Jóga

Rostoucí povědomí

Zdraví, harmonie, štěstí bohaté na endorfiny - pro cvičení jógy existuje tolik důvodů, kolik si můžete vybrat. Nakonec ale cvičíte jógu, protože vám pomáhá žít v každodenním životě. Jako cvičení sebeuvědomění je jóga nekonečně bohatým průvodcem, jak trávíte hodiny, které nejste na podložce. Ale není vždy snadné získat přístup ke zvýšenému povědomí, které najdete během jógy. Jedním ze způsobů, jak toto spojení zjistit, je lépe si uvědomit, jak malé volby, které každý den děláte, ovlivňují vás, vaši komunitu a svět kolem vás. Možná byste se letos chtěli lépe starat o své tělo, pomáhat ostatním nebo snížit svůj dopad na planetu. Ať už máte jakýkoli záměr, když uděláte pozitivní změny založené na sebevědomí, můžete se spojit s pravdou o tom, kdo jste a proč děláte to, co děláte.Zde je sedm drobných činů, které vám pomohou porozumět sami sobě, spojit se s okolním světem a žít svou jógu.

1. Posuňte svoji perspektivu

Chcete-li radikálně změnit svůj výhled, vymante se z běžné rutiny. Jděte jinou cestou do práce, vyzkoušejte nové jídlo, vezměte si lekci od učitele jógy, se kterým jste nikdy předtím neučili. Pak si všimněte, jak jedna zdánlivě jednoduchá změna ovlivňuje způsob, jakým se vám všechno ostatní zdá. „Celý náš svět je v podstatě to, co vnímáme,“ říká Frank Jude Boccio, učitel meditace a autor Mindfulness Yoga. „Úvodní verš Dharmapady - antologie citátů připisovaných Buddhovi - říká:„ Svět vytváříme svými myšlenkami a vnímáním. “ To znamená, že jediné, co víme o tomto světě, ve kterém žijeme, je to, jak ho vnímáme. “

Aby ukázal, jak proměnlivé jsou naše vnímání, Boccio směruje své studenty, aby navštívili obchod a vyzkoušeli si klobouk, který by popsali jako „ne já“, pak si všimněte, jak se jeho nošení mění v tom, jak se cítí. „I když se nedíváš do zrcadla, pouhý klobouk změní tvoje vnímání reality v tu chvíli,“ říká Boccio. Pokud změníte svoji perspektivu, ať už je to tak dramatické, jako když se vydáte na výlet do jiné země, nebo tak světské, jako byste si sedli na jiné místo u jídelního stolu, můžete si lépe uvědomit, jak jsou vaše vnímání podmíněna. Toto vědomí může zmírnit vaši připoutanost k vašim vnímáním, říká Boccio, a otevřít vaše srdce změnám. „Vidění podmínění vnímání je podstatným aspektem jogínské cesty osvobození,“ říká.

2. Neodpadejte

Zavázat se k jedinému dni bez jednorázových produktů. Vezměte si oběd do práce v opakovaně použitelném obalu, použijte látkový ubrousek a přineste si na hodinu jógy vlastní láhev s vodou. Vezměte si opakovaně použitelnou tašku na vše, co si koupíte, nejen na potraviny. Všimněte si, co jste povinni zahodit, ať už je to plastový obal kolem vašeho sendviče nebo bavlna v nové lahvičce vitamínů. A nenechte se odradit, pokud se dosažení dne bez odpadu ukáže jako těžší, než si myslíte. Pouhé uvědomění si toho, čeho se zbavujete, pravděpodobně povede k dalším změnám, které budou mít nakonec na životní prostředí ještě větší vliv.

„Věnovat pozornost tomu, co konzumuji a odhodím, je praxe každodenního povědomí,“ říká učitel jógy Berkeley Ari Derfel, který si celý rok šetřil všechny své odpadky. Projekt popisuje jako jógovou meditaci, díky níž si velmi dobře uvědomoval životní cyklus každého odpadu, za který převzal odpovědnost. „Lidé říkají, že věci vyhazují, ale„ pryč “je eufemismus. Neexistuje„ pryč “,“ říká Derfel.

