Jóga pro úzkost: Překonávání záchvatů paniky pomocí jógy

Jak jóga pro úzkost pomohla jedné ženě překonat záchvaty paniky.

Na začátku jedné horké letní noci ve 2:00 jsem si myslel, že mám chřipku. Silná vlna nevolnosti mě posadila přímo do postele a přenesla mé vědomí do silně bušícího srdce. Na horním rtu se mi nahrnul pot. Strach mi bušil do kostí. Šel jsem do koupelny a zbytek dopoledne jsem strávil spánkem na studené kachlové podlaze.

Každou noc, po celé měsíce, mě tato silná skupina symptomů probudila a po celý den mě nechala zmatená a mlhavá. Je to diskombobulační účinek, který mě poslal k lékaři, kde mi ve 28 letech diagnostikovali panickou poruchu.

Duševní zdraví bylo problémem, protože jsem byl na vysoké škole. Deprese a úzkost nebyly pro můj život cizí, ale tato diagnóza panické poruchy mě roztočila. Denně jsem zažíval intenzivní epizody strachu spojené s těžkou nevolností. Trpěl jsem pokračujícími migrénami, gastritidou vyvolanou stresem a dostal jsem kýlu. Léky nepomáhaly a - podle názoru jednoho lékaře - mě zhoršovaly. Po měsíce jsem ležel na lůžku a nechal své děti a manžela ve stínu své nemoci. Po dvou psychiatrech, jednom psychologovi, jednomu poradci a letech neměnnosti jsem se potřeboval vydat novou cestou. Začalo to pránájámou.

Viz také  Pranayama Practices for Stress, Anxiety, and Depression

Deset let před tím, ve věku 18 let, jsem se oženil, byl matkou dvou dětí a studentem na Washington State University. Zahlcen stresem jsem hledal terapii. Prostřednictvím poradenských služeb na mé univerzitě jsem potkal stážistku na psychologickém oddělení, která studovala účinky dýchání na duševní zdraví. Tři měsíce jsem se účastnil setkání s ní každý týden, abych pracoval na technikách hlubokého dýchání. Tehdy jsem si toho nebyl úplně vědom, ale dechová práce uvolňovala mé svaly a sympatický nervový systém; Nacházel jsem klid a klid, kde jsem předtím měl jen úzkost. Zatímco jsem si užíval uklidňující účinky, po třech měsících tréninku - jak se to často stává - jsem ignoroval to, co pro mě bylo tak dobré.

V 28 letech jsem si vzpomněl na tyto techniky a vzpomněl jsem si, jak to fungovalo na snížení intenzivních pocitů, jako je strach. Požádal jsem o své lékařské záznamy a zjistil jsem, že léčba, kterou jsem dostal před 10 lety, se jmenovala Dialektická behaviorální terapie (DBT). Terapie zahrnovala trénink všímavosti, neposuzování, přijetí, tolerance tísně, manter a relaxace.

Pomocí těchto technik jsem dva roky cvičil a deníkoval. Během této doby jsem začal navštěvovat buddhistické shromáždění a kurzy jógy, které odrážely mnoho témat souvisejících s DBT. Brzy se zrodila moje domácí cvičení jógy.

Viděl jsem zásadní vylepšení. Díky mým dechovým praktikám už mě stresující situace netlačily přes okraj. Místo paralyzujících záchvatů strachu jsem teď měl způsob, jak dýchat a restartovat. Po šesti měsících bez záchvatu paniky mě lékař vysadil ze všech antidepresiv. Vstal jsem ze svého celoživotního boje s úzkostí a panikou a mé noci na podlaze koupelny byly čím dál tím dál.

Od té doby, co jsem v posledních čtyřech letech používal dýchací techniky v kombinaci s mým cvičením jógy, jsem se vyvinul z nespavosti spěchané úzkostí do vyváženého, ​​zdravého a všímavého jogína. Nyní jsem aktivním účastníkem mého života - běhám, cvičím jógu a medituji téměř denně. Hraju se svými dětmi a směju se s manželem. Jóga a prastará písma s ní spojená, jako například Patanjaliho jóga sútry, vytočily mé zotavení z oslabujících účinků panické poruchy, nyní v remisi již více než rok.

Žiji v radosti, soustředěnosti a zdraví. Nikdy jsem nebyl šťastnější ani nežil s takovou otevřeností - připadá mi to příliš dobré na to, aby to byla pravda. Nebyly to léky ani lékaři, ale starodávná myšlenková škola jógových praktik, která mě vytrhla z utrpení.

Viz také  Jóga pro úzkost a záchvaty paniky

Rashel Fitchett je manželka a matka tří dětí. Je náhradní učitelkou a začínající učitelkou jógy ve státě Washington. Další informace najdete na jejím blogu Buddhi Mind.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany