Jóga pro duševní nemoci

Kurzy jógy obvykle přicházejí s nevysloveným příslibem: Pokud dýcháte a protahujete se, pokud budete postupovat podle pokynů a naladíte se na své tělo, vyjde vám to lépe. Pravděpodobně není přehnané říci, že většina lidí po cvičení jógy po většinu času pociťuje určitou úlevu - fyzickou, duchovní, duševní nebo jinou -. Co se ale stane, když některého z vašich studentů znepokojuje něco vážného - například když se potýká s probíhajícími psychologickými problémy, jako je deprese. Může jim jóga pomoci udělat víc, než se cítit jen o něco lépe? Může to uzdravit jejich duševní nemoc?

Krátká odpověď je podle odborníků v oblasti jógy a psychoterapie ano. Přestože dávají józe kývnutí jako potenciální všelék na duševní zdraví, odborníci varují, že u určitých onemocnění, včetně deprese, je obvykle nejlepší kombinovat jógu s intenzivním dohledem vyškoleným terapeutem, aby se zabránilo možným negativním účinkům.

ásany pro emoce

Jóga je již dlouho považována za nástroj zlepšování duševního zdraví, i když koncepty toho, co to obnáší, se v průběhu času posunuly a v různých kulturách se liší. Dnes v USA mnoho terapeutů začleňuje do své terapeutické práce jógu a další praktiky zaměřené na tělo. Existuje několik škol jógy, které se konkrétně zaměřují na křižovatky mezi praktikováním ásan a emocionálním zdravím, a rostoucí počet studií naznačuje, že jóga je často vynikajícím nástrojem k léčbě problémové mysli.

Jak to funguje? Podle dr. Eleanor Criswell, licencované psychoterapeutky, která od roku 1969 vyučuje kurzy psychologie jógy na kalifornské státní univerzitě v Sonomě: „Jóga je neuvěřitelná, pokud jde o zvládání stresu. Vrací člověka zpět do homeostázy [nebo rovnováhy]. lidé, kteří mají úzkosti mnoha druhů, jóga pomáhá snížit jejich základní úroveň fyziologického vzrušení. “

Criswell je v poradním výboru Mezinárodní asociace jógových terapeutů a je také autorem knihy Jak jóga funguje: Úvod do somatické jógy . Poukazuje na to, že „pro běžného člověka jóga výrazně zvyšuje duševní zdraví: náladu, pocit sebe sama, motivaci, smysl pro vnitřní směr a účel, stejně jako fyzické zdraví - a fyzické zdraví je pro duševní zdraví tak důležité.“ V terapeutickém kontextu, dodává Criswell, jóga „snižuje hranice ega, takže jste vnímavější k vstupům jiných lidí, včetně terapeutových. Osoba se stává somaticky pohodlnější, takže může skutečně slyšet, co se říká, a může to reflektovat. Také zlepšuje spánek a zvyšuje kontakt se sny, „což mohou být užitečné nástroje v terapii.

Zkušenosti Criswella potvrzují desítky malých studií o účincích jógy na změny nálady. Dr. David Shapiro, profesor na katedře psychiatrie a biobehaviorálních věd na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, dohlížel na několik takových studií. Ve svém výzkumu opakovaně viděl pokles negativních emocí, zatímco pozitivní emoce stoupaly. Ještě povzbudivější bylo u studentů, kteří se potýkali s těžší depresí, větší nárůst pozitivních nálad než u ostatních studentů.

Reverzní efekty

Dr. Sophia Reinders, jungiánská psychoterapeutka se sídlem v San Francisku, zdůrazňuje důležitost úzké spolupráce s terapeutem naladěným na emocionální uzdravení zaměřené na tělo. „Emocionální uvolnění během cvičení ásan může vést k neočekávanému zážitku radosti a pohody - nebo může vyvolat strach, smutek nebo jiné obtížné pocity,“ vysvětluje. „Pokud se bojíme toho, co přijde, mohli bychom to zatlačit zpět dolů, což znamená zpět do těla.“

Reinders, který je také certifikovaným učitelem Iyengar jógy a pomocným členem fakulty na Kalifornském institutu integrálních studií v San Francisku, dodává, že terapeutovo vedení procesem bagrování emocí pomáhá pacientům usadit se v novém smyslu pro sebe, protože začnou uvolňovat staré bolesti a špatné vzorce. „Než se můžeme odchýlit od nerovnováhy, protože jsme nerovnováhu použili k tomu, abychom se cítili bezpečně, musíme najít nový způsob, jak se cítit bezpečně, nové místo k bydlení. A proto je důležité nejprve najít nebo vytvořit pocit posílení někde v těle. “

Vyžaduje se zvláštní pomoc

Pro každou osobu to může být choulostivý proces. Pro ty, kteří se zabývají duševními chorobami, existuje alespoň určitý potenciál, že jóga může být škodlivá, pokud není sledována. „Bez řádného dohledu může mít student větší smutek nebo sebevražedné myšlenky, takže byste chtěli být opravdu na vrcholu toho, zda je zážitek z jógy prospěšný nebo ne,“ říká Criswell. „Někdy vyšší pocit bdělosti umožňuje jednat na špatné popudy… depresivní lidé se mohou cítit depresivněji uvolněni.“ To neznamená, že jóga je nevhodná, tvrdí Criswell. Je to jen to, že lidé s nerovnováhou by se měli opatrně pustit do praxe, která může člověka tak hluboce otevřít.

Totéž, říká Criswell, platí pro osoby trpící posttraumatickým stresem, osoby s psychotickými sklony nebo maniodepresivy. „Někdy může jóga zvýšit manický stav,“ říká. „Někdy je to dobrá věc a jindy ne. Obecně platí, že to, co vidíš na hodinách jógy, je, že lidé se stávají šťastnějšími - ale musí to být v zvládnutelném rozsahu.“

I když myšlenka pomoci studentovi při vážných výzvách v oblasti duševního zdraví je pro nové učitele pravděpodobně ohromující, pamatujte, že to nemusíte dělat sami. Mějte po ruce seznam doporučených terapeutů s vědomím těla a dávejte pozor na všechny studenty, kteří se vám svěřili o svém duševním stavu. Pokud se zdá, že se stahují emocionálně nebo společensky, radí Criswell, nabídněte jim svůj seznam doporučení nebo navrhněte, aby našli svého vlastního terapeuta.

Zůstaň pozitivní

Nakonec je jogínské myšlení, které odráží psychologické starosti, stejným druhem zaměření, které pomáhá všem jogínům bez ohledu na jejich stav duševního zdraví. Reinders nastiňuje proces „zdokonalování kvalit pozornosti“, který začíná žádáním studentů, aby si byli vědomi jakékoli chronické kritiky nebo devalvace, která je součástí jejich obvyklého myšlení. Místo toho, jak říká Reinders, navrhněte, aby do svého duševního a fyzického stavu (prostřednictvím jógy nebo psychoterapie) vnesli „prostornou, milující, zvědavou a hravou pozornost“ - a dojde k pozitivní změně.

Další informace najdete na www.iayt.org, www.ciis.edu nebo www.wisdombody.com.

Rachel Brahinsky je spisovatelka a učitelka jógy v San Francisku.

Doporučená

YJ to vyzkoušel: „Studená jóga“ má chvilku. Tady je to, co jsme si o tom mysleli
Nejlepší Capris pro jógu
Pánské jógové produkty, které naši zaměstnanci denně používají