Bez ohledu na hlavní příčinu úzkosti znáte příznaky: bezesné noci; ta jáma v žaludku; pocity úzkosti, frustrace a pochyb o sobě.
Možná si myslíte, že úzkostný cyklus začíná úzkostlivou nebo negativní myšlenkou nebo komentářem, ale nemusí tomu tak být. Cykly začínají, když zadržíte vnitřní pohyb svých emocí, který vás udrží v mozku. Už jste někdy byli v okolí někoho, kdo to říká tak, jak to je? Možná jste si mysleli něco negativního a ten člověk zvolal: „To je na hovno!“ Možná to ve vás vyvolalo úlevu, jako byste nebyli sami. Tato úleva nastala, protože vyvolání nepohodlí nebo negativního zážitku externalizuje (i když jen dočasně) to, co možná cítíte.
Vzhledem k tomu, že úzkost je tak provokativní - což znamená, že je těžké přimět vaši mysl, aby přestala chatovat -, dává smysl, abyste své myšlenky viděli jako kořen problému. Realita je taková, že znepokojivé myšlenky se mohou stát, pouze když vaše tělo omezuje vnitřní pohyb energie. Vzhledem k tomu, že vaše emoce a fyziologické reakce na ně jsou vyrobeny z energie (molekuly a atomy v pohybu), znamená to, když se vyhnete tomu, aby vaše emoce cirkulovaly po celém těle (nebo je zadržte) (např. Omezte je na hlavu, ramena nebo hruď) zvyšujete pravděpodobnost vzniku a přetrvávání negativních nebo negativních myšlenek, které pokračují v úzkostném cyklu.
Viz také Najít útočiště z ohromujícího světa
Omezení emocí také spotřebuje část vaší mentální energie. S největší pravděpodobností to pocítíte jako roztržitost. Cyklus úzkosti si vynucuje ztrátu energie a jak to cítíte, vaše příznaky se pravděpodobně zvýší. Nyní jste plně v cyklu a musíte se s těmito příznaky vyrovnat. Jakmile pochopíte, že se emoce v těle zpracovávají, změní se to.
Zde je další způsob, jak o tom přemýšlet: Když jíte kousek jídla, vaše tělo ho přirozeně rozloží, absorbuje to, co potřebujete, a zbaví se zbytku. Pokud jde o zpracování vašich emocí, zejména úzkosti, místo toho , abyste je rozložili, osvobozujete se od způsobů, kterými jste své emoce ovládali.
Většina z nás se naučila vnímat to jako aktivní proces, což znamená, že se pokusíte označit nebo zjistit, co a proč se cítíte tak, jak se cítíte, než to necháte strávit. Zjistil jsem však, že zpracování vašich emocí je zážitek, nikoli akce.
Stejně jako byste mohli zažít neuvěřitelnou chuť čokolády, trávení vašich emocí nastane, když jste ve stavu bez námahy. Nemusíte zkusit zažít chuť čokolády, a nemusíte snažit trávit emoce; dovolíte si ten zážitek. Ve své praxi jsem se naučil, že jak se odvíjí zkušenost se zpracováním emocí, jsou vyžadovány čtyři klíčové prvky: kyslík , vědomí , pozorování a svobodná vůle .
Zde je návod, jak dnes začít detoxikaci úzkosti:
Kyslík: Důvěřujte svému dechu
Kyslík je hnací silou toho, jak vaše emoce cirkulují, pohybují se, recyklují a tráví se ve vašem těle. Pokud jde o zpracování vašich emocí, to, jak přivedete kyslík do těla, skutečně změní. Během emocionálního detoxu přivedete kyslík do těla nosem (ne ústy).
Vaše emoce procházejí procesem podobným tomu, kterým prochází jídlo - pouze místo aminokyselin a jednoduchých cukrů, které stravují jídlo, jsou vaše emoce tráveny aktivací nervových kanálů nazývaných meridiány. Jedním ze způsobů, jak se dostat k těmto meridiánům, je dýchání nosní dírkou - vdechování a výdech nosem - například takto:
- Nadechujte se nosem po dobu tří: jedna, dva, tři.
- Vydechněte nosem: tři, dva, jeden.
Všimli jste si energetického posunu, když jste provedli jednoduché dýchání nosní dírkou? Proces vdechování - jak přivádíte kyslík do těla - je životně důležitý pro vaše fyzické a emoční zdraví.
Viz také Vedená meditace úzkosti od Nicole Cardozy
Buďte si vědomi
Abyste plně a správně strávili své emoce, musíte si uvědomit, jak jsou ve vašem těle prožívány. To znamená, že si všimnete, jak se vaše emoce projevují ve vašem těle. Nejčastěji se to děje prostřednictvím pocitů. Vaše emoce lze zažít jako:
- Přehřátí
- Zimnice
- Brnění
- Napětí nebo těsnost
- Tíha
- Točení hlavy
- Husí kůže
Pozorujte a svědčte
Zatímco povědomí si všímá, pozorování je dovednost vydávat svědectví. Mnoho meditačních technik je založeno na učení a porozumění umění pozorování. Podle teorie pozorovatele
účinek, pouhé pozorování situace ji změní. V emocionální detoxikaci pozorování vašich emocí mění váš zážitek. Jinými slovy, emoce, které jste kdysi nazývali vinou, strachem nebo hněvem, nyní mění frekvenci, tvar, formu a pohyb a dávají vám novou a lehčí interpretaci, která se podobá radosti.