3. Obnovte zdraví a štěstí

Jako protijed na úsilí o úspěch ve všem, co děláte (včetně ásany), věnujte jeden trénink týdně pózám, které jsou tiché, vyživují a vycentrují. Začněte s regenerační praxí tím, že na několik okamžiků klidně sedíte a spojíte se s dechem. Dále se zahřejte pohybem, který jemně protahuje vaše svaly, jako je Cat-Cow Pose a Happy Baby Pose. Přesuňte se do pozic, jako je Supta Baddha Konasana (Ležící pozice vázaného úhlu), Supta Padangusthasana (Ležící pozice ruky až k velkému prstu) a Viparita Karani (Legs-the-Wall Pose), následovaná prodlouženou Savasanou (Corpse Pose ). Pokud děláte regenerační cvičení podle vlastních zvuků skličující, vyzkoušejte regenerační třídu. Nedělní večer je vhodný čas na regenerační cvičení, které vám pomůže ukončit se z předchozího týdne a objevit se oživený pro týden, který má začít. Přesčas,pravidelná regenerační praxe vám nabídne hloubku sebeuvědomění, kterou je těžké přijít jiným způsobem.

4. Zažijte ticho

Strávte nějaký čas v tichu. „Ticho je jedním z nejlepších způsobů kultivace sebeuvědomění,“ říká Boccio. „Když mluvíš, neuvědomuješ si, jak hlučná je tvoje mysl. Když cvičíš ticho, snažíš se ustoupit od své reaktivity k tvé mysli. To samo o sobě je hluboký vhled.“

Procvičování ticha může být také způsobem, jak si uchovat pránu neboli „životní sílu“. „Když hodně mluvíš, vyčerpáváš pránu,“ říká Boccio. Takže odpojte iPod, skryjte BlackBerry a zavěste se na dobu ticha - krátkou jako 10minutová přestávka na čaj nebo tak luxusní jako celý den. Zpočátku můžete být zticha, když se cítíte rozrušeni, ale jednoduše si všimněte své touhy mluvit nebo přijmout slova nebo nápady jiných lidí. Zjistěte, zda dokážete ocenit všechny okolní zvuky: zvuky ptáků, vítr ve stromech, pohyby jiných lidí, dokonce i provoz. Brzy pravděpodobně zjistíte, že odpočinek od řeči je hluboce klidný. „Po určité době ticha moji studenti zjistili, že jsou bdělejší a dokonce potřebují méně spánku,“ říká Boccio.

5. Staňte se Stvořitelem

Pečete chléb, pletete čepici, stavíte ptačí budku, navrhujete si vlastní poděkování. Vytvoření něčeho se může zdát jako malý způsob obohacení světa, ale vytváření něčeho rukama může být aktivní meditací, příležitostí k odpočinku od vědomého myšlení a dovolení svobodně se zapojit do své tvůrčí stránky. „Stejně jako jiné kontemplativní postupy, i pletení otevírá prostor v mysli,“ říká Tara Jon Manning, autorka knihy Mindful Knitting. „Pouhým vytvořením klidného stavu bytí si začneš všímat - všímej si svých myšlenek, všímej si svých pocitů a všímej si fungování své mysli a zkušeností.“ Stejně jako cvičení jógy, i tvůrčí činnosti jsou o procesu, nikoli o výsledku; svůj pocit uspokojení, když si natáhnete teplou čepici, kterou jste si sami vyrobili, pošlete krásnou pohlednici příteli,nebo se zahryznout do sendviče na domácím chlebu je jen další výhodou.

6. Vytvořte nabídku

Zavázat se k jednomu nezištnému jednání každý týden. Budete překvapeni, jak i jednoduchý čin, jako je nabídka místa v přeplněném autobuse, může podpořit pocit spojení a respekt k blahu ostatních. Přineste jídlo zaneprázdněnému příteli; hlídejte děti svých sousedů; dát pár hodin komunitní zahradě. Tyto okamžiky jsou šancí sdílet zkušenosti někoho jiného se světem a vidět bohatství vaší vlastní existence. „Celá jóga začíná karma jógou, což je akce prováděná jako služba ostatním a jako forma uctívání božského,“ píše David Frawley v Yoga: The Greater Tradition . Pokud se chcete dostat za hranice svého okolí, dobrovolnické organizace, jako je Kula for Karma www.kulaforkarma.org, vám pomohou najít místo, kde můžete přispět.