Když se moji studenti po hodině cítí vřelí, dobří a šťastní, žertem se zeptám, jestli mají pocit, že právě naladili a vyměnili olej. Ve skutečnosti, zatímco jóga nemění žádné tekutiny, dělá skvělou práci při pohybu tekutin po těle. Vaše krev cirkuluje ve vašich tepnách a žilách a vaše lymfa proudí mezerami kolem všech vašich buněk; obě tekutiny lze očistit od metabolických vedlejších produktů a vaši krev doplnit kyslíkem a živinami. Jóga také pomáhá cirkulovat synoviální tekutinu uvnitř vašich kloubů, ale - na rozdíl od běžného vnímání - nezahřívá ani nestimuluje výrobu této důležité látky.
Co je tedy synoviální tekutina? A pokud jóga pomáhá pohybovat, jaký vliv to má na vaše zdraví a mobilitu?
Viz také 3 zásadní věci, které byste měli vědět o anatomii páteře
Porozumění Synoviální tekutině
Synoviální tekutina je kluzká tekutina, která vyplňuje většinu kloubů těla. Všechny klouby se vyskytují tam, kde se protínají nebo překrývají dvě oddělené kosti, ale existuje několik, které neobsahují synoviální tekutinu a mají velmi omezený pohyb, včetně meziobratlových (mezi obratli) disků a dvou sakroiliakálních kloubů na zadní straně pánve. Zbytek tvoří synoviální klouby, které jsou volně pohyblivé a vyžadují systém, který tlumí konce kostí a umožňuje jim klouzat přes sebe bez tření. Tento systém se skládá z hyalinní chrupavky, hladkého bělavého potahu na koncích kostí a synoviální tekutiny, která vyplňuje prostor mezi povrchy chrupavky a usnadňuje hladký a bezbolestný pohyb mezi kostmi. Toto jasné,mírně viskózní tekutina je také důležitá, protože dodává živiny a kyslík do hyalinní chrupavky, která - na rozdíl od většiny tělesných tkání - nemá vlastní zásobení krví. Jakýkoli pohyb kloubů pomáhá cirkulovat synoviální tekutinu, která napájí chrupavku; cvičení jógových pozic proto pomáhá udržovat chrupavku dobře vyživovanou.
Každý synoviální kloub má vláknitou kapsli obklopující kloub, která pomáhá držet kosti pohromadě, spolu s vazy (které spojují kosti s kostmi) a šlachy (které spojují svaly s kostmi). Kloubní pouzdro je lemováno synoviální membránou, která produkuje synoviální tekutinu. Vaše tělo automaticky produkuje potřebné množství této mazací tekutiny. Ačkoli myšlenka, že jóga stimuluje produkci synoviální tekutiny, vytváří krásný obraz, ve skutečnosti není čas, aby studna vyschla.
Viz také Anatomy 101: Understanding Your Sacroiliac Joint
Zánět: Kolik syntetické tekutiny je příliš mnoho
Jediný problém s množstvím synoviální tekutiny nastává ve skutečnosti, když je toho příliš mnoho. Tento problém je součástí zánětlivého procesu, který je definován přítomností otoku, bolesti, zarudnutí a tepla. Zánět je reakcí těla na zranění a také součástí procesu artritidy, který zahrnuje opotřebení hyalinní chrupavky. (V pokročilejších případech osteoartrózy - artritidy opotřebení běžně spojené se stářím - a revmatoidní artritidy - autoimunitního onemocnění, při kterém tělo napadá vlastní tkáně kloubů - se bolestivě zanícuje i synoviální membrána a chrupavka. se může opotřebovávat, dokud se kost bolestivě nedotkne kosti.)
