(mar-ee-chee-AHS-anna)
Mariči = doslovně znamená paprsek světla (slunce nebo měsíce). Mariči je synem Brahmy a náčelníkem Marutů („zářících“), válečných bouřkových bohů. Je jedním ze sedmi (někdy 10 nebo 12) věštců (rishis) nebo pánů stvoření (prajapatis), kteří intuitivně „vidí“ a deklarují božský zákon vesmíru (dharma). Mariči je pradědeček Manu („člověk, myslící, inteligentní“), védský Adam a „otec“ lidstva.
Marichi's Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Posaďte se do Dandanasy (Staff Pose), poté ohněte pravé koleno a položte nohu na podlahu s patou co nejblíže pravé sedací kosti. Udržujte levou nohu silnou a lehce otočenou dovnitř; uzemněte hlavu stehenní kosti do podlahy. Zatlačte zadní část levé paty a spodní část palce na nohu od pánve. Také aktivně zatlačte vnitřní pravou nohu na podlahu, ale změkčete vnitřní pravou třísla, abyste při kroucení dostali ochlupení. Uzemnění stehna s rovnou nohou a nohy s ohnutým kolenem vám pomůže prodloužit páteř, což je vždy první předpoklad úspěšného zkroucení.
Watch + Learn: Marichi's Pose
Krok 2
S výdechem otočte trupem doprava a omotejte levou paži kolem pravého stehna. Držte vnější stehno levou rukou a poté uvolněte pravý bok směrem k podlaze a vytáhněte stehno nahoru. Pravými prsty zatlačte na podlahu těsně za pánví, abyste mírně zvedli trup nahoru a dopředu.
Viz také Vytváření základní síly pro osmihrannou pozici
Krok 3
Nezapomeňte mít rovnou nohu a nohu ohnutého kolena uzemněnou. Potopte vnitřní pravá třísla hlouběji do pánve a poté prodlužte přední břicho ze třísel po vnitřním pravém stehně. Při každém nádechu pokračujte v prodloužení páteře a při každém výdechu se ještě trochu otočte. Přitiskněte stehno k břiše a poté se opřete o lopatky do zadní části zad. Jemně otočte hlavu doprava a dokončete kroucení krční páteře.
Více Twist představuje
Krok 4
Zůstaňte v póze po dobu 30 sekund až 1 minuty. Poté uvolněte s výdechem, otočte nohy a stejnou dobu otočte doleva.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Marichyasana III
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Vážné zranění zad nebo páteře: Tuto pózu provádějte pouze pod dohledem zkušeného učitele.
Této póze se také vyhněte, pokud máte:
- Vysoký nebo nízký krevní tlak
- Migréna
- Průjem
- Bolest hlavy
- Nespavost
Úpravy a rekvizity
Někdy je obtížné přimět trup, aby se v této póze dostal do vzpřímené polohy, což ztěžuje kroucení. Postavte se zády asi stopu od zdi. Poté, co jste se zkroutili, stiskněte volnou ruku proti zdi a zatlačte trup nahoru a dopředu.
Prohloubit pozici
Plná verze této pozice je vhodná pouze pro zkušené studenty. Proveďte krok 1. Vydechněte a otočte trup doprava a stiskněte pravou ruku na podlahu těsně za pánví. Otočte zadní část levého ramene na vnější stranu pravého kolena a udržujte levou stranu trupu těsně přiléhající k vnitřní straně pravého stehna. Natáhněte levou ruku dopředu, směrem k pravé noze; pak s výdechem zamést paži kolem nohy a vyříznout pravou holeň v prohnutí levého loktu. Přiveďte zadní část levé ruky na vnější stranu levého boku. Nakonec dalším výdechem dokončete zkroucení otočením pravé paže kolem zad a sevřete pravé zápěstí v levé ruce (nebo použijte řemínek, který můžete použít, pokud obě ruce nedosahují). Zůstaňte na obou stranách stejně dlouho, od 30 sekund do 1 minuty.
Terapeutické aplikace
- Zácpa
- Problémy s trávením
- Astma
- Únava
- Bolesti dolní části zad
- Ischias
- Menstruační nepohodlí
Přípravné pózy
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Janu Sirsasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Následné pózy
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Padmasana
- Upavistha Konasana
Tip pro začátečníky
Pro začátečníky je často obtížné sedět vzpřímeně po ohnutí kolena, jak je popsáno v kroku 1. Pánev má tendenci klesat dozadu, což zaobluje záda a může způsobit bolesti zad. Chcete-li tento probli vyrovnat a udržet pánev v neutrální poloze, posaďte se na silně složenou deku nebo podhlavník.
Výhody
- Masáže břišních orgánů, včetně jater a ledvin
- Protahuje ramena
- Stimuluje mozek
- Zmírňuje mírné bolesti zad a kyčlí
- Posiluje a protahuje páteř
Variace
V této póze se hlava obvykle otáčí ve stejném směru jako trup. Je však také možné otočit hlavu proti trupu. Například když otočíte trupem doprava (jak je popsáno výše), otočíte hlavu doleva a podíváte se ven přes levý palec.
