(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = nahoru (srov. ud = "nahoru, nahoru")
bandha = vázání, vázání vazby, spoutání; spojování, sjednocování, uzavírání smluv, kombinování; pozemské otroctví, připoutanost k tomuto světu (na rozdíl od emancipace, mukti nebo moksha).
Při zahájení praxe Uddiyana Bandhy je třeba si pamatovat několik důležitých bodů: provádějte ji pouze na prázdný žaludek a pouze po výdechu, nikdy před nádechem. Během doby, kdy držíte bandhu, proveďte také Jalandharu Bandhu. Většina učitelů doporučuje, abyste se naučili tuto bandhu ve stoje a až poté, co jste získali nějaké zkušenosti, přejděte do sedu. Podobně počkejte, až chvíli sedíte, než použijete tento bandha během pranayamy. TKV Desikachar naznačuje, že Uddiyanu lze naučit také v poloze vleže na zádech (viz část Variace níže).
Krok za krokem
Krok 1
Postavte se s nohama mírně od sebe, oči otevřené. Různí učitelé mají různé představy o správném způsobu provádění této bandhy. Zde jsou čtyři možnosti:
a) Cvičte s trupem zaobleným dopředu, koleny ohnutými, ruce položenými na kolenou.
b) Nejprve se naučte bandhu s trupem zaobleným dopředu a poté, co získáte nějaké zkušenosti, procvičte bandhu ve vzpřímené poloze s rukama v bocích.
c) Cvičte po celou dobu s trupem ve vzpřímené poloze.
d) Zahajte trénink se zaobleným trupem dopředu, proveďte Uddiyana Bandhu a poté se postavte do vzpřímené polohy s rukama v bok (Iyengar).
Krok 2
Zhluboka se nadechněte nosem, poté rychle a násilně vydechněte, také nosem (nebo našpulenými rty). Plně stahujte břišní svaly, abyste vytlačili co nejvíce vzduchu z plic. Pak uvolněte břicho.
Krok 3
Proveďte takzvanou „falešnou inhalaci“; to znamená, rozšiřte hrudní koš (hrudník), jako byste se nadechovali, ale ve skutečnosti neinhalajte. Expanze hrudního koše (bez nádechu) nasává břišní svaly a vnitřnosti až do hrudníku a prohlubuje břicho (někteří učitelé říkají, že aktivně, ale pomalu zvedají břicho nebo pupek směrem k páteři). Protože byste měli vždy hrát Jalandharu Bandhu spolu s Uddiyanou Bandhou, přijďte v tomto okamžiku do Jalandhara Bandhy.
Krok 4
Držte bandhas po dobu pěti až 15 sekund. Poté pomalu uvolněte břišní stisk a normálně se nadechněte. Proveďte tři až 10 kol, v závislosti na vaší kapacitě, s jedním nebo více normálními dechy mezi každým kolem.
Krok 5
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Uddiyana Bandha
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Žaludek nebo střevní vředy
- Kýla
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční choroba
- Glaukom
- Menstruace
- Těhotenství
Terapeutické aplikace
Zácpa
Špatné trávení
Přípravné pózy
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
Následné pózy
Proveďte Uddiyana Bandha na začátku své praxe ásan, abyste stimulovali energii rezidentní v břiše.
Tip pro začátečníky
Místo toho, abyste si jednoduše položili ruce na kolena ve stoje (jak je popsáno výše v kroku 1a), pevně přitlačte spodní části dlaní proti samotným vrcholům stehen (pravá ruka na pravé stehno, levá ruka vlevo) . Tento tlak směrem dolů na kosti stehenní kosti vytvoří mírné přirozené prohloubení dolního břicha.
Výhody
- Posiluje břišní svaly a bránici
- Masáže břišních vnitřností, solárního plexu a srdce a plic
- Zvyšuje žaludeční oheň; zlepšuje trávení, asimilaci a eliminaci; a čistí trávicí trakt od toxinů
- Stimuluje krevní oběh v břiše a průtok krve do mozku
- Stimuluje a zvedá energii dolního břicha ( apana vayu ), aby se spojila s energiemi lokalizovanými v pupku ( samana vayu ) a srdci ( prana vayu )
Variace
Duté břicho Uddiyana Bandhy lze přiblížit v poloze naklonění. Odborně se této poloze říká Tadagi Mudra, Tank Seal ( tadagi = tank), protože duté břicho připomíná vodní nádrž. Lehněte si na záda a natáhněte ruce nad hlavu a položte hřbety rukou na podlahu. Protáhněte si paty v opačném směru. Protilehlý úsek paží a nohou nasává břicho do trupu a tvaruje jej jako vodní nádrž nebo bazén. Nezadržujte však dech; dýchejte normálně, horní část břicha nechte plně expandovat při vdechnutí a dolní část břicha udržujte dutou. Gheranda říká, že tato pečeť „ničí rozklad a smrt“.
