Otázky a odpovědi: Jak se mohu otevřít pro Hanumanasanu?

—Otázka: Mohu se snadno dostat do Upavistha Konasana, ale mám potíže s Hanumanasanou. Jak mohu otevřít boky, abych se mohl dostat do této pozice? —Kevin McHugh, Fukoka, Japonsko

Odpověď Tias Little:

Upavistha Konasana (Wide Angle Pose) je postoj, který vyžaduje mobilitu především ve svalech vnitřního stehna, adduktorů. Hanumanasana (Hanuman's Pose) vyžaduje pohyb ve svalech přední / zadní linie těla, konkrétně čtyřhlavý sval a hamstringy. V Upavistha Konasana se pánev pohybuje dopředu v předním náklonu. V Hanumanasaně se obě poloviny pánve (ilium) pohybují v opačných směrech, což z ní činí mnohem náročnější pózu na hlubokých strukturách pánve.

Pravidelně cvičte Supta Virasana (Ležící hrdinova pozice), a to jak s podporou, tak i bez podpory. Chcete-li cvičit Supta Virasana, začněte tím, že budete sedět na podlaze s pokrčenými koleny a oběma nohama na zemi před vámi. Vezměte pravou nohu zpět do Virasany a levou nohu držte na podlaze. Poté vezměte levou nohu zpět. Tím se podpoří pružnost v upevnění čtyřhlavého svalu v přední části pánve, což je u Hanumansany nezbytné pro zadní nohu. (Ve své výuce se domnívám, že pokud student nemůže dělat Supta Virasana bez podpory, není připraven na Hanumanasanu.) Tato varianta také roztáhne a prodlouží svaly hluboko v břiše a poskytne pružnost, aby se trup v Hanumansaně dostal vzpřímeně.

Procvičte si parsvottanasanu (intenzivní boční roztažení) a krounchasanu (volavka), abyste uvolnili hamstringy. Pak zkuste Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) proti zdi. Začněte v Uttanasaně (Standing Forward Bend) s hýžděmi ke zdi. Položte ruce na podlahu před sebe a natáhněte pravou nohu nahoru ke zdi za vámi. Namiřte pravý prst a položte horní část pravé nohy na zeď. Přitom stiskněte levou patu do základové desky. Pevně ​​zatlačte do levé nohy, abyste získali páku a prodloužili pravou nohu dále po zdi.

Když přicházíte do plné Hanumanasany, podepřete si kost přední části nohy blokem. Ujistěte se, že nejdete příliš brzy na zem, protože byste si zdeformovali bederní (dolní část zad) a křížovou kost. Zaměřte se na kyčle zadní nohy a odvalte vnější okraj dopředu.

Nakonec si s úctou procvičte uvolnění čelisti. Proč? Protože Hanuman znamená doslovně: „Jeden s čelistí.“ Úcta k božské opici v nás všech!

Tias Little přináší do výuky jógy úžasnou hru metafory a představivosti. Je vyškolen v systémech Iyengar a Ashtanga Vinyasa a jeho perspektiva jasně odráží Buddhovo učení. Je licencovaným masérem a intenzivně studoval lebečně-sakrální terapii a Rolfing. Tias získal magisterský titul ve východní filozofii na St. John's College. V současné době společně se svou manželkou Suryou řídí Yogasource v Santa Fe v Novém Mexiku a vede intenzivní jógu po celé zemi. Tiasův rozvrh výuky je k dispozici na jeho webových stránkách www.yogasource-santafe.com.

Original text


Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka