Challenge Pose: 5 Steps to Move into Eka Pada Koundinyasana I

Podívejte se na video na YOGAPEDII

Najděte si délku a zůstaňte vycentrovaní, abyste se krok za krokem zvedli do One-Foot Pose věnovaného Sage Koundinya I

Eka Pada Koundinyasana I.

eka = jedna · pada = noha · Koundinya = mudrc · asana = póza

One-Foot Pose věnovaná mudrci Koundinya I

Výhoda

Náročné vyvážení paží, které vám pomůže vybudovat silné jádro, ramena a nohy

Návod

1. Začněte v Tadasaně čelem k pravé straně podložky. Držte kolena pohromadě, jděte do podřepu, zvedněte paty a zakořeněte se svými kopci s prsty na nohou, ruce v Anjali Mudře.

2. Při výdechu vezměte pravou horní část paže na vnější stranu levého stehna a otočte se doleva. Pohled vpřed, brada v souladu s hrudní kostí.

3. Položte ruce na podložku tak, aby směřovaly dopředu, v rozestupu ramen a záhyby zápěstí rovnoběžně s přední částí podložky. Nyní jste připraveni k vzletu do Parsva Bakasana (Side Crane Pose): Zvedněte boky a natáhněte hrudní kost od pupku. Jakmile dosáhnete hrudní kosti směrem k přední části podložky, posuňte váhu dopředu, dokud vaše chodidla nebudou lehká a nebudete si je moci přitahovat k hýždím. Pokračujte v tlačení do kopců prstů, abyste udrželi nohy aktivní. Lokty držte sevřené do středové čáry a naskládané na zápěstí. Přineste kolena co nejblíže pravému podpaží a snažte se udržet váhu mimo levou paži.

4. Vydechněte a začněte narovnávat nohy. Zapojte čtyřhlavý sval a energicky zatlačte pravou stehenní kost směrem ke zdi za sebou, zatímco se tlačíte do pravého velkého prstu. Současně zatlačte dopředu levou kopií palce, abyste znovu vytvořili nohy otočené trojúhelníkové pozice.



5. Nyní, když jste našli základní tvar pózy, vylepšete ji. Vraťte se k práci na rameni od Chaturanga Dandasana a zvedněte hlavy ramen od podlahy tak, aby vaše horní a dolní paže vytvářely úhel 90 stupňů. Připomeňme si myšlenku napnutého lana taženého ve dvou směrech. Ukotvěte pózu zatlačením do pravé kopyta a poté vyplujte hrudní kostí a temenem hlavy. Pro prohloubení pozice použijte dechový vzor ze zákrutů: Nadechněte se, abyste si našli delší délku svého prodlouženého předního těla. centrální osa; vydechněte a otočte se tím, že levou nohu posunete dále doprava a pravou nohu dále doleva. Proveďte 4–5 dechů. Poté, abyste vyšli, vydechněte a zamete levou nohu zpět do Chaturanga. Pro tento východ neexistuje žádná tajná strategie,jen pokračování témat, která jste prozkoumali během celé sekvence. Udržujte celistvost ramen a záměr zůstat dlouho, od hlavy po paty.

Ay Zůstaňte v bezpečí

FPokud se při pohybu do Parsva Bakasana a poté Eka Pada Koundinyasana I pokusíte opřít o obě paže, zhroutí se vám hrudník a ramena a ztratíte vitalitu centrální osy. Když k tomu dojde, potence pózu se rozptýlí; gravitace vyhrává a ramena se zhoršují, když se valí dopředu a dolů. Udržujte hlavy paží zvednuté a aktivně prodlužujte přední část těla.

Sleduj tohle

Naučte se, jak to udělat Chaturanga Dandasana a Eka Pada Koundinyasana I s naším videem YOGAPEDIA.

Viz také  YOGAPEDIA: Standing Forward Bend to Firefly Pose

Viz také v YOGAPEDII

7 kroků k zvládnutí Chaturanga Dandasana

3 úpravy bezpečného zarovnání pro Chaturanga Dandasana

Připravte se na Eka Pada Koundinyasana I.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy