezení certifikovaného instruktora ve vaší oblasti najdete na jivamuktiyoga.com.
Přečtěte si Jivamukti jógu: Postupy pro osvobození těla a duše
Kali Ray TriYoga
Série plynulých tanečních pohybů intuitivně přišla ke Kali Rayovi (Kaliji), zatímco vedla skupinovou meditaci v roce 1980. V roce 1986, po rozvinutí těchto pohybů do sedmi různých úrovní, založil Kaliji TriYoga Center v Santa Cruz v Kalifornii, nabízející systém jóga, která se vyučuje v meditativním prostředí.
První úroveň je pomalá, uvolňující a omlazující praxe. Třída, často doprovázená hudbou, se zaměřuje na přirozené vyrovnání a dech v toku a končí meditací. Spojení ásany (postoje), pránájámy (dechové práce) a mudry (těsnění), je tato praxe hluboce meditativní a podporuje relaxaci a vnitřní klid. Pro více informací navštivte kaliraytriyoga.com.
Bílý lotos
White Lotus Yoga je společným úsilím Gangy Whiteové a Tracey Richové, kteří spojili dvě eklektická pozadí a dlouholeté zkušenosti do nedogmatického vyučovacího přístupu zaměřeného na pomoc studentům rozvíjet vyváženou osobní praxi. Na svém 40 akrovém ústupu v pohoří Santa Ynez v Santa Barbaře v Kalifornii nabízí tento tým manžela a manželky kompletní zážitek z ponoření do jógy s programy od víkendových a týdenních pobytů až po 16denní vzdělávací programy pro učitele.
White Lotus Yoga je plynulá vinyasa praxe, která se pohybuje od jemné po energickou v závislosti na vašich schopnostech nebo úrovni pohodlí. Formáty tříd navíc zahrnují zarovnání, dech a teoretické znalosti jógy. Další informace najdete na whitelotus.org.
Důraz na detail
Iyengar
Toto je ochranná známka Iyengar jógy - intenzivní zaměření na jemnosti každého postoje.
Ve třídě Iyengar jsou pózy (zejména postoje ve stoje) obvykle drženy mnohem déle než na jiných školách jógy, aby odborníci mohli věnovat zvláštní pozornost přesnému svalovému a kosternímu vyrovnání, které tento systém vyžaduje. Iyengar, který je pravděpodobně nejoblíbenějším typem jógy praktikovaným ve Spojených státech, je také specifický pro použití rekvizit, včetně opasků, židlí, bloků a přikrývek, které pomáhají vyhovět všem zvláštním potřebám, jako jsou zranění nebo strukturální nerovnováha.
„Například v předklonech, pokud něčí hamstringy nejsou pružné, může pomocí páteře pomoci rozšířit páteř. Stěna se často používá k podpoře v různých pózách,“ vysvětluje Janet MacLeod, která učí na Iyengar Yoga Institute v San Francisku. „Používání rekvizit poskytuje studentovi podporu a umožňuje mu více svobody dýchat hluboce v póze.“ Další informace najdete na iyisf.org.
Přečtěte si BKS Iyengar jóga: Cesta k celostnímu zdraví
Léčení
Integrativní jógová terapie
V roce 1993 Joseph Le Page, MA, založil v San Francisku Integrativní jógovou terapii (IYT). Le Page vyvinula program školení učitelů jógy navržený speciálně pro lékařské a běžné wellness prostředí, včetně nemocnic a rehabilitačních center.
Dvoutýdenní intenzivní IYT jsou nabízeny po celém světě, školení zdravotníků, učitelů jógy a pracovníků v oblasti těla, aby přizpůsobili jemné polohy, řízené snímky a dýchací techniky pro léčbu konkrétních zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, psychiatrické poruchy a AIDS.
„Léčení probíhá prostřednictvím spojení s nejhlubší částí toho, kdo jsme,“ říká Le Page. „Program podrobně zdůrazňuje proces hojení tím, že se zaměřuje na všechny úrovně pacienta - fyzickou, emocionální i duchovní. Příkladem této terapeutické aplikace je naučit pacienty se srdečními chorobami lépe si uvědomovat sebe a svůj stav na všech úrovních, pomocí jogických změn životního stylu, dýchacích technik, ásan vhodných pro jejich stav, řízených snímků pro oběhový systém a meditace se zaměřením na uzdravení srdce. “ Další informace najdete na iytyogatherapy.com.
Vinyoga
Když cestujeme životem, není záhadou, že se neustále vyvíjíme na všech úrovních - fyzicky, emocionálně i intelektuálně. Proč tedy nešít na míru rutinu jógy, která pomůže tyto přechody řešit a integrovat? Viniyoga je ve skutečnosti posilovací a transformační praxe navržená právě k tomu.
