Hledáte vážnou inspiraci pro vyvážení paží? Nehledejte nic jiného než Dylana Wernera z Equinox, který v tomto videu „Desert Yogi“ natočeném ve White Sands v Novém Mexiku předvádí sled ohromujících póz pro vyvážení paží - a dechberoucí přechody.
Dylan Werner je úžasně inspirující video pro vyvážení paží
Podívejte se na celé video zde na našem partnerském webu Q by Equinox.
5 tipů pro vyvážení paží od Dylana Wernera
Werner, který vyučuje semináře inverze a vyvážení paží po celém světě, připouští, že pózy, které dělá ve videu, včetně One-Arm Peacock, Handstand Scorpion spouštění na Forearm Scorpion a Handstand Lotus, nejsou úplně přístupné pro začátečníky (nebo dokonce nejběžnější) jogíni. Ale pokud se tam někdy chcete dostat, zde je jeho 5 tipů pro budování cvičení rovnováhy paží.
1. Zlepšete flexibilitu zápěstí.
Pokud nemáte pružnost v zápěstí, pak vás svalové napětí v předloktí ve skutečnosti vytáhne z rovnováhy stojky nebo paže nebo vám nedovolí dostat váhu dostatečně dopředu, abyste našli rovnováhu, říká Werner. „Zápěstí nejsou navržena tak, aby unesla vaši váhu ve stojce nebo v rovnováze paží, ale pokud se do toho pustíte, budou pevná a pružná,“ vysvětluje. Werner si před jakoukoli hodinou nebo tréninkem zahřívá zápěstí asi pět minut - dokud je trochu nebolí. Ujistěte se, že protahujete přední a zadní část zápěstí a pracujete s rozsahem pohybu kroucením zápěstí. Začněte rukama a koleny, paže držte rovně, naklánějte se dopředu a dozadu, dokud neucítíte protažení, a poté vytvářejte kruhy. Udělejte to na přední a zadní straně rukou. Otočte ruce dovnitř a ven.
Viz také Naučte se, jak si ve své praxi chránit zápěstí
2. Vědět, kam umístit svoji váhu.
Když děláte rovnováhu paží, místo toho, abyste svou váhu dostali do paty ruky, položte ji na metakarpofalangeální (MCP) kloub u základny prstů a horní části dlaně (tj. Kloub mezi rukou a prsty) , Radí Werner. „Když je vaše váha v dlani, nic vám nebrání v tom, abyste padli dozadu. Posunutím rovnovážného bodu dopředu máte ve stojce větší kontrolu,“ říká.
Viz také 7 kroků k vzdorování gravitaci a vyvážení v stojce
3. Vytvořte škapulární sílu (lopatku) v pózách s rovnou paží.
„Musíme použít lopatky k podepření paží, zvláště když jsou rovně v rovnováze stojky nebo paže s přímým ramenem,“ říká Werner. Škapulární sílu s přímým ramenem můžete vytvořit přidržením zasunutého prkna místo toho, abyste se ponořili do lopatek. „Přemýšlejte o Cat Pose v poloze Plank,“ vysvětluje.
Viz také Průvodce Tiffany Cruikshank k ramennímu pletenci + jeho akce
4. Naučte se stabilitě jádra a izolaci jádra.
Chcete-li si vybudovat cvičení stojky nebo rovnováhy paží, musíte najít schopnost uzamknout jednu část těla - například jádro, paže nebo ramena - abyste se mohli přesunout z této stability do pokročilejších pozic, Říká Werner. „Skvělým způsobem, jak to procvičit, je zapojit jádro (myslím, že si napnete břicho nebo napnete korzet) do každé pozice jógy,“ navrhuje. „Nakonec se zapojení jádra stane druhou přirozeností, když provedete stojku nebo rovnováhu paží.“
Viz také Yoga Girl's Spring Break Core + Balance Sequence
5. Ve všech věcech se pohybujte s kontrolou.
Procvičte si přidávání pozornosti do všech pohybů. „Inverze a vyvážení paží vyžadují, abychom rozuměli pohybu a překonali své obavy,“ říká Werner. „Pokaždé, když sami sebe vyzveme inverzí nebo rovnováhou paží, naučíme se trochu víc o sobě a o tom, jak si vedeme ve strašné nebo stresující situaci. Přivedení pozornosti k pohybu nám pomůže pochopit, o co jde, a strach zmizí.“
Viz také Neboj se: Překonání mnoha tváří strachu