Protože zvýšená produkce synoviální tekutiny - vidíme to jako otok - je spojena se zraněním a zánětem, nechcete, aby vaše cvičení jógy tuto produkci stimulovalo. Ve skutečnosti bychom měli učitelé povzbuzovat studenty, aby cvičili takovým způsobem, aby se během několika měsíců a let jejich klouby staly zdravějšími a silnějšími a aby se zabránilo namáhání a zranění. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout poškození kloubů, je naučit studenty věnovat pozornost jakékoli bolesti v kloubu nebo přímo kolem něj a upravit nebo změnit zarovnání pozice tak, aby tuto bolest eliminovali. Bolest v kloubu nebo v jeho okolí znamená jednu ze dvou věcí: Přetěžujete pojivovou tkáň, jako jsou šlachy a vazy (které jsou navrženy tak, aby stabilizovaly klouby a při přetažení způsobí, že se kloub stane hypermobilním); nebo komprimujete povrchy kloubů,což může přispět k artritidě. Vaším pravidlem pro výuku by tedy mělo být „žádné bolesti kloubů“. Práce na kloubech přenechejte vyškoleným zdravotnickým pracovníkům, kteří vědí, zda a přesně jak, zlepšit pohyblivost kloubů bez poškození kloubní chrupavky nebo podpůrného systému.
Na druhou stranu, co by měl učitel dělat, pokud student přijde do třídy s již zapáleným kloubem? Běžným příkladem je podvrtnutí kotníku, které je bolestivé, oteklé, horké a může být červené. Kotníkové vazy jsou často násilně přetíženy vkročením do díry nebo sklouznutím z vysokého podpatku, ale jakýkoli kloub se může zapálit poškozením vazu nebo šlachy. Běžnými příklady jsou slzy, které jsou často spojeny s nehodami a atletickými aktivitami, a přepracování kloubu nad jeho současnou úroveň stavu. Při cvičení jógy může dojít k přepracování kloubu až k bodu zánětu, možná opakovaným cvičením pozice v nesprávném zarovnání a tím namáháním vazů nebo šlach. Například vážně poškozené nebo dokonce atrofované ramenní svaly lze snadno přepracovat dokonce i několika pozdravy na slunci.A artritida samozřejmě poskytuje kloubní podmínky, které lze snadno vyprovokovat k zánětu.
Jak může jóga cirkulovat synoviální tekutinu
Závěrem je, že zánětlivý kloub by nikdy neměl být tlačen, natahován do bolesti nebo intenzivně pracovat, protože riziko zvýšení nebo prodloužení zánětu je velké. Je mnohem lepší trénovat své studenty, aby reagovali na zánět způsobem, který podporuje zdraví. Při řešení problému použijte příklad podvrtnutí kotníku. Vyvrtnutí kotníku je obvykle stabilizováno ovinutým obvazem, ortézou nebo v závažných případech dokonce odlitkem. Tyto stabilizátory zabraňují pohybu a umožňují napjatým tkáním léčit se bez rušení. Pokud se ale místo toho budete hýbat, protahovat a pracovat na zaníceném kloubu, pravděpodobně způsobíte opakovaná mikrotrauma, která naruší proces hojení a ve skutečnosti může způsobit větší poškození.
Když tedy řešíte zánět, povzbuzujte svého studenta, aby energicky pracoval na jiných částech těla a volil pózy, které udržují relativně zanícený kloub, dokud bolest a otok výrazně nezmizí. To neznamená, že byste kloubem neměli hýbat vůbec: Mírné, nevynucené pohyby pomáhají procesu hojení cirkulací krve do vazů, šlach a svalů a cirkulací synoviální tekutiny do hyalinní chrupavky. Pokud je však zánět nebo bolest závažná nebo se problém nezlepší nebo se dokonce zhoršuje, vyzvěte svého studenta, aby navštívil poskytovatele zdravotní péče, aby problém vyhodnotil, provedl nezbytné testy a předepsal plán léčby.
Viz také Vinyasa 101: 4 způsoby, jak se vyhnout zranění jógou
O našem odborníkovi
Julie Gudmestad je certifikovaná učitelka jógy Iyengar a licencovaná fyzioterapeutka, která provozuje kombinované studio jógy a cvičení fyzikální terapie v Portlandu v Oregonu.
