10 důvodů, proč si udělat čas na yin jógu, když jste příliš zaneprázdněni

Jako instruktor jógy na plný úvazek s náročným rozvrhem, který mě většinu dne vede mezi třídami a soukromými sezeními, se moje osobní cvičení jin stala nezbytnou pro dobití a vrácení mého těla, mysli a ducha. Yin je introspektivní praktika, která nabízí šanci obrátit se dovnitř a pěstovat klidné a tiché centrum, které je v nás všech vrozené. Jedná se o praxi klidu, trpělivosti a nereaktivity. Prostřednictvím yin jógy se stáváme adeptem na péči o sebe. Staneme se lepšími posluchači díky naladění praxe; stáváme se moudřejšími, když poznáváme sami sebe zevnitř ven; a staneme se více zvědavými na svět zkoumáním našich vlastních vnitřních světů.

Cvičit jin znamená vzdát se kontroly - takový nový a terapeutický koncept v našem současném životě. Na povrchu by se praxe jin mohla zdát bezproblémová. Pokud se však dokážete naladit, setkáte se s několika docela fascinujícími událostmi, ke kterým dochází ve vrstvách pod kůží. Nepřesvědčený? Pusťte se hlouběji do 10 výživných vlastností a terapeutických výhod, se kterými jsem se setkal jak u mých studentů, tak při vlastní praxi této formy medicíny jako nikdo jiný.

1. Cvičení jin může pomoci tělu obnovit rozsah pohybu.

Pro zdravý rozsah pohybu musí vrstvy pojivové tkáně umožnit svalům klouzat přes sebe. Ale zranění, obvyklé držení těla v každodenním životě a stárnutí mohou mimo jiné spojovat tyto pojivové tkáně dohromady, vytvářet takzvané adheze a omezovat tento pohyb mezi klouzavými povrchy svalů. Jako dopravní zácpa blokují adheze tok živin a energie tělem, což způsobuje bolest a omezuje pohyblivost. Držení póz, které jemně prodlužují svaly a fascie, pomáhá rozbít srůsty a mírné namáhání kloubů a pojivových tkání může zvýšit jejich rozsah pohybu.

Viz také  Uvolněte přední část těla: Průtok pro vaši fascii

2. Yin jóga revitalizuje tkáně těla.

Tkáně našeho těla lze oživit dobrým dlouhým máčením stejným způsobem jako stará tuhá houba. Když držíte jinovou pózu, jemné uvolnění, které vás zavede hlouběji do pózu, je prodloužení, hydratace a pružnost tkání. Pokud věnujete velkou pozornost, můžete cítit, jak se tkáně napínají, mačkají, zkrucují a stlačují. Cvičení jin vám může zanechat pocit, jako byste si udělali masáž.

3. Yin nabízí jedinečnou příležitost pěstovat vděčnost za tělo.

Jednoduchost praxe jin nám umožňuje vrátit se do našich těl a jasně vidět, jak pozoruhodní ve skutečnosti jsme. Cestou do hlubších vrstev sebe sama se naladíme na své vnitřní fungování, napojení na respirační a oběhové funkce, vnitřní orgány a pocity ve svalech a kloubech. Toto zvýšené povědomí o fyziologických procesech těla nás nakonec posune blíže k santosha neboli spokojenosti.

Viz také  Uvolněte své zadní tělo jako nikdy předtím: Tok pro vaši fascii

4. Jinová praxe nás nutí zpomalit.

Dlouhá držení Yin pózy nabízejí šanci marinovat v klidu. Když si dovolíte zůstat přítomen a zažít téměř nepostřehnutelné posuny, ke kterým dochází při držení jinové polohy, čas se otevírá. Termíny, závazky, naléhavé záležitosti a seznamy úkolů ustupují do pozadí a ponechávají obrovský prostor pro odpočinek a obnovu.

5. Yin jóga učí soucitu.

Schopnost věnovat se všem aspektům sebe sama (fyzické, mentální, emocionální a duchovní) je základem naší pohody. Cvičení jin poskytuje příležitost pozorovat, vychovávat, uklidnit a uklidnit se. Akt pečlivého držení těla a péče o jedinečnou sadu potřeb vašeho těla po celou dobu držení je formou péče o sebe a milující laskavosti.

Viz také  10minutová meditace vedená pro sebe-soucit

6. Dlouhé doby držení yin praxe nabízejí šanci sedět s našimi emocemi.

Naše těla ukládají emoce a není neobvyklé, že při cvičení jakékoli formy jógy vyplují na povrch citlivé myšlenky, pocity a vzpomínky. Jin nás učí, jak být jemní, trpěliví a nereaktivní. Když emoce vybuchnou na povrch, podmínky jsou bezpečné.

7. Yin jóga nám může pomoci zvýšit odolnost vůči stresu.

Držení pozice po dobu několika minut může vyvolat úzkost. Ale když k tomu přistupujeme s něhou, tělo se aklimatizuje. Odevzdání je v yin jogě běžným tématem a vzdání se nutnosti ovládat situaci je lekcí, kterou si můžeme vzít do svého každodenního života. Schopnost přizpůsobit se vzestupům a pádům života a zvládat změny s milostí může snížit naši predispozici ke stresu.

8. Yin jóga nám může pomoci proniknout do parasympatického nervového systému.

Diafragmatické dýchání neboli břišní dýchání je účinný způsob, jak spustit parasympatický nervový systém. Možná jste slyšeli některé z důvodů, proč je aktivace parasympatického nervového systému prospěšná (stres, napětí, krevní tlak, spánek, trávení, imunitní funkce, hormony atd.) - a že většina z nás to nedělá dostatečně často. Místo toho trávíme dny zavřené v sympatickém nervovém systému a neustále jsme taženi z jednoho příliš důležitého termínu do druhého. Břišní dýchání může být rychlý a snadný způsob, jak to změnit. Při dýchání z břicha věnujte zvýšenou pozornost a během chvilky zaznamenáte výrazný posun. Může se cítit, jako by se po těle vlnila vlna relaxace. Nejhlubší vrstvy břicha změknou, čelo mravenčí a mozek se uvolní. Je to, jako by si celé tělo dlouho povzdechlo.Když se budete pohybovat hlouběji do praxe jin, dech se výrazně zpomalí a vtáhne vás hlouběji a hlouběji do tohoto parasympatického nebo relaxačního režimu. To je místo, kde vnitřní orgány dostanou šanci dohnat svůj seznam úkolů (trávit, vylučovat toxiny, léčit, opravovat).

Viz také  7 Yin Yoga Poses k pěstování vděčnosti

9. Klid praxe jin nás připravuje k meditaci.

Meditace nemusí být nutně něco, co musíte najít; někdy si vás najde. Jinová praxe nás nastavuje, abychom využili meditační šířku pásma. Zřídka vidíme, kdo ve skutečnosti jsme, protože mrak myšlenek a rozptýlení brání ve výhledu. Když vytváříme příležitosti k fyzickému klidu v praxi jin, vytváříme také perfektní podmínky pro to, aby se mozek vyčistil. V těchto vzácných okamžicích jsme schopni vidět naše pravé já.

10. Yin jóga kultivuje rovnováhu.

Vaše vlastní zdraví a pohoda je vyrovnávací čin. Když se podíváte na symbol jin / jang, uvidíte, že bílá a černá forma jsou v dokonalé rovnováze. Mnoho z nás žije velmi aktivním (jangovým) životním stylem a ponechává jen malý nebo žádný čas na podporu tiché introspektivní stránky. Postupem času to může být fyzicky, psychicky a emocionálně vyčerpávající. Prostřednictvím praxe jin můžeme obnovit rovnováhu a cítit se celistvý.

Viz také 10 Yin Yoga představuje pro jasnost letos na podzim

O našem odborníkovi

Shannon Stephens v současné době pracuje na 500hodinovém pokročilém školení s Yoga Medicine. Vyučuje různorodé třídy a prošla školením v čínské medicíně, thajské jógě, myofasciálním uvolňování, yin józe a meditaci. Shannon je učitelkou jógy na plný úvazek v Oklahoma City. Vyučuje skupinové i soukromé kurzy a spoluvlastní společnost Routed Connection, malou firmu, která se specializuje na mezinárodní cvičení jógy. Více informací na shannonstephensyoga.com.

Doporučená

Haitská nebeská polévka
Kirtan 101: Můžete říci „Om Namah Shivaya“?
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry