Extra: Dostaňte se do drážky s touto jednoduchou 3denní detoxikační dietou. Podívejte se také na skvělé recepty, které čistí.
Představte si, že jste květina. Může to znít legračně, ale prostě do toho. Takže jste tahle květina, která celou zimu potichu přezimuje a čeká, až vyjde slunce a teplota stoupne, abyste mohli znovu kvést. Zvláštní je, že když konečně dorazí sluneční svit a jarní podmínky, nerostete - ani centimetr. Ve skutečnosti trochu visíte a vaše hlava je nízko. Ukazuje se, že podzemní voda, kterou přijímáte svými kořeny, je nabitá toxiny a ve vašich stoncích se nyní hromadí nějaké špatné věci. Ačkoli vaše tělo má
samočisticí proces, právě teď je přetížen. Potřebujete detox.
„Detoxikací“ se rozumí odstranění toxinů z těla. Stejně jako květiny i lidé absorbují toxiny - konzervační látky, pesticidy, stimulanty a těžké kovy - prostřednictvím jídla, vody a vzduchu. Vaše vlastní tělo také produkuje toxiny, které se nazývají metabolické odpadní produkty, jako přirozený výsledek procesů, jako je trávení a dýchání. Naštěstí je váš zažívací, endokrinní a oběhový systém vybaven komplexní sadou mechanismů určených k eliminaci těchto toxinů ústy, očima, kůží, tlustým střevem, močovými cestami - dokonce i dechem. Problém je v tom, že příliš mnoho cukru, kofeinu a zpracovaných potravin, málo cvičení a stres mohou zpomalit přirozenou detoxikační funkci těla na pomalé tempo, říká Peter Blumenauer, učitel jógy, holistický chiropraktik a spoluzakladatel společnosti Clear toxiny, detoxikační program založený v Jackson Hole ve Wyomingu.
Výsledkem je hromadění toxinů, které vás mohou unavit a trpět špatným trávením a které mohou dokonce vést k onemocnění. Ale podle Marka Hymana, MD, člena fakulty a člena správní rady Institutu pro funkční medicínu v Gig Harbor ve Washingtonu, můžete pomoci posílit své vrozené detoxikační funkce cvičením očistných sekvencí jógy a dodržováním jednoduché rostlinné stravy během více dnů detoxikační plán. „Do značné míry každý nese obrovské množství petrochemických a průmyslových toxinů,“ říká Hyman. „Pocházejí z plastů, pesticidů, retardérů hoření, co si jen vzpomenete. Pak existují těžké kovy a alergeny z potravin nebo životního prostředí a vnitřní toxiny, jako jsou bakterie, houby a kvasinky. Většina lidí potřebuje detoxikaci, aby tyto věci dostala ven jejich systémy, aby se cítili zdravěji. “Hyman zjistil některé výhody příležitostného detoxu, které zahrnují sníženou srdeční frekvenci, čistší oči a pokožku, lepší paměť a koncentraci a lepší trávení. Dobré zdraví vyzývá klidnou a čistou mysl, která nemá mnoho návyků, které často vedou k hromadění toxinů.
I když existuje mnoho přístupů k detoxikaci - včetně pokynů pro ásany a jídlo prezentovaných na těchto stránkách -, jejich cílem je jedna jednoduchá věc: pomoci tělu dělat to, o co se již snaží. „Vaše tělo se vždy zbavuje toxinů,“ říká Blumenauer, „ale tomuto přirozenému procesu můžete pomoci tím, že provedete detoxikaci.“ Pak, jako květina, můžete znovu rozkvést.
Royal Flush
Hlavními detoxikačními hráči v těle jsou lymfa, krev, játra, ledviny, tlusté střevo a parasympatický nervový systém, říká Darshana Weill, učitelka hatha jógy, poradkyně v oblasti výživy a zakladatelka Programu zdraví žen v oblasti ovoce v Santa Cruz v Kalifornii. Na těchto stránkách navrhla asanovou sekvenci a pokyny pro stravování, které pomáhají revitalizovat tyto orgány a systémy. Lymfa a krev dodávají metabolické odpadní produkty do jater, ledvin a zažívacích orgánů. Tam jsou tyto toxiny a jakékoli další absorbované z prostředí filtrovány a baleny, takže je lze eliminovat močí, potem, výdechem a pevným odpadem. Weill věří, že aktivní parasympatický nervový systém podporuje tyto funkce. Pokud je vaše tělo ohroženo přetížením toxiny nebo
při únavě dochází k hromadění v orgánech břišní dutiny, tuku a krvi.
Sekvence jógy, jako je ta, která je zde navržena, může podpořit přirozený detoxikační proces zvýšením oběhu, kompresí a zkroucením vnitřních orgánů a podporou relaxace, říká Weill. Obrácené pózy jako Viparita Karani (Legs-the-Wall Pose) používají gravitaci ke stimulaci lymfy a krevního oběhu. "Inverze pomáhají odvádět lymfatické a
žilní tekutiny z nohou a pánve, a tak zvýšit detoxikaci, "říká Blumenauer.„ Opravdu, každá svalová kontrakce stimuluje lymfatický tok. Inverze také posílají novou krev do jater a ledvin a dodávají jim příval energie, který jim pomáhá detoxikovat. “
Zkroucené pózy, říká Weill, se také předpokládá, že zvyšují krevní oběh, a proto do své sekvence zahrnuje dvě. V teorii Iyengar jógy kroucení izolují a stlačují zažívací orgány, aby je vytlačily a namočily. „Víra spočívá v tom, že z tkání je vytlačována krev a nečistoty; poté je do orgánů nasávaná čerstvá krev a živiny, které jsou absorbovány,“ říká Blumenauer. "Zvraty uvolňují částice v tlustém střevě a zlepšují zdraví orgánů a trávení."
To je dobrá věc, protože trávicí systém je hlavní metodou vašeho těla pro eliminaci odpadu, říká Hyman. „Játra mají velmi účinný systém pro odstraňování odpadků z těla, takže chcete pomoci játrům. Zvraty zlepšují trávení a zvyšují schopnost proplachování jater a ledvin.“
Hluboké dopředné ohyby také podporují dobré trávení tím, že pomáhají s vylučováním, říká Weill. I když je velmi důležité pomáhat trávicím orgánům přemisťovat (nebo odplavovat) toxiny směrem k eliminaci, je to také stimulace para-sympatického nervového systému, který aktivuje takzvanou relaxační reakci. Regenerační pózy,
jako Supta Baddha Konasana (Ležící vázaná úhlová pozice), jsou navrženy právě k tomu, říká Weill.
Parasympatický nervový systém poskytuje hlubokou relaxaci a působí proti uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol, což může zpomalit detoxikační proces, říká Blumenauer. On, Weill a Hyman se shodují, že když kortizol nezatěžuje tělo, detoxikace probíhá efektivněji a s větší lehkostí. „Jakmile dojde k přerušení kortizolu,“ říká Blumenauer, „všechno, všechny toxiny, hledají východisko. Trávicí, lymfatický a oběhový systém může
znovu efektivně pracovat. “
Nakrmte detox
Další způsob, jak snížit kortizol během detoxikace, říká Weill, je vyhnout se stimulantům, jako je kofein, a také cukru a jednoduchým sacharidům, protože tělo je přeměňuje na glukózu, jinou formu cukru. Když konzumujete hodně kofeinu, vaše tělo bude méně citlivé na své vlastní stimulanty, jako je kortizol. Když skončí účinek kofeinu, může dojít k náhlému „zhroucení“, které vás unaví. Totéž se děje po jídle cukru. Následný pokles hladiny cukru je pro tělo stresující a způsobí, že uvolní extra kortizol, který vám pomůže se odrazit. Konzumace cukru a kofeinu po celý den pak může vést k většímu oběhu kortizolu, což zpomaluje přirozený detoxikační proces.
Během vaší detoxikace navrhuje Weill dodržovat sezónní rostlinnou stravu a nahradit kofein a cukr výživnějšími celými potravinami. Abyste se vyhnuli bolestem hlavy z vysazení, začněte s odstraňováním stimulantů postupně několik dní před detoxikací.
Weill říká, že je třeba věnovat čas přechodu na očistnou rutinu. Uvolněte své tělo a mysl do detoxikačního programu - a mimo něj. „Pokud si neuděláš čas na přemýšlení o tom, jak vyjdeš ze svého detoxu a co si vezmeš zpět do svého života, je příliš snadné skočit zpět do starých zvyků. Je to opravdu o odlehčení a dát si nový začátek. “
Možná se překvapíte a zjistíte, že potravinová složka detoxikační praxe je dobrým motivátorem pro trvalé změny ve vaší stravě. „Lidé pocítí rozdíl v jejich tělech a myslích během několika dní,“ říká Hyman. „Pak to chtějí udržet, protože cítí rozdíl.“
Jarní probuzení
Protože relaxace je tak důležitou součástí detoxikace, říká Weill, připravte si všechny své potraviny, rekvizity a další zásoby, abyste mohli první ráno začít svěží a v klidu. Podobně buďte na sebe ráno po skončení detoxikace klidní, abyste se mohli do svého pravidelného rozvrhu postupně vracet.
Během detoxikace se mohou objevit silné pocity a postřehy během meditace nebo cvičení ásan, nebo když sedíte na jídlo. „Mohl bys zažít spoustu hněvu a zármutku. Chcete, aby pro tyto pocity bylo co nejvíce jasnosti mysli a zpracovávejte je, jakmile se objeví,“ říká Weill. Možná vám pomůže naplánovat pravidelné časy do deníku, možná si všimnete tří věcí, za které jste vděční, a tří věcí, které si chcete očistit od mysli a srdce při čištění těla.
„Nejdramatičtějším účinkem, který si lidé všimnou, je duševní jasnost,“ říká Aadil Palkhivala, spolutvůrce Purna jógy
a ájurvédský praktik, který vedl kurzy detoxikačních asan po celém světě. „Zpočátku může být mysl trochu nejasná, protože toxiny se uvolňují a vylučují. Brzy si však všimneš definitivního zvýšení duševní čistoty. Vaše pokožka bude zářit a budete mít hluboký hluboký spánek. mají mnohem více energie a pocit, že jsou živější. “
Užijte si to. Všimněte si jakýchkoli změn mysli a těla během a po vaší detoxikaci. Existují oblasti, které se cítí oživené? Obnovený? „Budete ohromeni tím, čeho můžete dosáhnout za tři dny,“ říká Weill. „Uvolníš a pustíš, abys mohl růst.“
Clean Sweep: Instruction by Darshana Weill
Tato sekvence komprimuje, kroutí, uvolňuje a vytváří prostor v břišní oblasti pro hluboký detoxikační zážitek.
Detoxikace může přinést emoce i inspiraci. Vedle své podložky na jógu si vedte deník a zapisujte si pocity, myšlenky nebo nápady, které se během cvičení objeví. Začněte meditací vsedě nebo na zádech po dobu nejméně pěti minut, abyste si vyčistili mysl. Když dýcháte, začněte relaxovat a skenovat tělo, abyste zjistili, kde držíte napětí, a vyzvěte ho, aby se pustilo. Cítíte, co se děje, když odpočíváte; všimněte si jakýchkoli posunů v těle a mysli a nechte je vést vás hlouběji.
Když se budete cítit připraveni hýbat svým tělem, položte ruce do Anjali Mudry (Salutation Seal) a stanovte záměr své praxe, jako je vyživování celé vaší bytosti. Zvažte několik kol svého oblíbeného pozdravu Slunce. Vzhledem k tomu, že očistění vám může zpočátku připadat méně energické, dávejte pozor na své fyzické potřeby. Pokud nechcete pozdravovat Slunce, je to v pořádku. Stačí přejít přímo k hlavní sekvenci - nebo dokonce ke konečným regeneračním pózám. Tuto praxi lze provádět alespoň jednou denně po celou dobu detoxikace.
1. Parsvottanasana (Intense Side Stretch)
Z Tadasany (Mountain Pose) krokujte levou nohou o 3 a půl stopy a otočte ji o 45 stupňů. Udržujte obě nohy rovně. Položte si ruce na boky a protáhněte se až po boční tělo. Při příštím výdechu sklopte dopředu přes přední nohu. Položte ruce na podlahu (nebo na bloky, je-li to potřeba) v souladu s rameny. Zhluboka se nadechněte a představte si, že vaše vnitřní orgány komprimují a vytlačují toxiny při každém výdechu. Když uvolňujete pózu a pohybujete se směrem dolů, vizualizujte toxiny vyplavující z těla. Opakujte pózu na druhé straně.
2. Vysoký výpad
Z Tadasany vykročte pravou nohou dopředu a jděte do výpadu. Zatlačte zpět přes zvednutou zadní patu a objměte svaly nohou na kosti. Zvedněte trup a paže nad hlavu a zvedněte se přes boční tělo. Mírně ohněte levé koleno a přitáhněte ocasní kost směrem k zemi. Všimněte si, jak to vytváří délku v dolní části zad. Pomalu narovnávejte zadní nohu, udržujte dlouhý ocas a protlačte zadní patou. Zhluboka se nadechněte a zaměřte svou pozornost na vnitřní orgány v zadní části těla, včetně ledvin a nadledvin. Položte ruce na zem a vykročte zpět do Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů). Opakujte pózu na druhé straně.
