Vyzkoušejte tuto energickou sekvenci čtyř pólů třikrát na každé straně, abyste se zahřáli a chránili boky, než se vydáte k barre.
Barre kurzy jsou skvělý způsob, jak tónovat a posilovat, od hlavy po paty. Těchto mnoho opakování mikropohybů v baletu nabízí intenzivní výzvu pro vaše nohy, lýtka, stehna, boky, zadek a břišní svaly. Ale běžně používaná vytažená poloha (paty blízko u sebe, prsty na špičkách) může také způsobit nepřiměřené namáhání kloubů, jako jsou vaše kolena, a sakroiliakálního kloubu, který spojuje dolní část zad s boky - zvláště pokud je vaše volební účast větší u nohou než boky. Cvičení jógových pozic, které podporují vnější rotaci boků před tím, než barre zahřeje tkáně a klouby a chrání tyto zranitelné oblasti, takže můžete bezpečně plížit a zvedat nohy. Zkuste tuto energickou sekvenci čtyř pólů třikrát na každé straně, než se vydáte do baru.
