5kroková klidná meditace srdce

Vyzkoušejte tuto meditaci, abyste vyživovali srdce zevnitř ven.

Mnoho cest jógy vede k očištění a výživě energie srdce. V Bhakti józe, józe oddanosti, je srdce očištěno zpěvem s božským zvukem. V hatha józe se mnoho ásan zaměřuje na otevření toho, co se v Upanišadách označuje jako „uzel v srdci“. Zákruty, záklony a předklony masírují svalstvo kolem hrudního koše, což může často omezit pocit expanzivního srdce. Stačí si sednout na židli a cítit propletený vztah fyzicky zhrouceného hrudníku a emoce, které brzy následují - smutek, smutek, deprese a letargie. Hatha jóga vědomě šíří srdce od prvních pár koshů nebo vrstev těla (svaly, kosti, dech a vědomí).

Meditační praxe může také očistit a vyživovat srdce zevnitř ven. Následující kontemplativní meditaci lze praktikovat pravidelně nebo kdykoli se cítíte ohromeni, nestabilní nebo citově uzavřeni.

Klidná meditace srdce

Krok 1

Nejprve si najděte pohodlnou polohu pro meditaci (sedící na polštáři nebo dece, v křesle nebo u zdi). Může být užitečné nastavit časovač na 10, 20 nebo 30 minut, abyste mohli meditaci prohloubit, aniž byste byli rozptylováni časem. Na začátku a na konci meditace můžete také jemně zazvonit na zvonek.

Krok 2

Položte ruce na kolena do Jnana mudry (dotýká se indexu a palce) dlaněmi nahoru, abyste otevřeli své vědomí, nebo dlaněmi dolů, abyste uklidnili mysl. Naskenujte své tělo a uvolněte napětí, které cítíte. Nechte páteř stoupat ze spodní části pánve. Vytáhněte bradu mírně dolů a nechte zadní část krku prodloužit.

Krok 3

Začněte tím, že své vědomí přenesete do středu své hrudi. Chcete-li svou mysl vtáhnout do meditace, začněte opakovat zvuk Om s každým výdechem. Můžete ticho zpívat Om v oblasti srdce nebo nahlas a nechat zvuk vycházet z vaší hrudi, jako byste měli na srdci rty. Nechte zvuk vibrovat jako gong, kde se zvuk Om vlní všemi směry. Při práci se zvukem cítíte, že každý Om rozšiřuje vaše srdce jako velké jezero. Když zůstanete s Om, cítíte, že je vaše srdce omýváno zbytečným sevřením, napětím nebo citem.

Krok 4

Pokud se objeví určitá emoce a začne přemoci meditaci, nechte ji povzbudit mořem zvuku. Podívejte se pod, kolem a dovnitř této emoce a objevte pohled, který může vyplynout z prostornosti vašeho dotazu. Zvuk Om se postupně rozplyne v klidnou prostornost srdce - velkou nádobu.

Krok 5

Když jste připraveni, spojte ruce v Anjali Mudra (Salutation Seal) a dokončete svou meditaci okamžikem vděčnosti, zamyšlení nebo modlitby, abyste integrovali energii své meditace do svého života. Svého vědomí si můžete přivést k srdci kdykoli během dne a vrátit se tak do sídla bezpodmínečné lásky.

PROZKOUMEJTE VÍCE meditací s průvodcem

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka