Online kurz Yoga Journal, Sekvenování 101 s Natashou Rizopoulos, posune vaši vinyasovou praxi a výuku na vyšší úroveň. Prolomíte kód strukturování tříd, které bezpečně, logicky a energicky vytvářejí vrcholné pozice (a Savasana). A budete rozvíjet sílu a povědomí, které potřebujete pro skutečný přístup k fyzickým a duševním výhodám asany. Zaregistrujte se ještě dnes na šestitýdenní zkoumání jedinečné metody sekvenování zaměřené na zarovnání Natashy, včetně náročných postupů, které prohloubí vaše znalosti jógy a nového pohledu na to, jak a proč je asana skutečným nástrojem transformace.
Pokud jste někdy dokončili třídu vinyasa cítit se na hraně, vyčerpaní a neuzemněni, mohlo to mít co do činění se způsobem, jakým byla třída tříděna - pořadí a načasování póz a jak se stavěly na vrchol a pak tekly do Savasany, vysvětluje Natasha Rizopoulos, zakladatelka Align Your Flow Yoga, vedoucí učitelka Down Under Yoga v Bostonu, a průvodce novým online kurzem Yoga Journal, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.
"Dobré řazení umožňuje studentům opustit třídu vyrovnaně - energicky, fyzicky i psychicky," říká. "Naproti tomu špatně seřazená třída se cítí fyzicky matoucí a energeticky nevyvážená." Podle Rizopoulose vám osvojení principů nebo stavebních kamenů správného řazení, ať už jako učitele, nebo pro vaši vlastní domácí praxi, dá tvůrčí svobodu upravit nebo přizpůsobit vaši praxi a hodiny podle toho, co vy nebo vaši studenti potřebujete více nebo méně, aby bylo dosaženo pokroku. A co je nejdůležitější, dobré řazení připraví tělo i mysl na skutečný odpočinek a obnovu v Savasaně - jedné z hlavních výhod cvičení jógy.
Rizopoulos zde sdílí čtyři sekvenční faux pas, díky nimž můžete vy nebo vaši studenti pocítit opak blaženosti.
4 Asana Sequencing Faux Pas
1. Memorace
Jednou velkou chybou, kterou lidé při sekvenování dělají, je to, že se stanou oddanými svými sekvencemi, vysvětluje Rizopoulos. Plánují a zapamatují si propracované třídy, ale když se objeví, že budou učit, lidé, které ve třídě očekávali, tam nejsou. "Musíte učit na pokoji," říká. "Pokud se tvoji štamgasty neukázali a místo toho máš místnost plnou lidí, kteří nejsou obeznámeni s tvým učením a možná nejsou tak zkušení, jak jsi čekal, nemůžeš učit to, co jsi si pamatoval." To je špatné pořadí. “ Místo toho, říká Rizopoulos, naučte se stavební kameny, nebo to, čemu říká základní prvky, póz - akce a sada póz, které budují sílu a zahřívají části těla, které budete potřebovat ve špičkové pozici - a pak můžete kombinujte podle toho, kdo se ve třídě objeví a čeho je schopen.
2. Choreografie
Učitelé si mohou sekvenování snadno zaměnit s choreografií, ale jsou úplně jiní, říká Rizopoulos. "Sekvenování je založeno na zdravých anatomických principech a sladění; choreografie je výkon, “vysvětluje. Rizopoulosova filozofie o tomto: Pokud by si s vámi někdo sedl a prošel každou pózu ve vaší sekvenci a zeptal se, proč tam je, měli byste mít důvod, který souvisí s vaší špičkovou pózou (nejen proto, že je to zábavná pozice). "Pokud nemáte dobrý důvod, nepatří to do pořadí," říká.
3. Skládací pózy
Další chybou v pořadí, kterou Rizopoulos vidí, je, když učitelé naskládají na jednu stranu příliš mnoho póz. "Studenti jsou vyčerpaní," vysvětluje. "Když jsou studenti unavení a dojde jim pára, nejsou schopni inteligentně se pohybovat a nejsou schopni kreativně přemýšlet o pózách." Pokud také na jednu stranu naskládáte příliš mnoho pozic, celé zarovnání bude zablácené, dodává. "Každá póza by měla informovat další a naučit vás něco o této další póze." Například tyto tři pózy dobře spolupracují: Virabhadrasana II (Warrior Pose II) až Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) až Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). Všichni mají stejný základní základ, nohy jsou externě otočené a jejich akce jsou podobné, vysvětluje Rizopoulos. V podstatě,nohy Warrior Pose II + dosah Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose. Pokud ale do mixu přidáte neutrální pozice v postavení, jako je Warrior I a Warrior III, před přepnutím stran, bude to odvádět pozornost od akcí, které potřebujete, abyste dosáhli své vrcholné pozice, v tomto případě Extended Side Angle.
4. Zanedbání Savasana
Učitelé jsou velmi nadšení ze své vrcholné pozice, často utrácejí celou třídu tak, aby drželi tuto pozici, a poté hned po ní řeknou: „Dobře, Savasano,“ říká Rizopoulos. Ale to postrádá smysl, vysvětluje. "Stejným způsobem, jako dosáhnete vrcholu, se musíte ochladit na Savasanu." Mým úkolem jako učitele jógy je dát svým studentům dobrou Savasanu. “ V Rizopoulosově vzorci pro úspěšné sekvenování je ochlazení stejně důležité jako nahromadění.
