Jóga pro zlomené srdce

Všichni jsme tam byli: podvádějící partner, kariérní sen, který, jak se zdá, selhal, nebo smrt milovaného člověka. Když nám život ukáže hlubiny zármutku, Tantra nás vyzývá, abychom se k němu přiblížili, vstoupili do něj, cítili to s něžným odhodláním, které může začít s rukou na srdci a tichým vnitřním šeptem: „Můj miláčku, Dávám vám svolení cítit toto zlomené srdce. “

Tento rozhodně tantrický přístup chápe, že v naší bolesti je nesmírné množství prány šakti (síly duše). Tím, že zůstaneme co nejblíže našim zkušenostem, se tato energie uvolní a můžeme získat hlubší vhled do základní podstaty reality, stejně jako do vnitřní krásy v práci, dokonce i během zlomeného srdce.

Meditace pro zmírnění bolesti srdce

Tuto meditaci můžete dělat vsedě, ale považuji za užitečné si lehnout s nějakou oporou pod páteří, jako je složená deka nebo podhlavník. Můžete si dát chodidla dohromady, kolena široká (klasická Supta Baddha Konasana), nebo si prostě jen lehnout a být v pohodlí. Zjistil jsem, že srdce se hojí snadněji, když se cítí podporováno zemí dole, drží ji a změkčuje. Zkuste s touto praxí pracovat alespoň 30 dní, 15–45 minut denně.

Zavřete oči a nechte své tělo odpočinout a usadit se ve spojení se zemí. Cítíte, že jste na pečujícím a uklidňujícím místě a že jste zcela v bezpečí, abyste si odpočinuli a nechali vás. Všimněte si, na pár minut, jednoduchý zázrak dechu. Nádech zvedá střed pupku směrem od vás, aniž byste se snažili, a při výdechu snižuje břicho. Znovu zkuste to nezkusit. Jednoduše sledujte břicho, jak jste stále uvolněnější.

Nyní začněte vyhlazovat a vyrovnávat nádech a výdech. Věnujte několik minut tomu, aby byly jak hladké, tak rovnoměrné, jak je to možné. Čím uvolněnější budete, tím jemnější bude dech.

Nyní začněte přitahovat vaši pozornost do prostoru vaší srdeční čakry, středu vaší hrudi, asi čtyři pět palců pod klíční kosti. Můžete tam dokonce položit ruku, pokud vám to pomůže navázat spojení s tímto centrem lásky a duchovního vhledu.

Vizualizujte si prostor přímo před svým srdcem. Když se nadechnete, vnímejte zlaté, medově podobné světlo nakreslené z vnějšku vašeho fyzického těla do prostoru vašeho srdce. Jak vydechujete, podívejte se, jak se tento zlatý elixír usazuje v samém středu vašeho srdce. Když znovu dýcháte, můžete začít přitahovat toto světlo ze stran pasu, na úrovni hrudníku a zadního těla. Při každém nádechu přitahujte toto medové světlo zvenčí dovnitř a při výdechu sedněte uprostřed těla na úrovni srdce.

Jak budete pokračovat v této vizualizaci, můžete si všimnout, že na vaší hrudi jsou skvrny, které pociťují smutek, bolest, lepkavost, těsnost, osamělost, hněv nebo jakýkoli jiný pocit / emoce, který není obrovský a milující. Když tyto skvrny najdete, dýchejte stále ve zlatém světle a nechte svou pozornost a lásku proniknout těmito tmavými skvrnami. Pamatujte, že energie sleduje zaměření. Čím více se můžete změkčit v lásku a soustředit se na lepivost, tím větší je šance, že se zablokování může rozpustit. Přesouvejte své vědomí prostřednictvím vizualizace a nechte energii otevřít a rozptýlit všechny bloky v srdci. Pamatujte, že se nesnažíte napravit své srdce, jednoduše tam držíte hlubokou a pronikavou přítomnost lásky.

Konečně může přijít okamžik, kdy je srdce tak plné světla a otevřenosti, že můžete opustit techniku ​​a jednoduše si užít dýchání do nového prostoru srdce. Chcete-li vyjít z meditace, jednoduše prohloubte dech a nabídněte vděčnost za cvičení. Pomalu začněte hýbat svým tělem a vraťte se zpět.

Nezapomeňte, že se jedná o neuvěřitelně jednoduchou, ale výkonnou techniku. Když provádíte tento druh hluboké meditace zpracovávající emoce a vědomě dýcháte světlo do temných, lepkavých a bolestivých oblastí vašeho těla, je pravděpodobné, že můžete zažít spoustu pocitů. To platí zejména v případě, že jste tento druh práce prováděli poprvé, nebo pokud přijdete do praxe s těžkým srdcem. Pokud tato práce vytváří příliš mnoho emocí, zkuste zůstat s emocemi jako energií. Snažte se nepřipojovat myšlenky k pocitům a vjemům (tj. „Ach, páni, to je tak bolestivé, musím být úplně zmatený!“) Nakonec se emoce rozpustí v čistou energii. Pamatujte, že ústředním předpokladem tantry je, že musíme ochutnat emoce, abychom ji uvolnili a transformovali. Pokud se cítíte ohromeni, přestaňte cvičit, projděte se, zavolejte kamarádovi nebo si napište do deníku.Vraťte se denně do praxe, dokud se emoce nerozpustí. Bude to jednodušší. Slibuji.

Katie Silcox je certifikovanou učitelkou Para Yoga® od Rod Strykera a certifikovaným ajurvédským wellness pedagogem a terapeutem. Mentorovala s Devi Muellerovou a Dr. Claudií Welchovou. Katie učí kurzy a workshopy na mezinárodní úrovni. katiesilcoxyoga.com

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka