Někdy stačí jen malá změna (a dvě minuty), která zvýší vaše štěstí. V sadě Happiness Toolkit nabízí Bo Forbes ochutnávku jejích nadcházejících zasedání Yoga Journal LIVE New York 2018 s jednoduchými vědecky podloženými nástroji, které vám pomohou najít vaši radost. (Zaregistrujte se nyní a cvičte s ní osobně!)
Oční polštáře mají pověst nové verze hadího oleje: trochu lnu a spousta peněz. Přesto mohou být jedním z našich nejmocnějších léčebných nástrojů, zvláště pokud jde o vyvážený nervový systém. Váš vagový nerv je jedním z dvanácti lebečních nervů, které pocházejí z mozku, cestují po zadní části krku a do hrudníku a srdce a poté se pohybují dolů do břicha a zažívacího traktu.
Slabý tlak na oční bulvy snižuje srdeční frekvenci, někdy o něco málo, vyvoláním takzvaného okulokardiálního reflexu. Stimuluje také nerv vagus. Vagusový nerv má rozsáhlé pokračování: Reguluje srdeční frekvenci a trávení a je to primární médium, kterým náš břišní mozek reguluje náladu. Je to hlavní komunikátor našeho systému odpočinku a trávení, který nám pomáhá hlouběji relaxovat. Rovněž vyvolává náš systém přátelských vztahů a umožňuje nám oslovit a spojit se s ostatními. To je kritický faktor v dlouhodobé odolnosti proti stresu a, jak ukazují výzkumy, ve štěstí.
Jedním z rychlých způsobů, jak stimulovat váš vagový nerv, je tato masáž břicha. Další možností je použití polštářů na oči, které vyvíjejí mírný tlak na oční bulvy.
Kdy použít polštář na oči:
- Když si lehnete, dejte si jedno přes oči nebo na čelo. To vám pomůže rychleji usnout a usnout celou noc.
- Použijte jednu na konci cvičení jógy během savasany pro ultra relaxaci.
- Spárujte to s regenerační praxí jógy, abyste prohloubili ztělesnění. (Zkuste také moje dvě regenerační pózy v boji proti účinkům úzkosti a deprese.)
- Kdykoli pocítíte úzkost, depresi nebo stres a můžete použít rychlé vyzvednutí nebo více uzemnění.
PŘIDAT DO SVÉHO NÁSTROJE NA ŠŤASTÍ
Meditace na dýchání břicha k budování hranic
Jednoduchá masáž břicha, která stimuluje zdraví, štěstí a trávení
5 postupů všímavosti k přepojení vašeho mozku a zlepšení zdraví
2 regenerační pózy, které změní směr vašeho dne
Chcete víc? Připojte se k Bo na Yoga Journal LIVE New York, 19. – 22. Dubna 2018 - YJ je největší událostí roku. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivní kurzy pro učitele jógy a upravili populární vzdělávací tratě: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdraví a wellness; a filozofie a všímavost. Podívejte se, co dalšího je nového, a zaregistrujte se hned teď.
O BO FORBES
Bo Forbes je klinický psycholog, učitel jógy a integrativní jógový terapeut, jehož zázemí zahrnuje školení v biopsychologii, behaviorální medicíně, poruchách spánku a zvládání stresu. Je zakladatelkou Integrative Yoga Therapeutics, systému, který se specializuje na terapeutické aplikace jógy pro úzkost, nespavost, deprese, poruchy imunity, chronické bolesti, fyzická zranění a sportovní výkon. Bo organizuje školení a workshopy učitelů na mezinárodní úrovni, často píše pro Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy a další přední časopisy a je členem poradního výboru Mezinárodní asociace jógových terapeutů a nadace Give Back Yoga Foundation. Je součástí výzkumné spolupráce, která zkoumá kontemplativní praxi jógy,a letos se bude podílet na Letním výzkumném ústavu Mind and Life Institute. Je také autorkou knihy Jóga pro emoční rovnováhu: Jednoduché postupy k úlevě od úzkosti a deprese. Další informace se dozvíte na boforbes.com a prostřednictvím Facebooku, Twitteru a Instagramu.
