Zeptejte se kohokoli, kdo necvičí jógu, proč to nezkouší a je pravděpodobné, že uslyšíte nějakou verzi tohoto: „Nemohu dělat jógu, protože se nemohu dotknout ani prstů na nohou.“ I když učitelé jogínů a jógy mohou nabídnout řadu důvodů, proč nedostatek flexibility ve skutečnosti někoho zvýhodňuje v józe, je snadné pochopit, jak vnímání, že jogíni musí být šikovní, je tak rozšířené: Jóga často přitahuje studenty hypermobilů. Koneckonců, hypermobilní těla se přirozeně pohybují do a z velkých rozsahů pohybu, které vyžaduje mnoho pozic jógy.
Většina učitelů jógy však souhlasí s tím, že hypermobilní jogíni to mají ve skutečnosti mnohem horší než ti, kteří se jen těžko dotýkají prstů na nohou, protože veškerá tato flexibilita má sklon inspirovat hypermobilní jogíny k tomu, aby využili přirozené uvolnění svých kloubů, což téměř vždy vede ke zranění a bolesti .
Viz také Inside My úrazu: Jak jsem skončil s celkovou výměnou kyčle ve věku 45 let
Prodloužení kolen a loktů kolem rovných, bez námahy klouzajících do rozparků a trhliny na podlaze v Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) - to vše může být při cvičení jógy známkou hypermobility. Přesto namísto myšlení je hypermobilita „špatná“ pro cvičení jógy - nebo to, že jóga je špatná pro praktiky hypermobilů - zvažte tyto strategie pro přidání síly a stability do praxe ásany, pokud se zabýváte hypermobilitou:
- Odtažení z koncové oblasti: Svaly mají lepší pákový efekt a mohou vyvíjet větší napětí ke stabilizaci kloubů, když jsou klouby umístěny ve střední vzdálenosti.
- Zpomalení: Pomalejší pohyb dává mozku čas na nábor více svalových vláken pro zvýšení svalového napětí. Tím se maximalizuje stabilita.
- Hledejte externí zpětnou vazbu: Protože hypermobilita může narušit studentovo vnímání těla v prostoru, rekvizity a vybavení mohou poskytnout informace o skutečné poloze a rozsahu jejich kloubů (ve srovnání s tím, co mohou cítit).
Všechny tyto strategie mohou účinně usnadnit pásma odporu. Odborníci mohou aktivně pracovat s vnějším napětím z kapel a proti nim, a dokonce si mohou užít pocit „lepšího držení pohromadě“. Snad nejužitečněji působí odporové pásy jako brzdy ke zpomalení pohybu a omezení rozsahu pohybu způsobem, který hypermobilní měkká tkáň někdy nedokáže. Hypermobilní studenti se pak naučí zpochybňovat svou sílu, spíše než využívat svou flexibilitu.
Domácí cvičení: Jóga s pruhy odporu pro hypermobilitu
Tady je sekvence jógy s odporovými pásmy, která se staví směrem k Tree Pose. Odporové pásy použité v sekvenci zahrnují dva 5 stop dlouhé středně odolné pásy odporu s malými smyčkami svázanými do každého konce a jedno malé smyčkové pásmo středního odporu.
Tree Pose
1/7o autorovi
Chcete prozkoumat moderní pohybovou vědu a posílit se? Připojte se k Laurel k jejímu šestitýdennímu online programu Resistance Bands 101. Zjistíte, jak mohou kapely pomoci vašemu tělu přizpůsobit se odolnosti, flexibilitě a přesnosti. Přihlaš se dnes!
