Meditace 101: 6 způsobů, jak začít

V klasické jógové tradici se hatha jóga praktikuje jako příprava na meditaci vsedě. Takže v průběhu času se můžete přirozeně ocitnout přitahovaní směrem k kontemplativnějším praktikám.

Chcete-li meditaci vyzkoušet, pohodlně seďte, nastavte časovač na 10 minut a prozkoumejte jednu z následujících strategií. A považujte se za varovaného: Meditace je příjemně jednoduchá praxe, ale to neznamená, že je to snadné!

1. Jen se posaďte

Zavažte se, že nebudete dělat nic jiného, ​​než jen tiše sedět a sledovat, co se stane. Nezvedejte telefon, neodpovídejte na zvonek, nepřidávejte do seznamu úkolů další položku. Jen sedět a pozorovat myšlenky, které vznikají a procházejí vaší myslí. Pravděpodobně budete překvapeni, jak těžké je sedět tiše 10 minut. V tomto procesu se však můžete dozvědět něco důležitého o vlastnostech neklidné mysli a neustále se měnící povaze života.

Viz také Průvodce meditací všímavosti

2. Poslouchejte zvuky života

Zavřete oči a nalaďte se na zvuky prosakující uvnitř vás i kolem vás. Otevřete uši a zaujměte vnímavý přístup. Nejprve pravděpodobně uslyšíte jen ty nejzřetelnější zvuky, ale postupem času objevíte nové vrstvy zvuků, které jste předtím vyladili. Vyzvěte se, abyste pozorovali, co slyšíte, aniž byste se toho drželi nebo tomu vzdorovali. Všimněte si, jak se svět cítí živější, jak se prohlubuje vaše vědomí současnosti.

3. Procvičujte holou pozornost

Všimněte si syrových pocitů přítomného okamžiku - pocitů tepla a chladu, tvrdosti a měkkosti, tlaku a lehkosti. Které části vašeho těla jsou v kontaktu se zemí? Jak se tvar těla mění s každým nádechem a výdechem? Jak se vaše zkušenost v průběhu času mění? Pěstování povědomí o přítomném okamžiku podpoří klidnější a pozornější mysl, která se dokáže usadit tady a teď.

4. Následujte dech

Připojte svou mysl k dechu. Zatímco dýcháte, nezapomeňte, že dýcháte, a zatímco vydechujete, zaměřte se na výdech. Nemanipulujte s dechem žádným způsobem; jednoduše to sledujte očima své mysli, stejně jako byste sledovali tenisový míček poskakující z jedné strany kurtu na druhou během obzvláště strhujícího zápasu. Když zjistíte, že se vaše mysl zatoulala, jak to nevyhnutelně bude, jemně ji znovu zaměřte na dech a začněte znovu.

Viz také 7 úžasných holistických mozkových přínosů meditace

5. Použijte mantru

Vyberte oblíbené slovo, frázi, modlitbu nebo fragment básně a opakujte ji pomalu a jemně. Nechte svůj rytmus a význam uvést vás do klidného, ​​kontemplativního stavu pohody. Když si všimnete, že se vaše mysl zatoulala k jiným myšlenkám, jednoduše ji přesměrujte zpět na slova, která jste si vybrali jako svůj prubířský kámen, a znovu jim věnujte své vědomí.

6. Procvičujte laskavost

Když sedíte tiše, zaměřte svou vnitřní pozornost na někoho, koho znáte a komu by mohla prospět další dávka laskavosti a péče. Ve své mysli pošlete této osobě lásku, štěstí a pohodu. Změkčete svou pokožku, otevřete stavidla svého srdce a nechte vylévat jemnou dobrou vůli.

Viz takéNajděte si svůj meditační styl

O NAŠEM SPISOVATELI

Claudia Cummins praktikuje štěstí a učí jógu v centrálním Ohiu.

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)