Prohlídky s průvodcem jsou příkladem jógového nástroje, který si získal širokou popularitu v alternativních i konvenčních lékařských kruzích - natolik, že jen málokdo zřejmě uznává jeho původ v józe. Ale před tisíci lety používali jogíni ve své praxi širokou škálu vizualizací.
Některým skeptickým lékařům se zdá přitažené za vlasy, že vaše tělo může být ve skutečnosti ovlivněno něčím, co si představujete - jako bílé krvinky pohlcující maligní buňku (použít příklad, který je dnes běžný v péči o rakovinu). Je ale snadné předvést, jak může vizualizace změnit fyziologii. Představte si kousání do citronu a vaše rty se zvrásní a slinné šťávy začnou proudit.
Lékařská věda také začíná dokumentovat toto silné spojení mysli a těla. Studie dokončená na Clevelandské klinice zjistila, že pouhá představa kontrakce konkrétních svalů - aniž by se to skutečně dělo - každý den po dobu několika týdnů vedla k významnému zvýšení síly těchto svalů.
Používání snímků v asaně
Ať už o tom přemýšlíte, nebo ne, pravděpodobně ve své praxi a výuce ásan pravidelně používáte snímky. Když požádáte kvadricepsy o zvednutí kolenního kloubu nebo hamstringů, abyste si odpočinuli, vizualizujete si, co doufáte, že se stane, aby se to stalo. Vizualizace mohou vašim studentům také pomoci překonat slova. Pokud například požádáte své studenty, aby se pokusili vytvořit více prostoru v kolenním kloubu, místo toho, abyste jim řekli, aby si stahovali čtyřhlavý sval, zmocňujete jejich těla, aby vymysleli nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. To má tendenci udržovat je v samotném zážitku a ne v jejich (nebo vašich) verbálních abstrakcích o tom. Podobně modelování pozice pro vaše studenty zasazuje do jejich mozků obrázek, který jim může pomoci tuto pozici dělat.
Představte si, že děláte pózu těsně předtím, než se o to pokusíte, vám pomůže udělat to lépe. Profesionální sportovci používají tuto techniku po celou dobu a podrobně vizualizují svůj výkon těsně před tím, než zasáhnou hřiště nebo hřiště. Nejen, že to může prohloubit behaviorální drážku (nebo samskaru , v jógové řeči), ale také vám to umožní provést akci, aniž byste tolik přemýšleli, až přijde čas. Sportovci i jogíni vědí, že nadměrná duševní námaha může narušit to, co je v vašich silách - což vyplývá z toho, že jste dobře připraveni a poté plně přítomni v daném okamžiku.
Metaforické snímky
Snímky nemusí být vždy tak konkrétní. Můžete například dělat pózu nebo sedět při meditaci při vizualizaci světla cestujícího podél centrálního kanálu vašeho těla. Nebo dýchejte při představě, že s každým nádechem přinášíte mír a lásku a s každým výdechem uvolňujete stres a napětí.
Jednou z mých oblíbených forem řízené vizualizace je jóga nidra, nidra je sanskrtské slovo pro „spánek“. V této technice vás učitel (nebo zaznamenaný hlas jednoho) provede širokou škálou obrazů, zatímco ležíte na zádech v Savasaně (Corpse Pose). Je to obzvláště užitečný nástroj pro studenty, kteří kvůli úzkosti nebo depresi prostě nemohou relaxovat v normální Corpse Pose a pro něž může být normální Savasana dokonce kontraproduktivní. V prostředí třídy, které takové studenty zahrnuje, zvažte možnost promluvit si více než obvykle a / nebo přidat několik vizualizací během závěrečné relaxace, abyste těmto studentům zabránili ve ztrátě myšlenek.
Sankalpa a Samskaras
Sankalpa je jogínský nástroj záměru. Sankalpa není to, o čem doufáte, že se stane v důsledku vaší praxe (například flexibilnější nebo uzdravující záda) - je to příslib, který si dáváte pro sebe o tom, co hodláte dělat. Můžete například nastavit záměr cvičit 20 minut denně během týdne a hodinu v sobotu. Pokud vy nebo vaši studenti máte potíže s udržováním pravidelného cvičení jógy, což je klíč k uzdravení a transformaci, může vám to pomoci vizualizace přesně toho, co máte v úmyslu udělat předem.
Čím více podrobností svým představám přinesete, tím efektivnější budou. Vraťme se k příkladu kousání do citronu, vyvolajte jeho jasnou barvu, vůni kůry, kyselou vlhkost šťávy, pocit semínka na jazyku. U lidí, kteří jsou méně vizuální, má tendenci pracovat hmatové, čichové, metaforické nebo více smyslů současně lépe než samotný vizuální obraz. V případě vaší praxe ásan můžete vidět každou pózu, ve kterou doufáte, že si představíte zvuk dechu pohybujícího se dovnitř a ven, pocit vašeho těla v kontaktu s podlahou a pocit uvolnění a pohody praxe vás nechá.
Ve dnech, kdy jste příliš nemocní nebo příliš zaneprázdněni, abyste se vešli do své běžné praxe, může být přijatelnou alternativou vizualizace. Nebudete oslabovat svou samskaru tím, že zmeškáte den, ale ve skutečnosti prohloubíte drážku své praxe tím, že ji projdete ve své mysli.
Dr. Timothy McCall je interním lékařem, lékařským redaktorem časopisu Yoga Journal a autorem knihy Jóga jako lék: Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam). Lze jej najít na webu na adrese DrMcCall.com.
