![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/198/wsbk66pnki.jpg)
Zobrazit více YOGAPEDIA
Výhoda
Náročná rovnováha, která zahrnuje otevření kyčle, posílení jádra a zad a prodloužení hamstringů
Návod
1. Začněte ve hře Warrior Pose II s ohnutou levou nohou, mírně otočenou pravou nohou a pevnou, rovnou zadní nohou. Nadechněte se a paže zvedněte do výšky ramen. Vydechněte a přiveďte levou ruku pod levé stehno a pravou ruku k nebi, pak za záda. Pravou rukou sevřete levé zápěstí. Udržujte levou nohu ohnutou a otočte trup k obloze, zatímco jemně tlačíte boky dopředu. Když se usadíte do Baddha Utthita Parsvakonasana nebo Bound Extended Side Angle Pose, vaše drishti je přes pravé rameno.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/198/wsbk66pnki-1.jpg)
2. Vydechněte a podívejte se dolů. Otočte obě nohy rovnoběžně a pak je opatrně začněte pohybovat k sobě. Jakmile jsou nohy blízko vzdálenosti od boků, obě je narovnejte a otočte trupem doprava, udržujte svazek a najděte Baddha Uttanasana nebo Bound Standing Forend Bend.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/198/wsbk66pnki-2.jpg)
3. Pour all of your weight into your right foot and start to lift your torso, bringing the left leg off the floor. Keep the supporting foot’s toes spread; your weight should be evenly distributed between the big toe, little toe, and inner and outer heel, maintaining 4 points of balance. Keep the lifted leg bent in this Svarga Dvijasana variation—Bird of Paradise with a bent leg.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/198/wsbk66pnki-3.jpg)
4. Otevřete hrudník a roztáhněte zvednutou nohu do strany, dávejte pozor, abyste nevyklouzli podpůrný bok do strany. Snažíte se najít stabilitu a pohodlí ve stejné míře. Hrdě otevřete hruď a zapojte svaly na zádech, abyste drželi srdce vysoko. Pokud začnete balancovat, vraťte se k ohnuté levé noze a obnovte stabilitu pravé nohy rovnoměrným zatlačením do všech čtyř rohů stojící nohy a vizualizací čáry uprostřed těla, do které se objímáte.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/198/wsbk66pnki-4.jpg)
5. Upevněte drishti rovně dopředu nebo přes pravé rameno a zůstaňte po dobu 5–10 hlubokých nádechů, které ztělesňují krásu, stabilitu a živost květu Bird of Paradise.
Zůstat v bezpečí
Pokud dojde k posunutí střední osy těla, můžete ohrozit kolenní a kyčelní klouby. Zaměřte se na to, aby podpůrná noha směřovala dopředu, prsty se rozšířily, koleno přes kotník a podpůrný bok zastrčený do středové čáry. Čtyřhlavý sval na obou nohách udržujte stažený, aby vám stojatá noha poskytovala úplnější podporu a hamstringy na prodloužené noze se dále otvíraly bez námahy.
Viz také Paradise Found
Viz také Kathryn Budig Yoga Challenge: Bird of Paradise Pose