V tomto jemném cvičení vytvořeném TKV Desikachar jsou pózy synchronizovány s dechem v sekvencích určených potřebami lékaře. Podle Garyho Kraftsowa, majitele a učitele v Americkém institutu pro viniyogu na havajském ostrově Maui, je Viniyoga metodikou pro rozvoj integrované praxe pro potřeby každého člověka, jak roste a mění se.
„Jako děti by naše praxe měla podporovat vyvážený růst a vývoj těla a mysli. Jako dospělí by měla chránit naše zdraví a podporovat naši schopnost být produktivní ve světě. A jako senioři by nám měla pomáhat udržovat zdraví a inspirovat hlubší hledání seberealizace, “říká Kraftsow. Další informace najdete na viniyoga.com.
Svaroopa
Tento styl jógy učí různé způsoby, jak dělat známé pózy, s důrazem na otevření páteře tím, že začíná u ocasu a postupuje každou oblastí páteře. Každá póza integruje základní principy ásany, anatomie a filozofie jógy a zdůrazňuje rozvoj transcendentního vnitřního zážitku, který Patanjali v Jóga sútře nazývá svaroopa . Jedná se o jógu orientovanou na vědomí, která také podporuje uzdravení a transformaci.
Svaroopa jóga byla vyvinuta Rama Berchem, který založil a řídí Akademii jógy Master a vytvořil program jógy pro Centrum pohody pro Dr. Deepaka Chopru, které se nachází v La Jolla v Kalifornii. Berch říká, že výuka ásan byla čím dál více frustrující, protože se zdálo, že se studenti snaží „vnutit pózu tělu, spíše než jej rozvíjet zevnitř“. Začala hledat způsoby, jak vést své studenty k hlubším účinkům každé ásany, a mluvila o nich jako o „úhlech, které otevírají, spíše než o tom, aby se učili“. Novým studentům se to zdá velmi přístupný styl, který často začíná pózami na židlích, které jsou pohodlné a mají hluboký hojivý účinek na páteř. Další informace nebo informace o tom, zda je ve vašem okolí učitel, naleznete na masteryoga.org.
Bikram
Když budete mít kurz jógy Bikram, očekávejte, že se potíte. Každé studio je navrženo tak, aby replikovalo klima rodiště jógy, přičemž teploty tlačí 100 stupňů Fahrenheita.
Proč efekt podobný sauně? „Protože pot pomáhá vytlačovat toxiny z vašeho těla,“ vysvětluje Radha Garcia, majitelka Bikram's Yoga College of India v Boulderu v Coloradu. „Vaše tělo je jako houba. Abyste ho očistili, musíte ho vyždímat, aby mohla cirkulovat čerstvá krev a kyslík a aby váš imunitní systém fungoval hladce.“
Tuto metodu zachování zdraví zevnitř navrhl Bikram Choudhury, který sekvenoval sérii 26 tradičních pozic hatha, aby se zabýval správným fungováním každého tělesného systému.
Choudhury poprvé navštívil USA z Indie v roce 1971 na cestě sponzorované Americkou lékařskou asociací, aby předvedl svou práci pomocí jógy k léčbě chronicky nemocných pacientů. Dnes Choudhury pokračuje ve výuce studentů všech věkových skupin a schopností ze svého studia v Los Angeles, kde také vede certifikovaný vzdělávací program pro učitele. Další informace najdete na bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy je kombinací klasické jógy a prvků současné psychologie zaměřené na klienta a těla a mysli. Může usnadnit silné uvolnění fyzického napětí a emocionálních bloků. Prostřednictvím jógových pozic s asistencí, řízeného dýchání a nedirektivního dialogu můžete zažít spojení svých fyzických a emocionálních já, povzbuzení uvolnění, osobního růstu a uzdravení těla, mysli a ducha. Další informace najdete na pryt.com.
Usnadněte osvícení
Sivananda
Jádro Sivananda jógy je zaměřeno na to, aby pomohlo studentům odpovědět na prastarou otázku „Kdo jsem?“ Tato praxe jógy je založena na filozofii Svámího Sivanandy z indického Rišikeše, který učil učedníky „sloužit, milovat, dávat, očistit, meditovat, realizovat“. Za účelem dosažení tohoto cíle prosazoval Sivananda cestu, která by rozpoznala a syntetizovala každou úroveň lidské zkušenosti včetně intelektu, srdce, těla a mysli.
