Nalezení pohodlného sedadla

Kurzy jsou, během první minuty většiny kurzů jógy, které navštěvujete, jste slyšeli pokyny „Najděte si pohodlné sedadlo“. Pokud však máte pevné boky, najít pohodlné sedadlo, zejména na začátku cvičení, je téměř nemožné. Vzhledem k tomu, že původním cílem pozic jógy je připravit tělo tak, aby našlo správné místo pro meditaci - takové, které je silné v jádru a uvolněné v bocích - počínaje v poloze vsedě, která není ani stabilní, ani pohodlná, se může cítit jako dát si vozík před koněm. Při sezení je nepříjemné, nebo dokonce bolestivé, jste byla porušena zásada ahinsá (nonharming) od samého začátku a vytváří negativní zkušenosti ze samého začátku vaší praxe. Zde je několik strategií pro nalezení skutečně pohodlné výchozí pozice.

Prop It Up

Možná budete muset postavit věž s podpěrami, ale nalezení správného podporovaného zarovnání může vaši polohu vsedě výrazně zpříjemnit. Sedněte si na jednu nebo více podhlavníků nebo na hromádku jedné nebo více přikrývek, dokud vaše kolena nejsou níže než vaše boky. Použijte podložky k podpoře stehen, když se uvolňují dolů. Požádejte o pomoc svého učitele. Správné podepření může změnit svět v pocitu pózy, a tedy v tónu, který nastavíte pro celou praxi.

Klekněte si místo toho

V závislosti na strukturální orientaci vašich kyčlí a napjatosti svalů kolem kyčle můžete najít polohu na kolenou - zejména opřenou - mnohem udržitelnější než sedět se zkříženýma nohama. Začněte přikrývkou pod holeně a pokud jsou vaše kotníky velmi těsné, nechte vrcholy nohou viset z okraje přikrývky a zmenšujte úhel v horní části kotníku. Přidejte druhou nebo třetí přikrývku mezi lýtka a hamstringy nebo si opřete sedací kosti o blok otočený do šířky.

Vyberte alternativu

Řekněte svému učiteli, že sezení vám není pohodlné, a společně se snažte najít lepší řešení. Pokud vaše cvičení začíná pranayamou, dobrou volbou bude podporovaná Fish Pose s malým podhlavníkem nebo svinutou přikrývkou pod páteří. Pokud je záměrem podpořit pratyaharu (otočení dovnitř) na začátku vyučování, Child's Pose zapadá do zákona dobře. Když vám bude jasné, jaký je záměr a směr prvních minut cvičení, budete moci najít výchozí pozici, která funguje.

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka