Pravidelným cvičením můžete zmírnit bolest křivého zad a proměnit ji v mocného učitele.
Tupá bolest na pravé straně mého středního zad byla známá. Celodenní sedění u stolu a práce na daních z příjmu mi nejen otupovalo mysl, ale způsobovalo mi to bolest v těle, kterou jsem už nemohl ignorovat. Tak jsem vstal a zamířil do kuchyně. Plnění mé tváře bylo vždy rychlým řešením bolestí a životních problémů.
Když jsem popadl jídlo, napadlo mě: „Nejen, že mám bolesti, ale jsem v naprosté depresi!“ I když jsem věděl, že daně nejsou vždy poučný úkol, neuvědomil jsem si, že celá moje psychika je obléhána negativita. Ovlivňoval můj negativní přístup mé již zranitelné záda, nebo to bylo naopak? Ať tak či onak, stravování problém nevyřeší.
Věděl jsem o jediném řešení mého spasmed back a negativního přístupu. Po celá léta mi jen jóga pomohla vyrovnat se s bolestí, kterou jsem prožil téměř celý život. V 16 měsících jsem spadl z prudkého suterénu schodiště. Zpočátku si rodinný lékař myslel, že jsem si zlomil jen nos. O několik let později jsem zjistil, že mi při nehodě vyrazila žebra z polohy, která postupně vytvořila boční zakřivení páteře zvané skolióza.
Co je skolióza?
Snad nejdramatičtější z aberací páteře, skolióza se objevuje na jeskynních malbách prehistorického člověka a byla poprvé ošetřena rovnátky lékařem Creekem Hippokratem ve čtvrtém století před naším letopočtem. a posouvá těžiště těla. Jeho nejzřetelnější příznaky jsou kosmetické, ale časté jsou také bolesti a kardiopulmonální komplikace (v důsledku stlačení srdce a plic). Slovo „skolióza“ je odvozeno z řeckého slova skol, což znamená zvraty. U skoliózy tvoří páteř křivku S (nebo obrácenou S) ze strany na stranu dolů po zádech a současně se zadní část páteře otáčí směrem k konkávní straně S, kroutí hrudním košem a vytváří strany záda nerovná. (Chcete-li pozorovat tento účinek,ohněte hadici do tvaru S a sledujte, jak se současně otáčí.) Zejména když k tomuto zakřivení dojde v oblasti zadní části zad, žebra se stlačí na konkávní straně páteře a roztáhnou se od sebe na konvexní straně. Na konkávní straně jsou připojená žebra tlačena do strany a dopředu, zatímco na konvexní straně se zhroutí směrem k páteři a posunou se zpět, čímž se vytvoří charakteristické otáčení hrudního koše. Žebra na konvexní straně často vyčnívají dozadu a nad tímto výstupkem se často vyvíjí napjatá, bolestivá masa svalové tkáně.zatímco na konvexní straně se zhroutí směrem k páteři a posunou se zpět, čímž vytvoří charakteristickou rotaci hrudního koše. Žebra na konvexní straně často vyčnívají dozadu a nad tímto výstupkem se často vyvíjí napjatá, bolestivá masa svalové tkáně.zatímco na konvexní straně se zhroutí směrem k páteři a posunou se zpět, čímž vytvoří charakteristickou rotaci hrudního koše. Žebra na konvexní straně často vyčnívají dozadu a nad tímto výstupkem se často vyvíjí napjatá, bolestivá masa svalové tkáně.
Čtyři hlavní křivky skoliózy
Zakřivení může probíhat kdekoli v páteři, ale obecně se řídí čtyřmi běžnými vzory. U pravé hrudní skoliózy je hlavní skolióza soustředěna v hrudní oblasti (střední část zad) a křivky páteře vpravo. (V bederní oblasti může být také protikřivka nalevo, ale tato křivka je méně závažná.) U skoliózy bederní levo je hlavní křivka nalevo a je soustředěna v bederní (dolní části zad) oblasti, ačkoli , jak je znázorněno na obrázku, může být v hrudní oblasti méně extrémní křivka čítače vpravo. Třetím typem skoliózy je pravá torako-bederní oblast, kde je hlavní křivka vpravo v hrudní a bederní oblasti. Posledním typem zakřivení je pravá hrudní-levá bederní kombinovaná křivka, kde hlavní křivka je vpravo v hrudní oblasti,se stejnou křivkou počítadla vlevo v bederní oblasti. Z neznámých důvodů je 90 procent hrudní a dvojité křivky pravé konvexní (křivka vpravo); 80 procent torako-bederních křivek je rovněž správných konvexních; a 70 procent bederních křivek je konvexních. Skoliózu má sedmkrát více žen než mužů.
Strukturální a funkční skolióza
Skolióza může být strukturální nebo funkční. Strukturální rozmanitost je mnohem vážnější a vyvíjí se v důsledku nerovnoměrného růstu obou stran těl obratlů. Obvykle se objevuje během dospívání a její příčiny nejsou dobře pochopeny - přibližně 70 procent všech strukturálních skolióz je idiopatických, což znamená, že lékaři nevědí, proč se vyvíjejí. Funkční skolióza postihuje pouze zádové svaly a strukturálně nezmění tělo. Může to být důsledkem špatného držení těla nebo opakované nevyvážené činnosti, jako je to, že budete mít knihy vždy na jedné straně. Je mnohem častější než strukturální skolióza, obvykle mnohem méně nápadná, protože stupeň zakřivení je menší a téměř vždy reverzibilní.
Chcete-li zjistit, zda je skolióza funkční nebo strukturální, ohněte se dopředu od boků. Pokud v této poloze zmizí boční (ze strany na stranu) zakřivení viditelné ve stoje, je skolióza funkční; pokud křivka zůstane, je zabudována do žeber a páteře a skolióza je strukturální.
Jóga nebo chirurgie?
Když mi bylo 15, můj rodinný lékař mě informoval, že mám těžkou strukturální pravou hrudní skoliózu. Doporučil ortézu a vyhrožoval mi možným splynutím páteře, což je operace, při které jsou vedle páteře zavedeny kovové tyče, aby se zabránilo zhoršení zakřivení. Zděšen jsem se poradil se špičkovým ortopedickým chirurgem, který mi navrhl, abych místo toho vyzkoušel režim cvičení a protahování.
Cvičil jsem pravidelně na střední a vysoké škole, ale i když jsem měl malé nepohodlí, všiml jsem si, že moje pozice se zhoršuje. Oblékl jsem ramena, zejména na pravé straně; a když jsem měl na sobě plavky, všiml jsem si, že mi pravá strana zád vyčnívala víc než levá. Po ukončení studia jsem při práci s mírovými sbory v Brazílii začal pociťovat křeče a akutní bolesti v zádech. Veden dobrovolníkem Peace Corps, obrátil jsem se na hatha jógu.
Když jsem se protáhl v pozicích jógy, znecitlivění na pravé straně mých zad se ztratilo a bolest se začala rozplývat. Abych tuto cestu prozkoumal dále, vrátil jsem se do Spojených států, kde jsem studoval na Institutu integrální jógy u Svámí Satchidanandy a dozvěděl jsem se o důležitosti lásky, služby a rovnováhy v životě a při cvičení jógy. Poté jsem se obrátil na systém Iyengar, abych prozkoumal do hloubky způsob, jakým by mé terapeutické použití jógových pozic mohlo pomoci mé skolióze.
Od té doby zkoumám a uzdravuji své tělo cvičením jógy. Učením studentů se skoliózou jsem se naučil, jak pomáhat ostatním s jejich vlastními zkoumáními. Zjistil jsem, že i když je každá skolióza jiná, existují určité filozofické pokyny a praktické pozice jógy, které mohou studentům jógy se skoliózou pomoci.
Rozhodnutí udělat jógu k nápravě skoliózy znamená celoživotní závazek k procesu sebeobjevování a růstu. Pro mnoho lidí je tento druh závazku zastrašující. Je lákavé obrátit se místo toho k ortopedickému chirurgovi, který „zafixuje“ záda tím, že ji spojí a zbaví se bolesti navždy. Bohužel tato operace vede k téměř nepohyblivé páteři a často nedokáže zmírnit bolest. Naučil jsem jednu dospívající studentku s extrémní skoliózou, která se unavená bojem s praxí jógy vzdala a nechala si ztuhnout záda. Ke svému zděšení její bolest přetrvávala a měla ještě menší pohyblivost než dříve. Když se tyč v zádech zlomila, nechala si ji odstranit, místo aby ji vyměnila, a vrátila se ke svému cvičení jógy s obnoveným a hlubším odhodláním.
Volba cesty sebepoznání spíše než chirurgie vyžaduje nejen odhodlání, ale i vnitřní vědomí. Poradenství od kompetentního učitele je užitečné, ale povědomí o našich vlastních tělech je zásadní - žádný slavný guru nám nemůže opravit záda, stejně jako ortopedický chirurg. Pouze díky našemu neustálému vědomí a láskyplné pozornosti můžeme přeměnit naše nepohodlí na průvodce, který nám pomáhá dostat se do kontaktu s našimi těly.
Cílem cvičení jógy by nemělo být narovnat záda; musíme se naučit přijímat je takové, jaké jsou, nepopírat je ani soudit. Místo toho musíme pracovat, abychom porozuměli našim zádům a abychom se k nim chovali citlivě a vědomě. Léčení je mnohem víc než narovnání skoliózy nebo vyléčení nemoci. Je to učení se milovat a pečovat o sebe a důvěřovat svému vnitřnímu poznání, které nás vede k pulzujícímu stavu bytí.
Jóga pro skoliózu
Když je tělo vyvážené a vyrovnáno s gravitací, bude pozice jógy téměř bez námahy. Před jógou moje tělo nevědělo, jaké jsou „vyvážené“ pocity. Prostřednictvím jógy jsem se naučil, že mohu mít zakřivenou páteř a být stále vyrovnaný a půvabný.
Existuje šest hlavních oblastí těla, na které se musíte zaměřit, když děláte jógu pro skoliózu. Tyto oblasti jsou velmi důležité při vytváření správného zarovnání a snižování bolesti. a minimalizace dalšího zakřivení páteře.
1. Nohy a nohy
Při stání a chůzi je velmi důležité umístit oběma nohám stejnou váhu a být si vědom nerovnováhy. Posílení nohou vytváří pevný základ, ze kterého se může páteř natáhnout a uvolnit, a umožňuje nohám, nikoli páteři, nést váhu těla.
2. Páteř
Jelikož se zde nachází skolióza, je důležité zaměřit se na prodloužení páteře, což má tendenci snižovat křivku S.
3. Psoas (hlavní a vedlejší)
Tyto dva svaly (pár na každé straně těla) jsou hlavními ohýbači stehen. Vznikají ze svalu iliaca a podél páteře a spojují se, aby se vložily do malého trochanteru stehenní kosti. Spolu s iliacus tvoří strukturální a funkční jednotku zvanou iliopsoas. Kromě ohýbání stehna je iliopsoas důležitým posturálním svalem. Během sezení vyvažuje trup; ve stoje působí proti tendenci trupu klesat za gravitační linii, která prochází těsně za kyčelními klouby. Udržování tohoto svalu v dobrém stavu vyrovná dolní končetiny s trupem a uvolní páteř.
4. lopatka
Aby se zabránilo zaoblení horní části zad (častý problém u lidí se skoliózou), je důležité upustit lopatky od uší a přitáhnout je směrem k přední části těla. Abychom tento pohyb usnadnili, musíme vyvinout zvýšenou flexibilitu svalů obklopujících lopatky.
5. Břišní svaly
U skoliózy je velmi důležité posílit břišní svaly. Pokud jsou břišní svaly slabé, způsobí to přepracování zadních svalů, a proto se napnou. V extrémních případech může způsobit lordózu nebo extrémní křivku dolní části zad, zejména na konkávní straně dolní části zad.
6. Dech
Povědomí o dechu je možná nejdůležitější věcí, na kterou se při cvičení jógy musíte zaměřit. Obvykle velmi málo vzduchu vstupuje do plic na konkávní straně páteře. Odeslání dechu do zhrouceného hrudního koše na této straně může ve skutečnosti protáhnout mezižeberní svaly a vytvořit větší kapacitu plic. To vytváří větší otevřenost a rovnoměrnost na obou stranách hrudníku, zevnitř ven.
Přečtěte si více o józe pro skoliózu v sekvenci jógy pro skoliózu.
