Warrior I Pose

Virabhadra's Pose je také známá jako Warrior Pose (existují tři varianty Warrior, z nichž je obvykle očíslováno I). Může se zdát divné pojmenovat pózu z jógy po válečníkovi; koneckonců, nejsou jogíni známí pro své nenásilné způsoby? Pamatujte však, že jedním z nejuznávanějších textů jógy, Bhagavad-Gítou, je dialog mezi dvěma slavnými a obávanými válečníky, Krišnou a Arjunou, který se odehrává na bojišti mezi dvěma velkými armádami, které se kazí k boji.

To, co si ve skutečnosti tato póza připomíná a je považována za ideální pro všechny praktiky, je „duchovní válečník“, který statečně bojuje s univerzálním nepřítelem, sebe-nevědomostí ( avidya ), hlavním zdrojem veškerého našeho utrpení.

Warrior I Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Postavte se do Tadasany (hora Pose). S výdechem vykročte nebo lehce přeskočte chodidla 31/2 až 4 stopy od sebe. Zvedněte ruce kolmo k podlaze (a navzájem rovnoběžně) a aktivně se natahujte po stranách malíčku rukou směrem ke stropu. Zpevněte lopatky proti zádům a přitáhněte je dolů k kostrči.

Krok 2

Otočte levou nohu o 45 až 60 stupňů doprava a pravou nohu ven o 90 stupňů doprava. Zarovnejte pravou patu s levou patou. Vydechněte a otočte trupem doprava, přičemž přední část pánve srovnejte co nejvíce s přední hranou podložky. Jak se levý kyčelní bod otáčí dopředu, zatlačte hlavu levé stehenní kosti zpět a uzemněte patu. Prodlužte si kostrč směrem k podlaze a horní část trupu mírně prohněte dozadu.

Viz také  Další pozice pro sílu

Krok 3

S levou patou pevně ukotvenou k podlaze vydechněte a ohněte pravé koleno přes pravý kotník, takže holeně je kolmá k podlaze. Flexibilnější studenti by měli zarovnat pravé stehno rovnoběžně s podlahou.

Viz také Nuance Warrior I

Krok 4

Silně se natáhněte přes paže a zvedněte hrudní koš od pánve. Když se zadním chodidlem drtíte dolů, pociťujte zdvih, který vede nahoru po zadní noze, přes břicho a hrudník a nahoru do paží. Pokud je to možné, spojte dlaně. Roztáhněte dlaně proti sobě a přes malíčkové strany rukou dosáhněte trochu výše.

Udržujte hlavu v neutrální poloze, dívejte se dopředu nebo ji zakloňte dozadu a dívejte se nahoru na palce.

Viz také  Další stálé pózy

Krok 5

Zůstaňte po dobu 30 sekund až minuty. Chcete-li přijít, nadechněte se, pevně zatlačte zadní patu do podlahy a natáhněte se přes paže a narovnejte pravé koleno. Otočte chodidla dopředu a uvolněte paže s výdechem, nebo je nechte vytažené nahoru, abyste mohli čelit dalším výzvám. Několikrát se nadechněte, poté otočte chodidla doleva a opakujte stejnou délku. Až skončíte, vraťte se do Tadasany.

Podívejte se na videoukázku Warrior I Pose

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Virabhadrasana I.

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Vysoký krevní tlak
  • Srdeční problémy
  • Studenti s problémy s rameny by měli mít zvednuté paže navzájem rovnoběžně (nebo mírně širší než rovnoběžně).
  • Studenti s problémy s krkem by měli mít hlavu v neutrální poloze a nedívat se na ruce.

Úpravy a rekvizity

Pro začátečníky je v této póze velmi obtížné udržovat zadní patu uzemněnou a dolní část zad prodlouženou. Jako krátkodobé řešení zvedněte zadní patu na pytle s pískem nebo v jiné výšce.

Terapeutické aplikace

  • Ischias

Přípravné pózy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Parivrtta Parsvakonasana
  • Parivrtta Trikonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Upavistha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Virabhadrasana II
  • Virasana
  • Vrksasana

Následné pózy

Virabhadrasana I se běžně používá jako výchozí pozice pro Virabhadrasana III. Je to také dobře připravená póza na přípravu backbendů.

Tip pro začátečníky

Když se přední koleno ohne do pózu, začátečníci mají tendenci naklánět pánev dopředu, což kachním ocasům kostrč a stlačí dolní část zad. Při provádění kroku 2 v hlavním popisu výše nezapomeňte zvednout ohanbí směrem k pupku a prodloužit ocas směrem k podlaze. Poté, co ohýbáte koleno, pokračujte ve zvedání a sestupování těchto dvou kostí a udržujte horní okraj pánve relativně rovnoběžně s podlahou.

Výhody

  • Protahuje hrudník a plíce, ramena a krk, břicho, třísla (psoas)
  • Posiluje ramena a paže a svaly zad
  • Posiluje a protahuje stehna, lýtka a kotníky

Partnerství

Zde je partnerské cvičení pro tuto pózu, ale potřebujete dva partnery (přibližně stejné výšky) a silnou tyč (jako koště). Při provádění pózu nechte své partnery stát obrácené k vám na obě strany vašeho trupu. Je užitečné, pokud jste si vy a vaši partneři podobní výškou. Měly by držet konce tyče a držet ji nad hlavou. Uchopte hůl zvednutými rukama, pak vy a vaši partneři tlačte hůl nahoru, dokud vaše paže nejsou plně natažené. Představte si tedy, jak všichni tři tlačíte, že váš trup a nohy „visí“ na tyči.

Variace

Tuto pózu lze provádět s pažemi v různých polohách. Například projděte kroky 1 až 3, jak je popsáno výše, s výjimkou rukou položených na bocích. Poté, jakmile je přední koleno ohnuté, rozhýbejte paže za trupem a sevřete ruce. Natáhněte ruce od zadního trupu a zvedněte hrudník. Je přijatelné nejdříve vytlačit lopatky k sobě, ale po zvednutí hrudníku je nezapomeňte odtlačit od páteře. Chcete-li pózu opustit, natáhněte ruce dozadu a pomocí nádechu se „vytáhněte“ nahoru a narovnejte přední koleno.

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce