1. Meditujte první věc ráno.
Mnoho jogínů přísahá na ranní meditaci a tvrdí, že když to uděláte jako první, pomůže to vyčistit duševní nepořádek a stanovit záměr pro jejich praxi (a jejich den). Nastavení budíku a probuzení před úsvitem pro klidný čas „vy“ také podle Ájurvédy usnadňuje vstávání z postele a plní vás energií po zbytek dne.
Potřebujete trochu inspirace, abyste se probudili brzy? Vyzkoušejte tuto ranní meditaci s Deepak Chopra, která vám pomůže soustředit se dovnitř a stanovit čtyři záměry pro váš den, nebo tuto dobrou ranní meditaci, která pomocí vizualizace pomůže začít váš den pozitivně. Nebo zůstaňte v posteli a začněte svůj den pěti minutami ticha, možná se zaměřením na dech.
2. Řekněte mantru / stanovte záměr pro svůj den.
Výběr mantry pro vaše meditační sezení vám pomůže nastavit váš záměr na celý den. Zde je na výběr 13 klasických, od Shanti Mantra, chorálu pro mír, až po Gayatri Mantru, která vyvolává světlo slunce a pomáhá vám překonat utrpení. Nebo si můžete vybrat něco osobnějšího. Tady nejlepší učitelé jógy doporučují své oblíbené, od Lauren Tausové „I Am Love“ po Kathryn Budigovou „Be Dangerous“. Ale buď laskavý. “
3. Jezte zdravou, energizující snídani.
Pokud chcete ze své praxe jógy vytěžit maximum, musíte si dát výživnou snídani. Mezi zdravé možnosti patří řecký jogurtový parfait s čerstvým ovocem a müsli, zelený koktejl nebo mísa na snídani ze semen chia. Posilte své ranní jídlo ještě více přidáním kopečku veganského proteinového prášku Solgar Spoonfuls Vanilla Chai. Tento lahodný rostlinný protein obsahuje důležité živiny, vlákninu a vitamíny B podporující energii, které potřebujete, abyste ze své praxe získali maximum, spolu s ájurvédskými rostlinami a probiotiky vhodnými pro vaše střevo. Můžete si dokonce dát odměrku do ranního čaje nebo teplé citronové vody, abyste nastartovali trávení na celý den, nebo si ji přidat do láhve s vodou, abyste si ji mohli vzít na cesty. Bonus: Je to mléčné a bezlepkové!
4. Jděte ven.
Při procházce všímavou přírodou se můžete dostat do klidného stavu mysli, než začnete cvičit, a zvýšit vědomí a koncentraci. Výzkum navíc ukazuje, že trávení času venku může zvýšit vitalitu, uvolnit endorfiny (chemikálie pro dobrý pocit) a snížit stres. Pokud je nepříznivé počasí, vyzkoušejte jiné uklidňující reflexní postupy, například deníky vděčnosti.
5. Nakonec procvičte!
Nyní, když jste si vyčistili hlavu a poskytli svému tělu výživu, kterou potřebuje, je čas narazit na podložku a pozdravit slunce. Vyzkoušejte tuto ranní sekvenci jógy, která spojuje dech s pohybem, sekvenci zvyšující energii Jasona Crandella, která probudí vaše tělo a mysl, nebo těchto 5 póz, které můžete dělat přímo ve své posteli!
