Vracím se k této meditaci, kdykoli se cítím nějak vyčerpaný - z toho, co se děje ve světě nebo na sociálních médiích, nebo pokud jsem prostě nebyl schopen kultivovat energii, kterou potřebuji k tomu, abych se dostal přes den. Tímto cvičením si připomínáme všechny věci, které nám přinášejí radost, úžas a úctu. Doufám, že se vám bude líbit.
Nejprve si najděte pohodlnou polohu vsedě. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí spojené se zemí, jakýmkoli způsobem se rozhodnete, a dovolte si být zde, v tomto okamžiku, v tomto dechu. Jaký je to pocit být tady teď? Může se to cítit strašidelné, nepohodlné nebo správné. Nechte to být bez soudu, bez hanby. Všimněte si, jak se přítomnost cítí ve vašem dechu. Nechte své dechy krátké a mělké, nebo dlouhé a hluboké. A jak dýcháte, všimněte si, zda máte při každé vdechnutí prostor pro trochu více vzduchu, třeba nasáváním a vytahováním nosem. Dejte si svolení nasát trochu více vzduchu a uvolnit ho. Nechte svůj dech vyplnit se nosem, plícemi, dolů do břicha a pak zase ven a prozkoumejte veškerý prostor a kapacitu, které máte.
Viz také vše, co potřebujete vědět o meditaci
Naplňte se dechem a pak ho jemně uvolněte. Zjistěte, zda si můžete dát více času, což vám na několik sekund umožní zpomalit vaši vdechování a výdech, abyste co nejvíce využili každý magický okamžik dechu.
Nyní při každé inhalaci nechte své tělo vyplnit prostor kolem vás, protahujte se temenem hlavy a dýchejte do nejširších částí ramen. Nechte hrudník a břicho expandovat do místnosti. A s každým výdechem se hlouběji spojte se zemí. Uvolněte své svaly, změkčete kosti a nechte Zemi, aby vás s každým vydechnutím držela o něco víc. Tady se ještě párkrát nadechněte. Nechte svůj dech a tělo vyplnit prostor uvnitř a kolem vás. Tento prostor vám pomůže rozšířit se. Pokud si někdy všimnete, že myslíte na zítra nebo včera, vraťte se sem, i když jen na chvíli. Zasloužíte si každý centimetr tohoto současného prostoru. Zhluboka se nadechněte a vydechněte dlouhý a pomalý dech. Znovu se zhluboka nadechněte, vyplňte prostor uvnitř i vně a poté vydechněte.
Viz také Najděte svůj styl meditace s těmito 7 praktikami
Při příštím nádechu myslete na něco nebo někoho, díky komu se budete cítit plní, bohatí a celiství. Představte si tuto osobu nebo věc ve své mysli a všimněte si, jak se ve vás cítí. Dýchejte to. Nakreslete to do každé části vašeho bytí. Nechte se naplnit od hrudníku po břicho až po temeno hlavy a po stranách ramen. S každým výdechem jej nechte zapadnout a pohybovat se skrz vás. Pokud se to cítí dobře, několikrát se nadechněte a nechte své tělo a dech se pohybovat s touto zkušeností, s emocemi. Nechte je všechny procházet a vychutnávat si každou sekundu, právě tady, právě teď. Každý dech vás naplní jako zlatý med z šálku, vaše slunce v teplém dni. Natáhněte ji každým dechem a nechte ji usadit se při každém výdechu. Udělejte si zde veškerý čas, který potřebujete. Nechte se přetéct. Všimněte si, jaký je to pocit naplnit každou vaši část,dokonce i prostory, které se mohou cítit prázdné nebo zanechané.
Svým vlastním tempem pomalu začněte hýbat částmi těla, které se cítí připravené. Možná kroutí prsty, prsty nebo rameny. Všimněte si zvuků, které slyšíte. Všimněte si, zda se vaše tělo nebo dech cítí jinak než dříve. Dopřejte si pokračovat v přítomném okamžiku, plný a klidný.
Viz také 5 řešení společných výmluv o meditaci + obav
Veškerý výtěžek z tohoto čísla podporuje fond @ nicoleacardoza, který investuje do podceňovaných podnikatelů v oblasti wellness. Další informace @reclamationventures.
O našem odborníkovi
Nicole Cardoza je nomádská učitelka jógy, sociální podnikatelka, průkopnice v oblasti rekultivace wellness a nezisková výkonná ředitelka. Cestuje po světových stavebních platformách, díky nimž je wellness přístupnější. V roce 2017 vytvořila pro svou práci ve vzdělávání seznam Forbes „30 Under 30“. Více meditací naleznete na nicoleacardoza.com.
