Od akupunktury a aromaterapie po reiki a reflexologii máte spoustu možností, pokud jde o integrační terapie. Přesto může být výběr způsobů, které vám nabídnou ty nejzdravější výhody, obtížný. Postupujte podle tohoto průvodce 13 populárními způsoby léčby a najděte shodu s alternativní medicínou.
Tiffany Caronia leží na zádech, vrtí se pět vteřin a potom vklouzne do Savasany - dlaněmi nahoru, nohama se tak trochu zvenčí otáčí, jemný úsměv přes ústa. Jedná se o pózu, kterou 35letá učitelka vinyasové jógy v Los Angeles dobře zná, a proto k ní, na stole akupunkturisty, přichází tak přirozeně.
Skutečnost, že Caronia dokáže uklidnit mysl a upustit od jakékoli vazby na vnější smysly - cvičení pratyahary, páté končetiny Patanjaliho osmi končetin jógy - je jedním z důvodů, proč zažívá takové velké výhody ze svých akupunkturních sezení, říká Caronia akupunkturistka, Maria Villella, LAC, učitelka vinyasy a aštanga jógy v Los Angeles. "Při jakékoli léčebné modalitě platí, že čím více se dokážete uvést do hlubokého uvolněného stavu, tím více výhod získáte," říká Villella. "Myslím, že to má hodně společného s propojením mysli a těla, které vyvíjíme na našich podložkách na jógu."
Viz také Sekvence jógy, která vám udrží tuto zimu zdravá
Caronia říká, že její důvěra ve Villellu je také klíčová: „Opravdu věřím, že to, co Maria udělá, mi pomůže,“ říká. Existují vědecké důkazy, že Caronia něco dělá. Vědci opakovaně vidí, že naše očekávání uzdravení hrají velkou roli v psychologických a fyzických výhodách, které prožíváme. V jedné nedávné studii publikované v časopise Science Translational Medicine vědci zkoumali lidi s opakujícími se migrénovými bolestmi hlavy v průběhu několika záchvatů a zjistili, že když lékaři řekli pacientům, že mají velká očekávání, že léčba bude fungovat dobře, udělala - i když byla pilulka na cukr, a to i když jim bylo řečeno, že dostávají placebo.Jiný výzkum zjistil, že když pacienti věří v účinnost terapie - ať už hlasováním o důvěře od praktických lékařů či nikoli -, může stimulovat skutečné fyziologické reakce, včetně změn srdeční frekvence, krevního tlaku a dokonce i chemické aktivity v mozek, který snižuje bolest, úzkost a únavu.
"Tento výzkum je důkazem toho, že existuje řada psychologických faktorů, které hrají roli v tom, jak dobře léčba funguje," říká Kristin Skotnes Vikjord, klinická psychologka a učitelka jógy v Amsterdamu. "Závěrem je, že pokud vyhledáte léčbu, o které si myslíte, že bude fungovat, má větší šanci pracovat." Gail Dubinsky, MD, lékařka a učitelka jógy v Sebastopolu v Kalifornii, dodává, že léčba, která ve vás skutečně rezonuje, má další výhodu: Je pravděpodobnější, že se jich budete držet a budete dodržovat ostatní návrhy, které praktik nabízí.
Při rozhodování, která léčebná modalita pro vás bude nejlepší, samozřejmě musíte vzít v úvahu i další důležité faktory. Pro začátečníky si chcete být jisti, že vaše volba je bezpečnou volbou pro váš stav: Můžete si udělat nějaký průzkum, promluvit si se svým lékařem a oslovit ostatní se stejným onemocněním, abyste zjistili, co jim nejvíce pomohlo. K dispozici je také faktor pohodlí: Pravděpodobně není realistické řídit hodinu v každém směru pro hydroterapii, když je ve vašem okolí masáž a reflexologie.
Nakonec je důležité si uvědomit své měnící se potřeby a být podle potřeby ochotni změnit svůj léčebný kurz. Řekněme, že vaše bolesti zad se zlepšují natolik, že už nepotřebujete pravidelné Rolfingové sezení a místo toho můžete zůstat bez bolesti občasnou akupunkturou. Jóga může pomoci získat toto povědomí.
"Jóga je proces navazování na přítomný okamžik, a tím, že se připojuje k sobě, který dává jogínům přístup k vnitřnímu poznání, které pomáhá řídit naše rozhodnutí a vede nás k otázce: 'Co právě teď potřebuji?' ”Říká Rachel Allyn, PhD, licencovaná psychologka a instruktorka jógy v Minneapolisu. "Je důležité věřit, že budete vědět, jak odpovědět na tuto otázku, což může být tak prospěšné, když se uzdravujete."
S tolika dostupnými doplňujícími se způsoby léčení může být hádankou hledání toho pravého. Abychom vám pomohli seřadit vaše možnosti, zeptejte se sami sebe, který z následujících výroků vám právě teď nejvíce rezonuje, a zvažte možnosti léčby v této části. Pamatujte, že existuje velká šance, že mnoho z těchto terapií bude pro vás přínosných, proto je používejte pouze jako výchozí bod.
Viz také Pálení kadidla? Mohli byste poškodit své zdraví
Průvodce alternativní medicínou + integrační terapie
Pokud musíte vidět výzkum dříve, než věříte v účinnost terapie, zvažte způsoby, které jsou dobře prostudovány.
Akupunktura
Aplikace jehel podél energetických meridiánů těla je starodávný čínský lékařský zásah, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá zmírnit a zabránit řadě zdravotních potíží. Ve skutečnosti, pokud jde o alternativní terapie, které byly důkladně studovány, je akupunktura na vrcholu. Přínosy sahají od pomoci malým stavům (jedna nedávná studie publikovaná v časopise American Journal of Rhinology & Allergy zjistila, že akupunktura zmírňuje problémy s dutinami způsobené alergiemi) až po vážnější problémy (vědci z University of Pittsburgh a Temple University nedávno zjistili, že akupunktura zmírňuje bolest při rakovině. ). Pokud jde o chronickou bolest, existují stovky studií publikovaných v uznávaných lékařských časopisech, které ukazují, že akupunktura může pomoci léčit vše od bolesti krku a nervů až po předmenstruační křeče.
Reflexologie
Tato léčebná modalita zahrnuje aplikaci tlaku na konkrétní body na nohou, rukou a hlavě, které odpovídají jinému tělesnému orgánu a systému. Myslí se, že lisování těchto oblastí má příznivý účinek na příslušné orgány i na celkové zdraví. „Reflexologie je zónová terapie,“ říká Robert Thursday, reflexolog, masér a redaktor časopisu Yoga Journal, který představuje váš průvodce reflexní terapií. "Podobně jako anestezie může znecitlivit určité zóny těla, stimulace určitých reflexních bodů může ovlivnit velmi specifické orgány, nervy a zóny těla, aby se snížila bolest a zlepšila funkce." Například pokud máte zácpu, může reflexolog pracovat s body, které vám pomohou léčit zažívací trakt a znovu ho rozjet, říká čtvrtek.
Četné studie financované Národním onkologickým institutem a Národními instituty zdraví ukazují, že reflexologie je účinná při snižování bolesti a léčbě psychologických příznaků, jako je úzkost a deprese, a také při zlepšování relaxace a spánku. Jedna studie zjistila, že lidé cítili asi o 4% méně bolesti a byli schopni vydržet bolesti asi o 45% déle, když jako způsob úlevy od bolesti používali reflexní terapii, uvádí Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. Další studie zaměřená na pacienty s rakovinou prsu ve 13 komunitních klinikách lékařské onkologie zjistila zlepšení kvality života a tělesného fungování u pacientů léčených reflexní terapií, podle výzkumu v časopise Oncology Nursing Forum.
Masážní terapie
Ať už jste v lázních se ztlumeným osvětlením a plyšovými froté pláštěm nebo v kanceláři maséra terapeuta s holými kostmi, je tu něco o relaxačních a léčivých výhodách terapeutické masáže, které jsou téměř každému přístupné a příjemné. Masážní terapeuti zmáčknutím, třením a manipulací se svaly a měkkými tkáněmi zmírňují svalové napětí a podporují krevní oběh. Rostoucí počet výzkumů podporuje jeho léčivé účinky. Nedávný výzkum zjistil, že opakované 60minutové masáže týdně byly účinnější než méně či kratší sezení u lidí s chronickou bolestí krku, uvádí studie zveřejněná v Annals of Family Medicine; další srovnával krátkodobé a dlouhodobé účinky strukturální masáže (myslete na terapeutické, hloubkové ošetření), relaxační masáže (vaše obecná lázeňská rozmanitost) a obvyklé péče (jako jsou léky, led,a teplo) pro osoby trpící chronickými bolestmi zad. Výsledky? Obě masážní skupiny zaznamenaly po 1 týdnu významně větší zlepšení zdravotního postižení a příznaků než ti, kteří dostávali obvyklou péči, uvádějící, že byli aktivnější, strávili méně dní v posteli a užívali méně protizánětlivých léků.
Hydroterapie
Jedná se o vnější nebo vnitřní použití vody v jakékoli formě (tj. Ledu, páry nebo vody) s různými teplotami, tlaky a trváním k ošetření více oblastí těla. I když se to zdá nové a trendy, ve skutečnosti je to jeden z nejstarších léčebných triků v knize, říká Dean E. Neary Jr., ND, předseda katedry fyzikální medicíny na Fakultě přírodní medicíny na Bastyr University v Kenmore ve Washingtonu. Podle Nearyho „Voda je úžasně jednoduchá látka, která dokáže všechny druhy léčivých věcí, což dokazuje, že některé z nejlepších léků, které máme k dispozici v tomto high-tech světě, jsou jedny z nejzákladnějších.“ Od dnešních kolonií k čištění tlustého střeva a flotačních nádrží se slanou vodou až po spinning a další cvičení, která se konají v bazénech, jsou dnes vodoléčebné procedury,a existuje spousta vědeckých důkazů, které ukazují, že může zlepšit zdraví mnoha způsoby. Různé hydroterapeutické léčby mohou pomoci kardiovaskulární a respirační účinnosti, zlepšit ztuhlost a bolest a dokonce snížit hladinu glukózy v krvi u pacientů s diabetem typu 2, podle recenze zveřejněného v North American Journal of Medical Sciences.
Viz také Zeptejte se DO: 5 Holistických přístupů k běžným onemocněním
POKUD VĚŘÍTE, že nejhlubší práce nastane, když se dotknete jemnohmotného těla, zvažte terapie zaměřené na energetickou práci.
Kraniální sakrální (aka kraniosakrální) terapie
Jak může praktický lékař, který jednoduše drží lebku a křížovou kost lehce pomocí sotva detekovatelných pohybů, vytvořit v těle pacienta hluboké zdravotní výhody? Kraniosakrální terapeuti věří, že tyto nepatrné manipulace zvyšují cirkulaci mozkomíšního moku - látky, které tlumí míchu a mozek - zlepšují fungování centrálního nervového systému. I když neexistují žádné důkazy prokazující jeho účinnost (dokonce i časopis Complementary Therapies in Medicine publikoval přehled dostupného výzkumu a „nenalezl dostatečné důkazy na podporu jakéhokoli terapeutického účinku kraniosakrální terapie“), navrhovatelé ho považují za hluboce uvolňující a užitečný doplněk k jiným léčbám na bolest, trauma, chronickou únavu a další.
Vyvažování čaker
Energetická práce je často o rovnováze a vyvažování čaker se zaměřuje na cílení na sedm hlavních energetických center - neboli čaker - v těle, aby se urychlilo uzdravení na fyzické i nefyzické úrovni. "Starověké védské (nejstarší známá sanskrtská literatura) znalosti nám říkají, že máme vitální energii zvanou prána, která se pohybuje energetickými kanály ve střední linii těla, přičemž každá čakra nebo centrum energie identifikuje základní lidskou potřebu," říká Candice Covington, certifikovaná aromaterapeutka, masérka a energetická pracovnice v The Chopra Center v Karlových Varech v Kalifornii. "Když je centrum otevřené, energie, která protéká, umožňuje uspokojení bez námahy; když je blokován, energie stagnuje a je obtížnější realizovat záměry. “ Pokud například máte ucpanou čakru anahata (srdce),můžete mít pocit plachosti nebo osamělosti. "Odblokování tohoto energetického kanálu může být užitečným začátkem vaší cesty pohledu na potlačované emoce a hledání způsobů, jak prolomit staré vzorce a překonat překážky," říká Covington.
Reiki
Reiki, japonská technika založená na principu, že praktický lékař může přivádět energii do klienta pomocí jemného dotyku nebo blízkého dotyku k aktivaci vrozených, přirozených léčebných procesů v těle pacienta, se často používá ke snížení stresu a relaxaci. „Je založen na myšlence, že skrz nás proudí neviditelná univerzální energie životní síly,“ říká Andrea Hakanson, LMT, licencovaný masážní terapeut a mistr reiki v Tauntonu v Massachusetts a technický recenzent knihy Yoga Journal Presents Your Guide to Reiki. "V józe to nazýváme pránou; Japonci tomu říkají ki. Pokud je tato energie nízká, je větší pravděpodobnost, že onemocníme a budeme se cítit stresovaní; pokud je vysoká, můžeme lépe být šťastní a zdraví. “ Praktikka na reiki tedy směruje energii na svého klienta, aby pomohla posílit nebo vyrovnat tuto životní sílu. Výsledek? Relaxace, více energie,a celkové zlepšení zdraví, říká Hakanson. Mnoho nemocnic ve skutečnosti začíná do svých nabídek začleňovat reiki a podobné terapie (např. „Léčivý dotek“), které pomáhají uklidnit pacienty a připravit je na procedury vyvolávající úzkost, jako je chirurgie a chemoterapie.
Viz také Zeptejte se odborníka: Ostrá bolest během cvičení jógy?
Pokud chcete praktický přístup, zvažte terapie karoserií, které zahrnují praktického lékaře využívajícího fyzickou manipulaci.
Nulové vyvážení
Tato modalita vyvinutá osteopatem, který se stal akupunkturistou, pracuje na vztahu mezi energetickým systémem člověka a jeho fyzickou strukturou. I když se jedná o praktickou léčbu - praktici používají tlak prstů a jemnou trakci v oblastech napětí v kostech, kloubech a měkkých tkáních - oblasti, kde budete jemně manipulováni, závisí na tom, kde je vaše energie „zaseknutá“. “ Předpokládá se, že tato terapie pomáhá vyčistit bloky v energetickém toku těla, zesílit vitalitu a zlepšit posturální vyrovnání, říká Linda Wobeskya, licencovaná fyzioterapeutka a spoluředitelka certifikačního programu Zero Balancing Certification Program v okrese Marin v Kalifornii. "Vyvažujeme oblasti, kde se vaše energie setkává s vaší fyzickou strukturou," říká.
Rolfingova strukturální integrace
Zatímco se Rolfingova relace může cítit jako masáž velmi hlubokých tkání, ve skutečnosti se toho děje mnohem víc. Pojmenovaná podle své zakladatelky, biochemičky Idy P. Rolfové, PhD, tato forma karoserie reorganizuje pojivové tkáně - zvané fascie - které obklopují, podporují a pronikají do všech svalů, kostí, nervů a vnitřních orgánů. Váš lékař pomocí svých prstů zatlačí hluboko do vašich svalů a uvolní napětí ve fascii. Je to tak hluboká práce, že se můžete cítit, jako by se vám nehet praktického lékaře rýpal do kůže, i když tomu tak není. Jako taková existuje velká šance, že Rolfingovo sezení nenajdete tak uvolňující jako masážní terapie. Intenzivní pocity však často rychle projdou a většina zastánců tvrdí, že uvolnění svalstva stojí za jakékoli nepohodlí, které pomáhá obnovit správné držení těla, energii a flexibilitu.
Akupresura
Možná vás zajímá akupunktura, ale nenávidíte jehly; nebo možná chcete ještě praktičtější manipulaci, než poskytuje akupunktura. Pokud ano, akupresura je skvělá volba, protože se zaměřuje na stejné body jako akupunktura - minus jehly. Pro dosažení podobného efektu bude lékař používat prsty, ruce nebo lokty k vyvíjení tlaku na konkrétní body těla, aby pomohl zmírnit bolest a ovlivnit funkci vnitřních orgánů a tělesných systémů. Existuje řada studií, které ukazují, že akupresura může být užitečná při zmírňování bolesti, nevolnosti a úzkosti.
Viz také Co mohu jíst, abych zahnal nachlazení a chřipku?
Pokud se nechcete cítit jako pacient, zvažte terapie, které vyžadují, abyste věnovali práci a pronikli do svých smyslů.
