10 kroků jógy Nidra

Začínáme: Nastavte si cvičný prostor pro jógu Nidra tak, že si na podložku položíte podélně podložku a pod horní konec zasunete blok, aby se podložka jemně sklonila. Lehněte si s kostmi vsedě na podložce a podhlavníkem, který vás podepírá od dolní části zad k hlavě. Položte si pod hlavu složenou deku na polštář. Všímejte si a vítejte zvuky, vůně a chuť, stejně jako barvu a světlo. Uvolněte nadměrné napětí v celém těle a pociťujte uvolnění šířící se po celém těle i mysli.

Viz také Objevte mírové praktiky jógy Nidra

1. Připojte se ke své upřímné touze. Připomeňte si nejhlubší touhu svého srdce - něco, co chcete víc než cokoli jiného v životě. Možná je to touha po zdraví, pohodě nebo probuzení. Pociťujte tuto upřímnou touhu celým svým tělem, zatímco si ji v této chvíli představujte a prožívejte, jako by to byla pravda.

Vyzkoušejte Bean Products Best Yoga Bolsters

2. Nastavte záměr. Zamyslete se nad svým záměrem pro dnešní praxi. Může to být odpočinek a odpočinek nebo dotaz na konkrétní vjem, emoce nebo víru. Ať je váš záměr jakýkoli, uvítejte ho a potvrďte celým svým tělem i myslí.

3. Najděte svůj vnitřní zdroj. Věnujte pozornost svému vnitřnímu zdroji, bezpečnému útočiště ve vašem těle, kde zažíváte pocity bezpečí, pohody a klidu. Můžete si představit místo, osobu nebo zkušenost, které vám pomohou cítit se bezpečně a v pohodě a které vám pomohou cítit ve vašem těle pocit pohody. Zažijte své vnitřní zdroje kdykoli během tréninku nebo v každodenním životě, když se cítíte přemoženi emocemi, myšlenkami nebo okolnostmi života a chcete se cítit bezpečně a v pohodě.

Vyzkoušejte podložku na jógu Manduka eKO

4. Naskenujte své tělo. Postupně přesouvejte své vědomí svým tělem. Cítíte svoji čelist, ústa, uši, nos a oči. Cítíte své čelo, pokožku hlavy, krk a vnitřek krku. Prohlédněte si svoji pozornost levou rukou a levou dlaní, pravou rukou a pravou dlaní a poté oběma rukama a rukama současně. Cítíte trup, pánev a křížovou kost. Zažijte senzaci v levém boku, noze a noze a poté v pravém boku, noze a noze. Cítíte celé tělo jako pole zářivých pocitů.

5. Buďte si vědomi svého dechu. Vnímejte, jak tělo dýchá samo. Při každém dechu sledujte přirozené proudění vzduchu v nosních dírkách, hrdle a hrudním koši a také vzestup a pád břicha. Pociťte každý dech jako proudící energii proudící celým vaším tělem.

Vyzkoušejte blok Jade Yoga Cork Block

6. Vítejte, vaše pocity. Aniž byste soudili nebo se snažili něco změnit, přivítejte pocity (jako je tíha, napětí nebo teplo) a emoce (jako smutek, hněv nebo strach), které jsou přítomny ve vašem těle a mysli. Všimněte si také opačných pocitů a emocí: Pokud se cítíte znepokojeni, vyvolajte pocity vyrovnanosti; pokud se cítíte napjatý, zažijte klid. Cítit každý pocit a jeho opak ve vašem těle.

7. Buďte svědky svých myšlenek. Všímejte si a vítejte myšlenky, vzpomínky a obrázky, které jsou ve vaší mysli. Sledujte své myšlenky, aniž byste je soudili nebo se snažili je změnit. Když narazíte na víru, kterou o sobě máte, také si uvědomte a vyzkoušejte jejich protiklady a uvítejte své zkušenosti tak, jak jsou.

Vyzkoušejte 3minutový ranní deník: Záměry a úvahy pro silný život

8. Zažijte radost. Vítané pocity radosti, pohody nebo blaženosti vycházející z vašeho srdce nebo břicha a šířící se po celém těle a do prostoru kolem vás. S každým výdechem zažijte pocity tepla, radosti a pohody vyzařující z celého těla.

9. Pozorujte své já. Uvědomte si svůj smysl pro „osobnost“ nebo osobnost. Všimněte si tohoto pocitu identity, když řeknete „Mám hlad“, „Jsem naštvaný“ nebo „Jsem šťastný“. Pak se prožijte jako pozorující svědek nebo Vědomí, které tyto pocity zná. Odložte myšlení a rozpusťte se do vědomí, vzhůru a vědomého sebe sama.

Vyzkoušejte Lotuscrafts Yoga deka bavlněná Savasana

10. Zamyslete se nad svou praxí. Po dokončení cvičení se zamyslete nad cestou, kterou jste právě podnikli. Potvrďte, jak je pocit čistého Bytí nebo čistého Vědomí vždy přítomen jako hluboký, neměnný mír, který je základem každé měnící se okolnosti. Představte si, že tento pocit začleníte do svého každodenního života v příjemných i obtížných chvílích a vždy se znovu připojíte k tomuto pocitu vyrovnanosti.

Dokončit: Svým vlastním tempem přejděte zpět do svého bdělého života a přeorientujte se na své okolí. Vraťte se pomalu zpět a na chvíli se zastavte, abyste se cítili vděční za to, že jste si tento čas vzali pro sebe.

Poslouchejte: Chcete-li být Richardem Millerem vedeni do jógy nidra, poslouchejte zvuk zde.

Více: Přečtěte si více o Yoga Nidra zde.

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)