Nahoru Plank Pose

Nahoru Plank Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Posaďte se do Dandasany (Staff Pose) s rukama několik palců za boky a prsty směřujícími dopředu. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu, prsty na nohách vytočené dovnitř, paty alespoň jednu nohu od hýždí.

Viz také  Jak získat větší vertikální polohu v Plank Pose

Krok 2

Vydechněte, zatlačte vnitřní chodidla a ruce dolů na podlahu a zvedněte boky, dokud nepřijdete do obrácené polohy stolu, trup a stehna přibližně rovnoběžně s podlahou, holeně a paže přibližně kolmo.

Viz také VícePředstavuje budování síly

Krok 3

Aniž byste ztratili výšku boků, narovnávejte nohy po jednom. Zvedněte boky stále výše, aniž byste si zpevňovali hýždě. Přitlačte lopatky na zadní část trupu, abyste podpořili zdvih hrudníku.

Krok 4

Bez stlačení zadní části krku pomalu sklopte hlavu dozadu.

Viz také  Poses for Build Core Strength

Krok 5

Vydržte 30 sekund a pak se s výdechem posaďte zpět do Dandasany.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Purvottanasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Poranění zápěstí
  • Při poranění krku podepřete hlavu na stěně nebo sedadle židle

Přípravné pózy

  • Gomukhasana (pouze paže)
  • Supta Virasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Dhanurasana

Následné pózy

  • Paschimottanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Tip pro začátečníky

Cvičení s opěrkou židle: Posaďte se blízko předního okraje sedadla a obtočte ruce kolem zadního okraje. Nadechněte se, abyste zvedli pánev, poté každou nohu s nádechem protáhněte.

Výhody

  • Posiluje paže, zápěstí a nohy
  • Protahuje ramena, hrudník a přední kotníky

Doporučená

Haitská nebeská polévka
Kirtan 101: Můžete říci „Om Namah Shivaya“?
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry