Ležící otvírače kyčlí pro sportovce

Ztuhlost kolem boků je přirozeným vedlejším produktem tréninku - a trávení většiny dne sezením. Uvolnění této tuhosti může pomoci uvolnit rozsah pohybu, zabránit zranění a přinést lehkost. Ale když jsou tkáně kolem vašich boků velmi, velmi těsné, tradiční záhyby vpřed mohou být tak náročné, že se napnete a z toho, co by mělo být uvolněním, se stane nepříjemný zážitek.

Jedním z mých oblíbených přístupů pro sportovce je skládání tradičních záhybů dopředu a jejich sklopení. (Další nápady viz „Obnova pro boky a hamstringy“.) Gomukhasana (Cow-Face Pose) a Ardha Matsyendrasa (Half Lord of the Fishes Pose) jsou obzvláště dobrými kandidáty na polohování. Oba řeší těsnost vnějšího kyčle a iliotibial (pásmo IT). Nerovnováha síly a pružnosti v těchto oblastech může vést ke zranění; Pokud jim nebudete příliš těsní, pomůže to vyrovnat vaše tělo.

Ležící kravská tvář

Chcete-li si odpočinout v poloze Cow-Face Pose, lehněte si na záda a zkřížte kolena těsně k sobě a zapněte vnitřní stehna. Při objímání kolen houpejte patami směrem k opačným bokům. V závislosti na vašem těle jste mohli držet kolena, holeně nebo kotníky. Užijte si zde několik hlubokých nádechů, když ucítíte napětí ve vnějších částech boků a stehen. Jako bonus možná zjistíte, že se to cítí obzvláště příjemně v dolní části zad. Zůstaňte tucet nebo více dechů, pak opakujte na druhé straně.

Ležící Half Lord of the Fishes

Ležící přístup k tomuto známému zákrutu nejenže táhne vnější kyčel horní části nohy, ale také se dostane do čtyřhlavého svalu a flexorů kyčle dolní nohy. Zezadu položte pravé koleno na podlahu a držte pravou patu poblíž levého kyčle. S levým kolenem směřujícím nahoru položte chodidlo levé nohy na podlahu těsně mimo pravé stehno. Nebo pro zesílení uvolnění v přední části pravého stehna opatrně šlápněte levou nohou na samotné pravé stehno. Vaše paže mohou být vypnuté do stran, nebo si můžete protilehlými rukama držet kotníky. Po mnoha dechech to opakujte na druhé straně.

Doporučená

Challenge Pose: 4 Steps to Master Tortoise Pose
Hledáte obnovení? Zkuste Ležící Twist
Pojďme se znovu zkroutit