Tato domácí praxe vám pomůže dýchat - a relaxovat - hluboce

"Nadechni se, zvedni ruce." Vydechněte, sklopte dopředu. Nadechněte se, zvedněte se do poloviny předklonu. Vydechněte krok nebo skočte zpět do Chataurunga. “

Jako student jógy jsem si jist, že tuto frázi poznáte téměř z každé třídy vinyasa, ve které jste cvičili. Je ironií, že nejčastější fráze, kterou slyším od studentů po výuce hodiny vinyasy, je: „Miluji jógu, ale nedostávám dechovou část.“ Tehdy se obvykle směju a říkám: „Samozřejmě máš dechovou část! Jsi živá!"

Viz také  Domácí cvičení z tohoto měsíce: 16 představuje inspiraci

Všichni lidé se nadechují a vydechují 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, ale málokdy si uvědomujeme dech v průběhu našeho každodenního života. Během cvičení jógy máme příležitost lépe si uvědomit naše respirační vzorce. Podíváme se na kvalitu, stimulaci, plnost a strukturu našich inhalací a výdechů; pozastavíme se a oceníme hlubokou schopnost dechu vytvářet vitalitu a pohodu. Jak si více uvědomujeme své dýchání, přirozeně vyvstává otázka: Proč musíme do dechu vnést vědomí, když se dýchání děje automaticky?

Odpověď je trojnásobná. Zaprvé, na fyzické úrovni, pokud koordinujeme pohyb s dechem, stává se pohyb efektivnějším a efektivnějším. Poté z fyziologického hlediska dech reguluje sympatické a parasympatické nervové reakce (autonomní nervový systém). A konečně, z psychologického hlediska nám toto nařízení může pomoci vypěstovat lepší techniky zvládání stresu. Jinými slovy, když zvládáme kvalitu svého dechu, máme schopnost ovlivňovat naše relaxační reakce.

Viz také  Jak vytvořit domácí praxi

Je důležité mít na paměti, že dech je trojrozměrný. Naše plíce se rozšiřují a kondenzují dopředu a dozadu, ze strany na stranu a nahoru a dolů. Přípravou svalů těla na podporu těchto přirozených změn tvaru se výrazně zvýší vaše dechová kapacita, efektivnější pohyb a reakce autonomního nervového systému si udrží větší odolnost. Protože většina lidí má posturální a svalovou nerovnováhu, musí být tělo naplněno jógovými pozicemi, aby bylo dosaženo maximálních výsledků dýchání.

Následující sekvence připraví vaše tělo na optimální dýchání a jako šťastný výsledek relaxaci. Protahováním a uvolňováním prostoru v napjatých svalech, posilováním slabých posturálních svalů a tonizací bránice - hlavního svalu dýchání - dosáhnete hlubšího a účinnějšího dechu.

Tato sekvence vám pomůže dýchat a relaxovat

Pohyb kočky (Chakravakasana)

1/7

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka