Bird of Paradise: 5 kroků k zvládnutí této stálé pozice

Zobrazit více YOGAPEDIA

Výhoda

Náročná rovnováha, která zahrnuje otevření kyčle, posílení jádra a zad a prodloužení hamstringů

Návod

1. Začněte ve hře Warrior Pose II s ohnutou levou nohou, mírně otočenou pravou nohou a pevnou, rovnou zadní nohou. Nadechněte se a paže zvedněte do výšky ramen. Vydechněte a přiveďte levou ruku pod levé stehno a pravou ruku k nebi, pak za záda. Pravou rukou sevřete levé zápěstí. Udržujte levou nohu ohnutou a otočte trup k obloze, zatímco jemně tlačíte boky dopředu. Když se usadíte do Baddha Utthita Parsvakonasana nebo Bound Extended Side Angle Pose, vaše drishti je přes pravé rameno.

2. Vydechněte a podívejte se dolů. Otočte obě nohy rovnoběžně a pak je opatrně začněte pohybovat k sobě. Jakmile jsou nohy blízko vzdálenosti od boků, obě je narovnejte a otočte trupem doprava, udržujte svazek a najděte Baddha Uttanasana nebo Bound Standing Forend Bend.

3. Pour all of your weight into your right foot and start to lift your torso, bringing the left leg off the floor. Keep the supporting foot’s toes spread; your weight should be evenly distributed between the big toe, little toe, and inner and outer heel, maintaining 4 points of balance. Keep the lifted leg bent in this Svarga Dvijasana variation—Bird of Paradise with a bent leg.

4. Otevřete hrudník a roztáhněte zvednutou nohu do strany, dávejte pozor, abyste nevyklouzli podpůrný bok do strany. Snažíte se najít stabilitu a pohodlí ve stejné míře. Hrdě otevřete hruď a zapojte svaly na zádech, abyste drželi srdce vysoko. Pokud začnete balancovat, vraťte se k ohnuté levé noze a obnovte stabilitu pravé nohy rovnoměrným zatlačením do všech čtyř rohů stojící nohy a vizualizací čáry uprostřed těla, do které se objímáte.

5. Upevněte drishti rovně dopředu nebo přes pravé rameno a zůstaňte po dobu 5–10 hlubokých nádechů, které ztělesňují krásu, stabilitu a živost květu Bird of Paradise.

Zůstat v bezpečí

Pokud dojde k posunutí střední osy těla, můžete ohrozit kolenní a kyčelní klouby. Zaměřte se na to, aby podpůrná noha směřovala dopředu, prsty se rozšířily, koleno přes kotník a podpůrný bok zastrčený do středové čáry. Čtyřhlavý sval na obou nohách udržujte stažený, aby vám stojatá noha poskytovala úplnější podporu a hamstringy na prodloužené noze se dále otvíraly bez námahy.

Viz také Paradise Found

Viz také Kathryn Budig Yoga Challenge: Bird of Paradise Pose

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?