Aby bylo jasno, být svědkem vědomí (pocitů) svých emocí je jiné než sledovat. Když něco sledujete, pravděpodobně si myslíte. Pokud vám například řeknou, abyste sledovali dech, pravděpodobněji přemýšlíte o tom, zda dýcháte „správně“ nebo „špatně“. Na druhou stranu, když jste svědky svého dechu, jste méně zaměstnáni svým mozkem. Zatímco sledování může být skvělé, pokud jste ostrahou nebo matkou starající se o malé děti, během detoxikace úzkosti vám to neslouží.
Tady je věc: Vaše tělo se vždy snaží vrátit na místo rovnováhy a pohody. Nemusíte nic dělat - stačí si všimnout rozdílu mezi sledováním a svědectvím.
Viz také Vyzkoušejte tuto meditaci, abyste se dozvěděli, jak svědčit (nereagovat) na vaše myšlenky
Sledování vs. svědectví
Sledování
- Ohromující
- Ochranný, uzavřený, podezřelý
- Myšlení nebo interpretace toho, co vidíte
- Být ve střehu
- Interakce s myšlenkami nebo přilnutí k nim
Smluvení vaší energie (zadržování, vzdorování)
Svědectví
- Všímat si
- Bez úsudku
- Odpoutanost od myšlenek
- Pozorování bez smyslu
- Otevřený, zvědavý, zaujatý
- Roztažení (povolení, otevření)
Nyní pojďme aplikovat vaše chápání sledování versus svědectví na proces hledání rovnováhy a uvolnění ve vašem těle.
Hledání rovnováhy a snadnosti
- Chvilku si uvědomte pocity ve vašem těle. Chcete-li to provést, pozastavte se, rozkročte nohy, změkčete pohled a zaměřte pozornost na dech.
- Všimněte si, že když se o sebe budete starat tímto způsobem, budete se cítit rozrušeni nebo obtěžováni. Můžete být nervózní nebo se vaše srdce zrychlit. Pokud ano, pravděpodobně se díváte nebo se příliš snažíte.
- Můžete si pomoci při přechodu ze sledování na svědectví nahlas vyslovením slova „svědek“ a následným dýcháním nosem.
- Řekněte slovo nahlas ještě několikrát a jemně promluvte přímo ke svému tělu: „svědek“ ( nádech , výdech ), „svědek“ ( nádech , výdech ). Bradu udržujte rovnoběžně s podlahou a měkký pohled (při pohledu dolů nebo podél obzoru).
- Dejte svému tělu trochu času na přizpůsobení se tomuto slovu. Dostane se tam, ale nemusí se to stát okamžitě.
Vyberte uzdravení
Na svobodné vůli záleží. Můžete získat milion léčebných procedur, utratit své peníze za nejrůznější způsoby, nashromáždit spoustu nástrojů, které vám mají pomoci překonat úzkost - ale dokud se nerozhodnete léčit, výsledky, které získáte, jsou krátkodobé.
Svobodná vůle znamená volbu a v případě detoxikace úzkosti se rozhodujete, zda uzdravit nebo znovu navštívit staré vzorce. Také si vybíráte, zda věnujete pozornost myšlenkám nebo pocitům . Pokud se potýkáte s příznaky úzkosti, je pravděpodobné, že jste věnovali svým myšlenkám nadměrnou pozornost. To, co začíná jednou myšlenkou, je nakonec spousta bezduchého klábosení. Tyto typy myšlenek a vaše reakce na ně by mohly způsobit, že skutečně věříte, že se věci vymkly kontrole. Ve skutečnosti se však děje to, že jste podkopali sílu své vlastní svobodné vůle. Vaše svobodná vůle je vaše světlo! Proces detoxikace vám pomůže jej získat zpět.
Upraveno z Emotional Detox for Anxiety Sherianna Boyle. Copyright © 2019 Sherianna Boyle. Používá se se svolením vydavatele Adams Media, otisk Simon & Schuster, Inc. Všechna práva vyhrazena.
SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, je mimořádná profesorka psychologie, autorka osmi knih, včetně Emotional Detox for Anxiety , a zakladatelka Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method a CLEANSE Yoga. Ve své knize Emotional Detox for Anxiety sdílí sedm kroků, které vám pomohou naučit se zažít a strávit své emoce, nazývané také metoda CLEANSE. Tyto kroky vám pomohou uvolnit úzkost a negativní pocity, vyčistit cestu k míru, přijetí a čisté radosti. Sherianna pořádá workshopy Emotional Detox prostřednictvím renomovaných center, jako je Kripalu Center for Yoga & Health a 1440 Multiversity. Najděte její podcast Emotional Detox, workshopy a služby na s heriannaboyle.com .