V roce 1957 představil jeho žák Swami Vishnu-devananda toto učení americkému publiku. O několik let později založil Višnu-devananda Mezinárodní centra védanta jógy Sivananda, shrnující Sivanandův systém do pěti hlavních principů: správné cvičení ( ásany ); správné dýchání ( pránájáma ); správná relaxace ( Savasana ); správná strava (vegetariánská); a pozitivní myšlení ( Vedanta ) a meditace ( dhyana ).
Po celém světě existuje více než 80 center, stejně jako ášramy a programy pro vzdělávání učitelů, které všechny sledují praxi hatha jógy s důrazem na 12 základních pozic pro zvýšení síly a pružnosti páteře. Zahrnuto je také zpívání, pránájáma a meditace, které studentům pomáhají uvolňovat stres a blokovat energii. Další informace najdete na sivananda.org.
Integrální
V roce 1966 představil reverend Sri Swami Satchidananda celé své generaci mladých lidí svou jógovou filozofii: „uvolněné tělo, klidnou mysl a užitečný život“. Jeho cílem bylo pomoci lidem integrovat učení jógy do jejich každodenní práce a vztahů, které, jak doufal, podpoří celosvětový mír a toleranci.
„Integral Yoga využívá klasické postoje hatha, které se mají provádět jako meditace, vyvážení fyzické námahy a relaxace,“ říká Swami Ramananda, prezident New York Integral Yoga Institute na Manhattanu. Kromě jemné praxe ásan zahrnují lekce také řízenou relaxaci, dechové cvičení, zvukové vibrace (opakování mantry nebo chorálu) a tichou meditaci. Další informace najdete na integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Pro ty, kteří usilují o vznešenější cíle než jen budování tvrdého těla, poskytuje Ananda jóga nástroj pro duchovní růst při uvolňování nežádoucího napětí. Během šedesátých let vyvinul Swami Kriyananda Anandu jako zvláštní styl jógy po návratu do Kalifornie po období intenzivního tréninku jógy pod vedením Guru Paramhansa Yogananda (autor Autobiografie jogína). „Nejunikátnější součástí tohoto systému je použití tichých potvrzení při držení pozice,“ říká Rich McCord, ředitel vzdělávacího programu pro učitele Ananda Yogy v ústředním centru The Expanding Light v Nevada City v Kalifornii. McCord vysvětluje, že afirmace mají pomoci prohloubit a posílit jemné výhody každé asany a poskytnout techniku pro sladění těla, energie a mysli.
V typické hodině instruktoři vedou své studenty sérií jemných poloh hatha určených k pohybu energie nahoru do mozku a přípravě těla na meditaci. Třídy se také zaměřují na správné vyrovnání, snadné přechody držení těla a kontrolovaná dechová cvičení (pránájáma), aby se usnadnil průzkum vnitřních rozměrů jógy a sebeuvědomění. Další informace najdete na stránce expandinglight.org.
Přečtěte si Kriya: Sety jógy, meditace a klasické Kriyas
Kundaliní
Kundaliní jóga, vycházející z cesty tantry jógy, zůstávala najednou přísně střeženým tajemstvím, které praktikovalo jen několik vyvolených. V roce 1969 se však Yogi Bhajan rozhodl změnit tuto tradici přivedením Kundaliní na Západ. Argumentace jogína Bhajana vycházela z filozofie, že každý má právo na narození, aby byl „zdravý, šťastný a svatý“, a věřil, že Kundaliní pomůže duchovním hledačům ze všech náboženských cest využít jejich větší potenciál.
Cvičení kundaliní jógy zahrnuje držení těla, dynamické dýchací techniky a zpívání a meditaci nad mantrami, jako je „Sat Nam“ (ve smyslu „Jsem pravda“). Praktici se soustředí na probuzení energie ve spodní části páteře a její čerpání vzhůru každou ze sedmi čaker. Další informace najdete na webu 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, zkratka pro Integrated Science of Hatha, Tantra a Ayurveda, je jógovým nápadem jihoafrického rodáka Alana Fingera, který v současné době vede workshopy ve svém jógovém studiu v Irvingtonu v New Yorku. Finger spojuje 37 let zkušeností s výukou s eklektickými studiemi na Sivanandě a tantrickým poustevníkem Barati, což pomáhá studentům všech věkových skupin a schopností navázat kontakt s nekonečnou energií života.