Biofeedback
Představte si, že váš lékař připojí několik bezbolestných elektrických senzorů k různým místům na vašem těle, aby vám pomohl přijímat zpětnou vazbu v reálném čase o tom, co se děje interně, na obrazovce počítače. Poté vám pomocí této zpětné vazby pomůže provést jemné změny - řekněme zpomalit dech nebo vizualizovat uvolnění svalů vašeho střeva - aby se dosáhlo fyziologických změn, které můžete vidět na monitoru, a nakonec vám pomůže naučit se používat tyto techniky když jsi doma. Toto je biofeedback a je prokázáno, že pomáhá léčit různé zdravotní stavy, včetně inkontinence moči, chronické bolesti, úzkosti, vysokého krevního tlaku, syndromu dráždivého tračníku a dalších.
Art & Music Therapy
Používání umění a hudby k řešení fyzických a emocionálních potřeb může znít jako příjemný způsob, jak strávit odpoledne, ale stále roste řada výzkumů, které ukazují, že tyto umělecké intervence mohou přinést celou řadu výhod. Jeden přehled 12 studií, publikovaný v časopise Psycho-Oncology, zjistil, že dát pacientům s rakovinou příležitost vyjádřit se prostřednictvím umění jim pomohlo zvládnout příznaky související s léčbou. Hudební terapie - vše od hraní uklidňujících melodií na novorozenecké jednotce intenzivní péče až po aplikaci nízkofrekvenčního zvuku (neboli vibrací) přímo na tělo pacientů s Parkinsonovou chorobou - může zlepšit výsledky a příznaky.
Aromaterapie
Esenciální oleje extrahované z rostlin se terapeuticky používají již tisíce let ke zlepšení fyzické, emoční a duchovní pohody. Zatímco odborníci nejsou zcela jasní, jak to funguje, mnozí věří, že náš čich komunikuje s částmi mozku, které ukládají emoce a vzpomínky, které ovlivňují zdraví, říká Covington. "Například existují důkazy, které ukazují, že levandule stimuluje aktivitu mozkových buněk podobně, jako fungují některé sedativní léky," říká. Co je součástí relace? Váš aromaterapeut aplikuje éterické oleje lokálně nebo vás požádá, abyste je vdechli kouskem látky, parního stroje, vaporizéru nebo spreje. „Aromaterapii lze použít v různých prostředích - od nemocnic a integrovaných léčebných místností až po váš domov,“ říká Covington a ukázalo se, že pomáhá zmírnit bolest, depresi a další.
Bez ohledu na to, jakou doplňkovou terapii zvolíte, snažte se mít otevřenou mysl a pamatujte na Allynovu radu, abyste se neustále kontrolovali sami sebou: „Jako jogíni máme jedinečnou schopnost důvěřovat si, což nás staví do dobré pozice, abychom byli schopni získejte výhody mnoha z těchto uzdravovacích modalit, “říká.
Získejte ze své léčby alternativní medicínou maximum
Bez ohledu na to, kterou léčebnou modalitu zvolíte, je třeba mít na paměti několik tipů, jak co nejlépe využít svou léčbu a dosáhnout nejlepších výsledků, říká lékařka a učitelka jógy v kalifornském Sebastopolu Gail Dubinsky:
- Najděte praktického lékaře, který bude mít přehled o vaší péči. To je obzvláště důležité, pokud máte chronický nebo komplikovaný problém, říká Dr. Dubinsky. "Tento praktický lékař vám bude schopen pomoci posoudit, co funguje a co nefunguje, a podle potřeby provést úpravy," říká. "Pokud to nemáš, je to jako mít v kuchyni příliš mnoho kuchařů bez kuchaře."
- Vyvarujte se příliš mnoha terapií najednou. Pokud dostáváte čtyři nebo pět ošetření každý týden, jak můžete zjistit, co pomáhá? Odpověď: Pravděpodobně nemůžete. "Když to pacienti dělají, také se obávám, že nedávají svým tělům dostatek času, aby skutečně vstřebali to, co se děje," říká Dubinsky.
- Podpořte svou léčbu změnami životního stylu. Dokonce i když máte pocit, že jste přistáli na nejlépe uzavřené terapii pro vás, doplnění vaší léčby pozorováním vaší stravy, rutiny cvičení a způsobu, jakým zvládáte stres, je zásadní pro trvalé výhody, říká Dubinsky.
- Pravidelně se kontrolujte. Je důležité si položit otázku, zda si myslíte, že vaše léčba pomáhá vaší nemoci. Pokud je odpověď „Ne“, je v pořádku zmenšit měřítko nebo přestat chodit.
Viz také Jak budovat silnější kosti
