Bylo mi 9 let, když se moji rodiče, Rita a Deepak Chopra, naučili meditovat. I když byli z Indie, objevili meditaci jako mladí přistěhovalci v Bostonu, kde byl můj otec vystresovaný a nešťastný lékař. Meditace změnila jejich životy tím, že jim poskytla nástroj pro zvládání stresu a pro větší kontrolu nad špatnými návyky, ale co je důležitější, aby se spojily se svými dušemi prožíváním ticha.
Pro mého bratra a mě byla meditace přitažlivá, protože praxe našich rodičů zlepšila náš rodinný život: Stali jsme se šťastnější a propojenější rodinou. Cítím, že meditace byla tím nejcennějším darem, jaký mi kdy moji rodiče dali, protože poskytovala kotvu pro zpomalení, dýchání a vnitřní důvěru, když jsem procházel fázemi objevování a nejistoty. Když jsem se stala matkou, podělila jsem se o lekce, které jsem se naučila od rodičů, se svými dcerami, jejich přáteli a naší komunitou.
Meditace, techniky všímavosti a jóga jsou prastaré praktiky, které přežily generace. Pro dnešní děti jsou tyto techniky stejně relevantní jako kdykoli předtím, zejména v době, kdy je normou hyperstimulace ze sociálních médií, přesahující časový rozvrh a všeobecná ztráta mlčení. Samotné dýchání může být jednoduché, ale také neuvěřitelně silné.
Tady je jednoduchá technika, která dětem ve vašem životě pomůže zvládat stres - první krok k celoživotní cestě k objevování sebe sama.
Viz také Tento jednoduchý postup, který změní váš pocit ze sebe
Krok č. 1: Promluvte si s dětmi o tom, co se jim jejich dýchání snaží říct
Dýchání je pro vaše tělo výživné. Když se nadechnete, kyslík dodá vašim buňkám energii, kterou potřebují k udržení zdraví. Dech stimuluje pohyb a oběh.
Jak vydechujete, uvolňujete z těla oxid uhličitý a toxiny (špatné chemikálie). Přemýšlejte o tom: dýchání vám říká, že jste skutečně naživu!
Vaše myšlenky jsou spojeny s vaším dechem. Když vaše mysl závodí s myšlenkami, zvláště když jste nadšení (šťastní nebo ne tak šťastní), vaše dýchání se obvykle zrychlí. Přemýšlejte o tom, kdy se chystáte na horskou dráhu nebo vstoupit do strašidelného domu: Máte pocit, že se vám dýchá rychleji?
A co když jste opravdu naštvaní, protože se na vás rodiče naštvali nebo jste se pohádali se svým nejlepším přítelem? Také mezi výkřiky je vaše dýchání obvykle rychlejší. Možná se tak rozrušíte, že máte pocit, že váš dech je příliš rychlý a prostě nemůžete zpomalit. A pak se najednou musíte zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili.
Nebo vám zrychluje dech, když máte pocit, že máte příliš mnoho domácích úkolů nebo příliš mnoho mimoškolních věcí?
Když jste ohromeni, začnete pociťovat ten stresovaný úzkostný pocit - skoro jako motýli vlající v žaludku. Úmyslné dýchání může být jedním z nejužitečnějších způsobů, jak získat kontrolu nad jakoukoli situací. Může vám také pomoci připravit se čelit výzvám, udělat si pauzu a přemýšlet, než budete jednat, abyste mohli činit chytrá rozhodnutí, která vám připadají správná. Váš dech je vždy s vámi - opravdu dobrý přítel!
Viz také 11 Pózy, které dětem pomohou cítit se statečně
Krok č. 2: Pomozte dětem naučit se, jak jednoduše dýchat
Právě teď se zhluboka nadechněte. Nadechněte se a ven. Znovu. Dýchejte a vydechujte.
Všimli jste si, že když dýcháte, vaše mysl přestala závodit? Zkuste si myslet myšlenku a dýchat současně. Například řekněte své jméno ve své mysli a pak dýchejte. Všimnete si, že vaše mysl skočí z přemýšlení o vašem jménu na povšimnutí vašeho dechu. Je těžké udělat obojí současně!
Tímto způsobem vám dýchání pomáhá ovládat vaše závodní myšlenky. To, co se děje ve vaší hlavě, můžete ovládat změnou způsobu dýchání. Když budete mít kontrolu nad svými myšlenkami, budete jednat klidněji, budete uvolněnější a obecně zjistíte, že jste šťastnější.
Dýchat. V. Ven. Znova dýchat.
Představte si svůj dech jako kotvu. Bez ohledu na to, co se kolem vás děje, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, bez ohledu na to, kdo vás obklopuje, můžete vždy najít dech. Je vaší stabilní a bezpečnou součástí.
Dýcháte, když spíte a když sníte. Při meditaci také dýcháte. Dech je životní síla, která udržuje vaše tělo a mysl při vědomí a zdravé.
Viz také 5 Zvířecí pózy vhodné pro děti, které představují dětem jógu
Krok č. 3: Naučte děti této meditaci dýchání
Najděte si pohodlné a klidné místo. Tuto meditaci můžete provádět kdekoli a kdykoli. Vypněte všechna zařízení a televizi, abyste se nerozptylovali. Bude to trvat jen jednu minutu - můžete to udělat!
Pohodlně se posaďte. Pokud se cítíte dobře, zavřete oči. Pokud dáváte přednost tomu, abyste měli oči otevřené, je to také v pořádku. Zhluboka se nadechněte nosem. Zhluboka se nadechněte, aby se vaše plíce naplnily.
Jak dýcháte, pociťte, jak váš žaludek zhasne. Pauza jen na jednu sekundu. A teď vydechněte a pomalu vyfoukněte z úst.
Při příštím nádechu se pokuste nadechnout po dobu tří sekund. Jeden. Dva. Tři. Nyní se na dvě sekundy zastavte. Jeden. Dva. A vydechujte čtyři sekundy. Jeden. Dva. Tři. Čtyři. Najděte rytmus, který vám nejlépe vyhovuje. Nadechněte se. Pauza. Vydechnout.
Po jedné minutě, nebo jakmile budete mít pocit, že jste hotovi, otevřete oči (pokud byly zavřené) a poděkujte sami sobě, že jste svému mozku a tělu poskytli tento zážitek.
Pokud tuto meditaci provádíte pravidelně, stane se z ní zvyk a stane se pro vás bezpečným a šťastným obdobím. Vždy můžete najít dech bez ohledu na to, kde jste.
Viz také 5 způsobů, jak se uzemnit a připravit se na výuku dětské jógy
Přetištěno se svolením JUST BREATHE: Meditation, Mindfulness, Movement, and More © 2018 od Mallika Chopra, Running Press Kids
o autorovi
Mallika Chopra je maminka, mediální podnikatelka, veřejná mluvčí a publikovaná autorka. Mallika učil meditace tisíce lidí a rád hovoří k publiku po celém světě. Tento článek je převzat z její nejnovější knihy: Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More . Je také autorkou knihy Život se záměrem: Moje poněkud chaotická cesta k účelu, míru a radosti .
