Každý z nás má různé typy těla a různé výzvy, pokud jde o ásany nebo fyzické pózy. Ve své vlastní praxi jsem zjistil, že existuje pět malých úprav, které mohu udělat a které zlepšují moji formu téměř v každé poloze.
Tady je mých pět tipů, jak vylepšit téměř jakoukoli pózu. Doufám, že vám také pomohou!
1. Najděte své kořeny. Ve stoje to znamená zatlačit nohy do podlahy pro stabilitu. V sedících pozicích se uzemní vaše sedací kosti. Ve hře Downward Dog se vaše ruce a nohy stávají vašimi kořeny. Silný základ téměř vždy přispívá k silnější a bezpečnější póze.
2. Prodlužte páteř. Toto je jediný pokyn, který na svých hodinách jógy slyším víc než kterýkoli jiný - a to z dobrého důvodu! Když jsem se naučil najít v páteři co nejvíce délky, mé pózy se cítily lehké, pružnější a také mnohem bezpečnější.
3. Vytáhněte hrudní koš zpět do řady a prodlužte ocasní kost. Mým sklonem ve většině póz je vystrčit zadek a hrudní koš dopředu a vytvořit superoblouk v dolní části zad. Vytváří také otravnou tupou bolest. Toto není ten typ backbendu, který vám pomůže získat sílu a stabilitu. Vždy tedy žádám o přihlášení, abych se ujistil, že se mi prodlužuje ocasní kost (tj. Že mi nevyčnívá zadek) a že má hrudní koš v řadě.
4. Zpevněte stehenní svaly. Jsem hyper-extender. To znamená, že moje klouby jsou trochu PŘÍLIŠ pružné - zejména kolena. Když se snažím odhalit váhu na nohy, stejně jako ve stojatých pózách jako Trikonasana, musím dávat pozor, abych nesklouzl do kolen. Takže si musím být jistý, že moje stehenní svaly jsou pevné a pracují na ochraně kolen.
5. Relaxujte. Bez ohledu na to, jakou pózu cvičím, snažím se najít svoji výhodu. Pak se zhluboka nadechnu a jen trochu ustoupím. Tímto způsobem pracuji ... ale není to žádný boj. Tímto způsobem mohu držet pózy déle a jsem méně náchylný ke zranění.
Jakými malými triky vylepšujete své pózy?
Erica Rodefer je spisovatelka a nadšenkyně jógy
Charleston, SC. Navštivte její blog Spoiledyogi.com,
sledujte ji na Twitteru nebo jako lajk
ji na Facebooku.
