Pohybová meditace: Centrující dech

Meditace vyvolává posun ve vědomí, ať už v klidu nebo pohybu.

Meditace vyvolává posun ve vědomí, ať už v klidu nebo v akci. Pohybová meditace může být velmi dostupným způsobem, jak obnovit rovnováhu mysli. Když jste uprostřed svého dne a vaše mysl je neklidná nebo narušená, může tato jednoduchá pohybová meditace vytvořit okamžitý posun ve vědomí, což vám umožní vnést větší vědomí a mír do světa kolem vás.

Následující meditace je založena na úvodních pohybech Surya Namaskara neboli pozdravu slunce. Spojení dechu s archetypálními pohyby paží - rozšiřování paží směrem nahoru při nádechu a jejich následné stažení podél středové linie vaší páteře při výdechu - proniká do základního rytmu života, který definuje naši realitu od okamžiku k okamžiku. Náš dech i tlukot srdce sledují tento pohyb rozšiřování a kontrakce. Gravitační síla uzemnění, která je součástí apany nebo „síly dolů“, odpovídá tažení paží směrem k zemi; odskokový efekt je cítit při tažení paží směrem nahoru s nádechem.

Zkus to

Tuto meditaci lze provádět vsedě nebo ve stoje. Nejprve spojte ruce ve svém srdci, v anjali mudře. Udělejte si chvilku, abyste se stali vnímavými přechodem od myšlení mysli k poslechu mysli. Naskenujte své tělo a mysl a zeptejte se sami sebe, jak se cítíte. Poznamenejte si odpověď (rozptýlenou, podrážděnou, unavenou, vzrušenou), aniž byste investovali nebo analyzovali obsah.

Nyní při nádechu vytáhněte ruce nad hlavu od kořenů nohou. Koordinujte svůj dech s pohybem tak, aby se vaše ruce při nadýchání spojily nad hlavou. Při výdechu přitáhněte ruce dolů ke středové linii páteře tak, aby se vaše paže po dokončení výdechu opíraly o boky.

Opakujte tento rytmus, čerpejte nahoru na nádech a dolů na výdech tak dlouho, jak to bude vhodné, pravděpodobně někde mezi třemi až pěti minutami. Soustřeďte se na spojení svého dechu a pohybu a na přítomnost každou chvíli.

Všimněte si, jak se váš pohyb a dech začínají synchronizovat, že se váš vnitřní stav začíná posouvat. Jak se váš dech zpomaluje s ladností vašeho pohybu, pociťte, jak se vaše vnitřní rovnováha vrací. Když pocítíte přirozené nutkání skončit, vezměte si poslední cyklus s rukama a poté si ruce přitáhněte k srdci. Udělejte si několik okamžiků, než se tiše zamyslíte, než se vrátíte k pohybům svého života, více soustředěným a oživeným vaší pohybovou meditací.

Viz také  Meditace pohyblivé mantry Kathryn Budigové

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?