Nahoře: Catherine Allenová z Forrest Yoga, která předvádí představu Žáby zvedající se skrz.
Studenti se mě často ptají, jak pomocí jógy pomoci připravit se na těhotenství a otěhotnět. Učím je dýchat, cvičit jógu a žít způsobem, který vytváří lůno čisté a příjemné.
Nejlepší tipy Ana Forrestové na přípravu na těhotenství
1. Zhluboka dýchejte.
Dýchejte často hluboce do břicha, pánve a genitálií. Použijte dech, abyste získali pocit. Pro mnoho žen je tato oblast často vypnutá nebo znecitlivěná. Jaký skvělý čas na probuzení pánve!
Viz také Prenatální jóga: Sekvence pánevního dna pro snazší porodu + porod
2. Energizujte své břicho
Určité břišní pózy dodají energii vašemu břichu a lůnu a obnoví jakékoli přerušené spojení s touto oblastí. Rovněž odstraní veškerou přetrvávající necitlivost a „pitomost“, včetně fyzických věcí (například špatně stráveného jídla, které vede k zácpě, která může vést k nemoci, a staré menstruační krve) a emocionálních věcí (jakékoli sexuální trauma, hněv, zrada, nebo zášť, kterou můžete držet). Frog Lifting Through je obzvláště dobrá póza pro početí, protože otevírá pánev a vnitřní nohy a aktivuje břišní svaly.
Žába zvedání pozice
Lehněte si na záda, protáhněte si ruce za hlavu, ohněte kolena a kolena zvedněte do jedné roviny s boky. Obkročte si stehna od sebe - kolena zůstávají ohnutá o 90 stupňů v souladu s boky. Ohněte nohy. Nadechněte se, zvedněte hlavu a ramena nahoru. Vydechněte, zatlačte horní okraj křížové kosti (dolní část zad) dolů, zatímco vytočíte ocasní kost nahoru, zvednete pánev a oddělíte stehna. Vytáhněte břicho dolů. Nadechněte se, položte pánev na podlahu a hlavu a ramena držte vzhůru. Vydechněte, zatlačte horní okraj křížové kosti dolů a zkroťte stydkou kost směrem k břichu. Pošlete stehna od sebe. Vytáhněte břicho dolů. To jsou dvě kola. Proveďte 5–10 kol. Poznámka: Jakmile jste těhotná, budete muset upravit své cvičení jógy. Popisy a obrázky dalších břišních póz Forrest Yoga najdete vDivoká medicína.
Viz také Jóga pro maminky: Obnovení připojení k jádru
3. Udělejte ze svého těla příjemný domov.
Vaše dítě bude závislé na vašem těle, včetně živin, které konzumujete, a také vaší schopnosti bojovat proti infekci. Jezte zdravé biopotraviny co nejčastěji. Zaměřte se na používání cvičení jógy, které vám pomohou vytvořit příjemný a milující domov uvnitř vašeho těla.
4. Dopřejte si spánek.
Kvalitní spánek umožňuje vašemu nervovému systému regulovat dolů, imunitní systém zapnout, vaše hormony pracovat efektivně a mnoho dalšího. Vaše hormony jsou obrovským faktorem ve schopnosti otěhotnět. Vysoká úroveň stresu a nedostatek odpočinku zapalují váš adrenalin a kortizol, váš hormon „bojuj nebo utíkej“. Kortizol způsobuje zánět v buněčných tkáních a mnoho odborníků nyní tvrdí, že příčinou onemocnění je zánět na buněčné úrovni.
Viz také Mom-asana: Zpomalení pro lepší spánek
5. Připojte se ke svému srdci.
Zahrňte do cvičení jógy pózy otevírající srdce a zadní ohýbání. Připojte se ke svému srdci a vychovávejte soucit se sebou a s malým člověkem, kterého chcete přivést na svět. Krok do rodičovství vyžaduje odvahu a srdce.
6. Užívejte si sexu.
Odstraňte ze svého sexuálního života stres „musíme otěhotnět“. Místo toho se zaměřte na láskyplné spojení, potěšení a extázi. Pomozte si navzájem vstoupit do dospělosti, abyste se lépe starali o své dítě a vytvořili harmonickou rodinu.
Zjistěte více o Forrest Yoga a nezapomeňte se podívat na Ana v Yoga Journal LIVE! událost v Kripalu 13. – 16. května.
O NAŠEM ODBORNÍKU
Ana Forrest je tvůrkyní Forrest Yoga a autorkou Fierce Medicine . Verze tohoto článku se nedávno objevila v Yoga Journal China.