3. Utkatasana (Chair Pose), variace
Postavte se v Tadasaně s nohama k sobě a rukama v bok. Zvedněte se přes boční tělo. Když začnete ohýbat obě kolena, nezapomeňte na myšlenku vytvoření prostoru v břiše. Při výdechu dejte ruce do Anjali Mudry a zavěste pravý loket na vnější stranu levého kolena. Při každé inhalaci vytvořte v páteři prostor a délku. Prohlubujte zvrat při výdechu. Pohyb bude velmi jemný. Zadržte 5 dechů a pociťte
pocity v břiše. Chcete-li vyjít z pózy, uvolněte kroucení a složte do Uttanasana (Standing Forend Bend).
Vstaňte do Tadasany a opakujte na pravé straně.
4. Salabhasana (Locust Pose)
Lehněte si na břicho s rukama po stranách, dlaněmi dolů a bradou na podlaze. Nadechněte se a prodlužujte od temene hlavy po prsty na nohou. Při výdechu zapojte své jádro a zatlačte dolů stydkou kostí. Při příštím nádechu zvedněte nohy, paže a hlavu ze země. Paže mohou být dole po vašich stranách. Zadržte po dobu 5 dechů. Dýchejte hluboko do břicha a masírujte orgány. Při nádechu trochu víc zvedněte; při výdechu se uvolněte v póze a nechte pocity dechu, aby vás přenesly hlouběji do vašeho zážitku.
5. Ležící Twist Pose
Tato póza odstraňuje napětí v břišní oblasti a stejně jako všechny zákruty vytváří akci „mačkání a máčení“, o které jogíni věří, že může zlepšit fungování mnoha vnitřních orgánů. Stimuluje také trávení a uvolňuje plyny a zácpu.
Lehněte si na záda. Natáhněte si pravé koleno do hrudníku a natáhněte levou nohu na podlahu. Položte si pravou nohu na levé stehno těsně nad koleno. Položte pravé koleno na podlahu na levé straně těla. Otevřete pravou paži do polohy T v souladu s ramenem. Položte si levou ruku na vnější stranu pravého kolena. Otočte hlavu doprava a získejte pohled přes pravé rameno. Při každém nádechu se prodlužte po stranách těla a při každém výdechu prohněte. Zavřete oči a nechte dýchat sílu dechu
uvolněte pravé koleno a pravé rameno směrem k podlaze. Zadržte po dobu 5 až 10 dechů. Uvolněte pózu a na minutu se zastavte, abyste získali pocity. Opakujte pózu na levé straně.
6. Supta Baddha Konasana (Ležící úhel sklonu)
Po otočení vyjděte do sedu, položte chodidla k sobě a nechte nohy otevřít do pozice Bound Angle Pose. Zasuňte pod každé stehno složenou přikrývku. Lehněte si přes podpěru a podepřete si délku páteře. Pod krk si dejte deku a na oči polštář. Uvolněte se a zůstaňte v póze několik minut.
7. Viparita Karani (Pose od nohou)
Umístěte podpěru nebo stoh složených přikrývek rovnoběžně se zdí a asi 4 palce od ní. Posaďte se na konec podpěry levým kyčlí blízko ke zdi. Pomocí rukou, které vás podporují, se opřete zpět o podhlavník a zvedněte jednu nohu nahoru a poté druhou. Udržujte hýždě blízko ke zdi. Pokud se od něj vzdálili, ohněte kolena, zatlačte nohy do zdi a přiblížte se. V ideálním případě bude zadní část pánve a dolní části zad na podpěře a vaše sedací kosti a ocasní kost budou klesat směrem k podlaze. (Pokud máte těsné hamstringy a těsné
záda, klidně dejte boky od stěny pod úhlem.) Umístěte si přes oči polštář na oči. Nyní úplně pusť. Položte si jednu ruku na srdce a druhou ruku na břicho a usaďte se do těla. Sledujte vzestup a pád vašeho dechu. Zůstaňte v póze několik minut.
8. Savasana (Corpse Pose)
Lehněte si na záda. Umístěte si pod hlavu deku, která vám podepře krk. Pro větší pohodlí můžete také umístit svinutou deku nebo podhlavník pod kolena a přikrývky pod paže. Zakryjte si oči polštářem na oči nebo dokonce složeným tričkem, které vám pomůže hlouběji relaxovat. Pokud vám je zima, položte si na tělo přikrývku. Zcela se uvolněte a odpočiňte si, vezměte si déle Savasanu, než jste zvyklí - zůstaňte alespoň 5 minut a až 20 minut. Když skončíte, udělejte si čas na pomalé probuzení těla, převalte se na pravou stranu do polohy plodu a na několik dechů se zastavte, než zatlačíte ruce na podlahu, abyste se dostali do sedící polohy.
Melanie Haiken je spisovatelka na volné noze v San Rafaelu v Kalifornii.