„Posloupnost pozic je navržena tak, aby pomohla studentům integrovat jejich individuální vjemy se silou životní energie, která je mimo vnímání a vnímání,“ říká instruktor ISHTA v Los Angeles Rod Stryker. „Je to nástroj pro vizualizaci a způsob, jak se plně stát sám sebou.“
Typická třída ISHTA mísí plynulé asanasové asany s přesnou metodou Iyengara a zahrnuje také pránájámu a meditační cvičení. Instruktoři začínají kurzy zahřívacími pózami, poté postupně navazují na náročnější praxi. Další informace najdete na beyoga.com.
Kripalu
Centrum pro jógu a zdraví v Kripalu, které se nachází v regionu Berkshire v západním Massachusetts, pomohlo vést tisíce lidí na jejich cestě k sebepoznání tím, že učilo systém jógy vyvinutý během 20 let jogínem Amritem Desaiem a zaměstnanci Kripalu .
Během sedmdesátých let Amrit během studia u indického guru Kripaluvanandu cítil, jak se jeho tělo začalo pohybovat spontánním tokem pozic bez směru jeho mysli. Toto hluboké uvolnění prány (životní energetické síly) přineslo v Amritovi hlubokou transformaci, proto vyvinul tato hnutí do tří fází praxe, které pak může učit ostatní.
Tři etapy Kripalu jógy zahrnují: úmyslné cvičení (zaměření na vyrovnání, dech a přítomnost vědomí); úmyslné odevzdání (vědomé držení postojů na úroveň tolerance a dále, prohloubení koncentrace a zaměření vnitřních myšlenek a emocí); a meditace v pohybu (úplné uvolnění vnitřního napětí těla a úplná důvěra v moudrost těla k provádění pozic a pohybů potřebných k uvolnění fyzického a duševního napětí a vstupu do hluboké meditace). Další informace najdete na kripalu.org.
Anusara
Anusara znamená „vstoupit do proudu božské vůle“. Anusara jóga je integrovaný přístup k hatha józe, ve kterém se lidský duch mísí s přesnou vědou o biomechanice. Jedná se o nový systém hatha jógy, který může být duchovně inspirativní, a přesto založený na hlubokých znalostech vyrovnání vnějšího a vnitřního těla. Může to být terapeuticky účinné a fyzicky transformativní. Hlavní filozofií této jógy je, že každý člověk je stejně božský ve všech částech - těle, mysli i duchu. Respektují se a ctí různé schopnosti a omezení každého studenta. Anusara jóga se odlišuje od ostatních systémů hatha jógy třemi klíčovými oblastmi praxe:
Postoj: Praktik vyvažuje otevření milosti aspirací na probuzení své pravé podstaty.
Zarovnání: Každá póza se provádí s integrovaným vědomím všech různých částí těla.
Akce: Každá póza je předváděna jako umělecké vyjádření srdce, ve kterém je svalová stabilita vyvážena s expanzivní vnitřní svobodou. Další informace najdete na anusara.com.
Tibetský
Tibetská jóga je termín používaný mezi buddhisty k popisu řady tantrických meditací a pranayamových praktik. I když je na Západě známo málo o fyzických praktikách tibetské jógy, v roce 1939 Peter Kelder publikoval Starověké tajemství pramene mládí a popisuje sekvenci postojů tibetského původu s názvem „Pět obřadů omlazení“. V roce 1994 učitel jógy Christopher Kilham zveřejnil moderní verzi těchto cvičení nazvanou Pět Tibeťanů: Pět dynamických cvičení pro zdraví, energii a osobní sílu (vnitřní tradice). Toto aktivní cvičení, které se skládá z pěti plynulých pohybů, udrží studenty v pohybu. Začátečníci začínají s 10 nebo 12 opakováními a postupně se vypracovávají až na 21 opakování celé rutiny. Třídy mohou být obtížné najít.
Tibetský buddhistický mnich Tarthang Tulku přizpůsobil další starodávnou pohybovou praxi pro moderní Západ zvanou Kum Nye. Kum Nye, který je v přírodě kontemplativnější než energický Pět Tibeťanů, usiluje o integraci těla a mysli a znamená „interakci s jemným tělem“. Další informace najdete v Tulku's Kum Nye Relaxation nebo na nyingma.org.
Hatha
Pokud procházíte brožuru kurzů studia jógy a nabízená jóga je jednoduše popsána jako „hatha“, je pravděpodobné, že učitel nabízí eklektickou kombinaci dvou nebo více výše popsaných stylů. Je dobré zeptat se učitele nebo ředitele ateliéru, kde byl vyškolen, a zda jsou pózy drženy delší dobu, nebo zda se od vás očekává rychlý přesun z jedné pózy na druhou a zda meditace zpívání je v ceně. To vám dá lepší představu, pokud je třída energická nebo meditativnější.
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.
