1. Najděte vhodnou hranu
Při vstupu do pozice se pomalu a jemně pohybujte do navrhovaného tvaru - bez obrázku o tom, jak daleko byste měli zajít. Jak říká Sarah Powers: „Neexistuje žádný estetický ideál; neexistuje žádný konečný výsledek, který hledáme.“ Pozastavte se a poslouchejte tělo. Než se přesunete hlouběji do polohy, počkejte na zpětnou vazbu. Mnoho lidí, zejména tanečníků a sportovců, ztratilo velkou část své citlivosti na signály těla a jsou zvyklí tyto zprávy přepsat. Hledejte přiměřenou míru intenzity, rovnováhu mezi vjemem a prostorem. „Je to dobrá příležitost k vytvoření obnoveného druhu nevinnosti, naslouchání inteligenci těla, která vám dává zpětnou vazbu o tom, kdy bylo spuštěno cítit se mimo jeho komfortní zónu,“ říká Powers. Relaxujte do těla;objevte a prozkoumejte každou jemnou vrstvu na cestě k místu vašeho hlubokého odpočinku.
Viz také Proč vyzkoušet Yin jógu?
2. Buďte zticha
Rozhodněte se, že se nebudete vrtět. Nepokoušejte se opravit nebo změnit pózu, zintenzivnit ji nebo uniknout z pocitů. Vědomě se pokuste uvolnit (nebo si jen představte uvolnění) do tvaru. To vám pomůže uvolnit svaly kolem pojivových tkání, které se nejvíce snažíte ovlivnit. Pohyb může navíc způsobit nebezpečné napětí v pojivové tkáni a způsobit zranění: Abyste byli v bezpečí, držte se staticky na okraji svého rozsahu pohybu a zapojte svaly kolem citlivých oblastí nebo v případě potřeby použijte podpěry.
3. Chvíli držte
Powers doporučuje držet časy kdekoli od 1 do 3 minut pro začátečníky a až 5 minut nebo více pro pokročilé praktiky. Použijte časovač, abyste si mohli odpočinout, aniž byste sledovali hodiny. Podstatné držení trénuje mysl, aby dovedně reagovala na obtížné situace. Učí vás, že nepotřebujete pohodlí, abyste se cítili v pohodě. Místo toho, abyste se stahovali kolem pocitů a vjemů, pozvěte prostor a ustavičně dýchejte.
4. Uvolněte opatrně
V praxi Yin dáváte své tělo do dlouhých chytů s klouby ve zranitelných pozicích - pozice, které mohou být nebezpečné, pokud se do nich rychle nebo agresivně pohybujete nebo z nich odcházíte. Když vyjdete z pozic (například Dragonfly), použijte ruce k podepření nohou a lehce sevřete svaly, které jsou proti otvorům, které jste dosud pracovali. Může vám pomoci udělat velmi krátký, aktivně procvičovaný protiklad: Po provedení sedla (Yin verze Supta Virasana) si například sedněte s vyloženými nohami a zapojte své čtyřkolky.
Vyzýváte velmi hluboké tkáně, které tělo obvykle chrání před prodloužením - protože pokud se náhle protáhnou, snadno se poškodí. Když vyjdete, můžete zaznamenat nepohodlí, otřesy a nestabilitu. Nebojte se; tyto pocity se změní.
