Podrobný průvodce, jak protékat Suryou Namaskarem A

Pozdravy slunce nebo Surya Namaskar se tradičně konají ráno, aby pozdravily nový den. Tato posloupnost pozic může být sama o sobě úplným cvičením nebo vás může připravit na delší asanovou rutinu. Pozdravy na slunci se často provádějí v sadách po pěti, ale pokud jste v praxi nováčkem, je rozumné začít dvěma nebo třemi. Pokaždé, když procházíte touto sekvencí, synchronizujte svůj dech s pohyby vašeho těla.

1. Mountain Pose s rukama v modlitbě

Začněte tím, že budete stát v Tadasana Namaskar (Mountain Pose with Hands in Prayer). Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy. Stanovte pomalý a stabilní rytmus dechu. Najděte své centrum.

2. Mountain Pose, paže nad hlavou

Dále se nadechněte a natáhněte ruce do strany a nad hlavou do Tadasana Urdhva Hastasana. Natáhněte své srdce a paže k nebi a pošlete svůj pozdrav slunci.

3. Stálý předklon

Při výdechu vydlabte břicho a složte se do Uttanasany (Standing Forward Bend), spojující se dolů do země. Udržujte nohy pevně v záběru.

4. Napůl stojící předklon

Nadechněte se a prodlužte páteř dopředu do Ardha Uttanasana (napůl předklonu). V této póze se pohled zvedne, páteř se natáhne a konečky prstů mohou zůstat na podlaze nebo stoupat k holeni.

5. Stálý předklon

Vydechněte, vydlabte břicho a složte zpět do Uttanasany (předklonu). Inhalovat.

6. Plank Pose

Při příštím výdechu vykročte nebo lehce poskakujte nohama za sebou do Plank Pose. Vaše zápěstí by měla být plochá na podlaze, ve vzdálenosti ramen a chodidla ve vzdálenosti kyčlí. Plně se nadechněte, jak se prodlužujete páteří.

Viz také Pozdrav slunci probuzení jádra pro podporu dolní části zad

7. Pózování čtyřnohého personálu

Vydechněte a spusťte do Chaturanga Dandasana (čtyřnohá hůl), nohy udržujte rovné a tlačte zpět do podpatků nebo kolena položte na podlahu. Při držení této náročné polohy budujte teplo ve středu těla.

8. Pes směřující vzhůru

Nadechněte se a vyřezejte hrudník dopředu do Urdhva Mukha Svanasana (pes směřující vzhůru), který tuto energii nasměruje z vašeho srdce. Zatáhněte za ramena a otevřete klíční kosti. Zapojte nohy, ale uvolněte gluteální svaly.

9. Pes směřující dolů

Vydechněte a převalte se po prstech a přicházejte do Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů). Při prodlužování páteře si promněte ruce a nohy. Zůstaň zde několik dechů.

10. Výpad

Při nádechu do Výpadu vykročte levou nohou vpřed. Pokud se snažíte chodit hladce a úplně dopředu, ohněte kolena k podlaze hned po Psi dolů, vykročte mezi ruce a potom narovnejte zadní koleno do Výpadu.

11. Mountain Pose

Vydechněte a vraťte se do Tadasany, vaší domovské základny. Zůstaňte zde na několik dechů, pociťte pohyb energie svým tělem nebo pokračujte ve svém dalším pozdravu.

Viz také  Pozdrav slunci: Surya Namaskar B

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy