Proč zkusit Yin jógu?

Konvenční moudrost jógy tvrdí, že nic nepřipravuje vaše tělo na hodiny meditace vsedě ani na pravidelné cvičení asan. Ale když jsem začal prozkoumávat intenzivnější meditační sezení, zjistil jsem ke mému zoufalství, že roky zpocené vinyasy a zvládnutí poměrně pokročilých póz mě neudělaly imunní vůči vrzajícím kolenům, bolavým zádům a bolavým bokům, které mohou doprovázet dlouhé hodiny cvičení vsedě. Zadejte Yin jógu .

Naštěstí v době, kdy jsem to s meditací začal myslet vážně, jsem už byl seznámen s pojmy taoistické jógy, které mi pomohly pochopit mé potíže se sezením. Zjistil jsem, že s několika jednoduchými doplněními mé praxe jógy mohu bez obtíží sedět v meditaci s lehkostí. Taoistická jóga mi také pomohla zjistit, že můžeme kombinovat západní vědecké myšlení se staroindickými a čínskými energetickými mapami těla, abychom získali hlubší pochopení toho, jak a proč jóga funguje.

Viz také zahřívání jógy se 100% nabitím energie

Taoistické kořeny jógy

Prostřednictvím hluboké meditace získali starověcí duchovní adepti vhled do energetického systému těla. V Indii nazývali jogíni tuto energii pránou a jejími cestami nadis ; v Číně to taoisté nazývali qi (vyslovováno chee) a založili vědu akupunktury, která popisuje tok qi cestami zvanými meridiány. Cvičení tai chi chuan a qi gong byla vyvinuta pro harmonizaci tohoto toku qi; indičtí jogíni vyvinuli svůj systém tělesných pozic, aby učinili totéž.

Západní medicína byla skeptická vůči tradičním energetickým mapám akupunktury, tai chi a jógy, protože nikdo nikdy nenalezl fyzické důkazy o nádí a meridiánech. Ale v posledních letech vědci, vedeni Dr. Hiroshi Motoyamou v Japonsku a Dr. Jamesem Oschmanem ve Spojených státech, prozkoumali možnost, že pojivová tkáň probíhající v celém těle poskytuje cesty pro energetické toky popsané starými.

 Taoistická jóga spojuje poznatky získané tisíce let akupunkturního cvičení s moudrostí jógy.

Taoistická jóga čerpá z výzkumu společnosti Motoyama a spojuje poznatky získané tisíce let akupunkturního cvičení s moudrostí jógy. Abychom tomuto manželství porozuměli - a aby nám pomohli lépe sedět v meditaci - musíme se seznámit s pojmy jin a jang. Proti silám v taoistickém myšlení mohou pojmy jin a jang popsat jakýkoli jev. Jin je stabilní, nehybný a skrytý aspekt věcí; jang je měnící, pohybující se a odhalující aspekt. Mezi další pointy jing-jang patří chladno-horko, dolů-nahoru, klidně vzrušený.

Jin a jang jsou relativní výrazy, nikoli absolutní; jakýkoli jev může být jen jin nebo jang ve srovnání s něčím jiným. Nemůžeme ukázat na Měsíc a říct: „Měsíc je jin.“ Ve srovnání se sluncem je měsíc jin: je chladnější a méně jasný. Ale ve srovnání se Zemí (alespoň z naší perspektivy) je měsíc jang: jasnější, vyšší a pohyblivější. Kromě relativity závisí jin-jangové srovnání jakýchkoli dvou objektů na porovnávané vlastnosti. Například při zvažování polohy je srdce jin ve srovnání s hrudní kostí, protože srdce je skrytější. Ale když vezmeme v úvahu podstatu, srdce je jangové ve srovnání s hrudní kostí, protože je měkčí, pohyblivější a pružnější.

Při analýze různých technik jógy z pohledu jin a jang je nejdůležitějším aspektem pružnost zúčastněných tkání. Jangové tkáně, jako jsou svaly, jsou tekutější, měkčí a pružnější; jinové tkáně, jako je pojivová tkáň (vazy, šlachy a fascie) a kosti jsou sušší, tvrdší a tužší. Rozšířením je cvičení zaměřené na svalovou tkáň jang; cvičení zaměřené na pojivovou tkáň je jin.

Taoisté by řekli, že praxe jangu odstraňuje stagnaci qi, protože čistí a posiluje naše těla a naši mysl. Samotné cvičení yang jógy však nemusí dostatečně připravit tělo na jinovou aktivitu, jako je meditace vsedě.

Je jistě pravda, že kdykoli se pohybujeme a ohýbáme klouby v pozicích jógy, jsou napadeny jak svalové, tak pojivové tkáně. Ale z taoistické perspektivy je většina jógy, která se nyní na Západě praktikuje, praxí jang - aktivní praxe, která se primárně zaměřuje na pohyb a svalovou kontrakci. Mnoho studentů jógy se ráda zahřívá pomocí ásan, které naplňují svaly krví, jako jsou pózy ve stoje, pozdravy na slunci nebo inverze. Tato strategie má smysl pro protahování a posilování svalů; podobně jako houba se pružnost svalu dramaticky mění podle obsahu tekutin. Pokud je houba suchá, nemusí se vůbec roztrhnout bez roztržení, ale pokud je houba mokrá, může se velmi zkroutit a roztáhnout. Podobně, jakmile se svaly naplní krví, mnohem snáze se protahují.

Yang jóga poskytuje obrovské výhody pro fyzické a emoční zdraví, zejména pro ty, kteří žijí sedavým moderním životním stylem. Taoisté by řekli, že praxe jangu odstraňuje stagnaci qi, protože čistí a posiluje naše těla a naši mysl. Samotné cvičení yang jógy však nemusí dostatečně připravit tělo na jinovou aktivitu, jako je meditace vsedě. Meditace vsedě je aktivita jin, nejen proto, že je stále, ale také proto, že závisí na pružnosti pojivové tkáně.

Perspektiva yin jógy na „protahování“ kloubů

Myšlenka natahování pojivové tkáně kolem kloubů se zdá být v rozporu s prakticky všemi pravidly moderního cvičení. Ať už zvedáme závaží, lyžujeme, děláme aerobik nebo jógu, učíme se, že bezpečnost v pohybu znamená především pohyb, abyste si nenamáhali klouby. A to je mudrcův rada. Pokud natáhnete pojivovou tkáň tam a zpět na okraji jejího rozsahu pohybu nebo pokud náhle použijete velkou sílu, dříve nebo později si ublížíte.

 ... principem všeho cvičení je stresovat tkáň, aby tělo reagovalo posilováním.

Proč by tedy Yin Yoga prosazovala protahování pojivové tkáně? Principem veškerého cvičení je stresovat tkáň, takže tělo na ni bude reagovat posilováním. Mírné namáhání kloubů je nepoškodí o nic víc, než zvednutí činky poškodí svaly. Obě formy výcviku lze provádět bezohledně, ale ani jeden se nesmírně nemýlí. Musíme si uvědomit, že pojivová tkáň se liší od svalu a je třeba ji cvičit jinak. Místo rytmické kontrakce a uvolnění, která nejlépe protahuje svaly, pojivová tkáň nejlépe reaguje na pomalou a stálou zátěž. Pokud jemně protáhnete pojivovou tkáň dlouhodobým držením jinové pózy, tělo na ni zareaguje tím, že je udělá o něco delší a silnější - což je přesně to, co chcete.

Ačkoli pojivová tkáň se nachází v každé kosti, svalu a orgánu, je nejkoncentrovanější v kloubech. Ve skutečnosti, pokud nepoužíváte celý rozsah flexibility kloubů, pojivová tkáň se pomalu zkrátí na minimální délku potřebnou k přizpůsobení vašim aktivitám. Pokud se po letech nedostatečného používání pokusíte ohnout kolena nebo vyklenout záda, zjistíte, že vaše klouby byly „smrštěny“ zkrácenou pojivovou tkání.

Obecně platí, že jinový přístup podporuje flexibilitu v oblastech, které jsou často vnímány jako nepoddajné, zejména v oblasti boků, pánve a dolní části páteře.

Když se většině lidí představí myšlenky Yin Yogy, otřásají se při pomyšlení na protahování pojivové tkáně. To není překvapení: Většina z nás si byla vědoma svých pojivových tkání, jen když jsme si vymkli kotník, namáhali dolní části zad nebo vyfoukli koleno. Jiná praxe však není výzvou k protažení všech pojivových tkání nebo namáhání zranitelných kloubů. Například Yin Yoga by nikdy nenatáhla koleno ze strany na stranu; prostě to není navrženo tak, aby se ohýbalo tímto způsobem. Ačkoli by jiná práce s kolenem usilovala o plnou flexi a extenzi (ohnutí a narovnání), nikdy by tento extrémně zranitelný kloub agresivně neprotáhla. Obecně platí, že jinový přístup podporuje flexibilitu v oblastech, které jsou často vnímány jako nepoddajné, zejména v oblasti boků, pánve a dolní části páteře.

Samozřejmě můžete přehánět svůj trénink, stejně jako můžete přehánět jakékoli cvičení. Jelikož je praktika jinů pro mnoho jogínů nová, mohou být známky přepracování také neznámé. Protože cvičení jin není svalově namáhavé, málokdy vede k bolestem svalů. Pokud jste opravdu tlačili příliš daleko, může se kloub cítit citlivý nebo dokonce mírně podvrtnutý. K jemnějším signálům patří svalové sevření nebo křeče nebo pocit bolestivosti nebo vychýlení - chiropraxe, mimo přizpůsobení - zejména na krku nebo sakroiliakálních kloubech. Pokud póza způsobuje příznaky, jako jsou tyto, přestaňte ji na chvíli cvičit. Nebo přinejmenším ustupte ze svého maximálního roztažení a zaměřte se na rozvoj citlivosti na mnohem jemnější narážky. Postupujte opatrně, pouze postupně rozšiřujte hloubku póz a dobu, kterou v nich strávíte.

Co se liší od Yin jógy?

Existují dva principy, které odlišují praxi jin od více jangových přístupů k józe: držení póz po dobu alespoň několika minut a protahování pojivové tkáně kolem kloubu. Chcete-li to udělat, musí být překrývající se svaly uvolněné. Pokud jsou svaly napnuté, pojivová tkáň nedostane správný stres. Můžete to prokázat jemným zatažením za pravý prostředníček, nejprve napnutou pravou rukou a poté uvolněnou rukou. Když je ruka uvolněná, ucítíte úsek v kloubu, kde se prst spojuje s dlaní; pojivová tkáň, která plete kosti dohromady, se táhne. Když je ruka napnutá, nedojde k žádnému nebo žádnému pohybu přes tento kloub, ale budete cítit, jak se svaly napínají proti tahu.

Protože Yin jóga vyžaduje, aby byly svaly uvolněné kolem pojivové tkáně, kterou chcete protáhnout, ne všechny jógové pozice lze provádět efektivně - nebo bezpečně - tak, jak to představuje jin.

Není nutné - nebo dokonce možné - uvolnit všechny svaly, když děláte nějaké pozice jógy. Například v předklonu v sedě můžete jemně táhnout rukama, abyste zvýšili roztažení pojivových tkání páteře. Aby však mohly být tyto pojivové tkáně ovlivněny, musíte uvolnit svaly kolem samotné páteře. Protože Yin jóga vyžaduje, aby svaly byly uvolněné kolem pojivové tkáně, kterou chcete protáhnout, ne všechny jógové pozice lze provádět efektivně - nebo bezpečně - tak, jak to představuje jin.

Pozice ve stoje, rovnováha paží a inverze - pózy, které vyžadují svalovou akci k ochraně strukturální integrity těla - nelze provést tak, jak to představuje jin. I když mnoho jinových póz je založeno na klasických jógových ásanách, důraz na uvolnění svalů spíše než na jejich kontrakci znamená, že tvar póz a techniky v nich používané se mohou mírně lišit, než jste zvyklí. Abych pomohl svým studentům pamatovat si tyto rozdíly, obvykle označuji yin pózy jinými jmény než jejich známější bratranci z jangu.

Nejlepší jin představuje přípravu na meditaci vsedě

Všechny meditující polohy v sedě mají za cíl jednu věc: držet záda ve vzpřímené poloze bez namáhání nebo shrbení, aby mohla energie volně proudit nahoru a dolů po páteři. Základním faktorem, který ovlivňuje toto vzpřímené držení těla, je sklon kříže a pánve. Když se ponoříte zpět na židli tak, aby se spodní páteř zaoblila, pánev se nakloní dozadu. Když „sedíte vzpřímeně“, nastavujete pánev do svislého vyrovnání nebo mírného náklonu dopředu. Toto zarovnání je to, co chcete pro meditaci vsedě. Pokud je pánev správně nastavena, umístění horní části těla se o sebe postará.

Základní praxe jin pro usnadnění meditace vsedě by měla zahrnovat předklony, otvírače kyčlí, záklony a zákruty. Předklony zahrnují nejen základní předklonu se dvěma nohami, ale také pózy, které kombinují předklon a otevření kyčle, jako Butterfly (jinová verze Baddha Konasana), Half Butterfly (jinová verze Janu Sirsasana), Half Frog Pose ( jinová adaptace Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana), Dragonfly (jinová verze Upavistha Konasana) a Snail (jinová verze Halasana). Všechny předklony natahují vazy podél zadní strany páteře a pomáhají dekomprimovat dolní páteřní ploténky. Předklony s rovnými nohami táhnou fascii a svaly podél zadní části nohou.

Toto je cesta meridiánů močového měchýře v čínské medicíně, kterou Motoyama identifikoval s ida a pingalanadis tak důležité v jógové anatomii. Snail Pose také protahuje celé zadní tělo, ale klade větší důraz na horní páteř a krk. Pózy jako Butterfly, Half Butterfly, Half Frog a Dragonfly táhnou nejen zadní část páteře, ale také třísla a fascie, které procházejí ilio-sakrální oblastí. Shoelace Pose (jinový předklon v poloze nohou Gomukhasana) a Square Pose (jinový předklon v poloze nohou Sukhasana) protahují tenzorovou fascie latae, silné pásy pojivové tkáně, které vedou po vnějších stehnech, a Sleeping Swan ( jinová verze Eka Pada Rajakapotasana s předklonem) protahuje všechny tkáně, které mohou narušit vnější rotaci stehen, kterou potřebujete pro sezení se zkříženýma nohama.

K vyrovnání těchto předklonů použijte pózy jako Seal (jin Bhujangasana), Dragon (jin Runner's Lunge) a Saddle (jin variace Supta Vajrasana nebo Supta Virasana). Saddle Pose je nejúčinnější způsob, jak vím, jak vyrovnat křížovou křídu a dolní část páteře a obnovit přirozenou bederní křivku, která se ztrácí roky sedění na židlích. Seal také pomáhá obnovit tuto křivku. Drak, poněkud více jangová póza, protahuje svaly ilio-psoas předního kyčle a stehna a pomáhá vám připravit sezení tím, že snadno nakloníte dopředu k pánvi. Před Savasanou (Corpse Pose) je dobré zakončit trénink Cross-Legging Reclining Spinal Twist,jinová verze Jathara Parivartanasana, která napíná vazy a svaly boků a dolní části páteře a poskytuje účinný protiklad pro zadní i předklony.

Yin Yoga aktivuje tok Qi

I když praktikováním několika z těchto póz strávíte několikrát týdně několikrát týdně, budete příjemně překvapeni, jak odlišně se cítíte, když sedíte meditovat. Ale tato vylepšená snadnost nemusí být jedinou nebo dokonce nejdůležitější výhodou Yin jógy. Pokud má Hiroshi Motoyama a další vědci pravdu - pokud síť pojivové tkáně odpovídá meridiánům akupunktury a minimům jógy - může být posílení a protažení pojivové tkáně pro vaše dlouhodobé zdraví rozhodující.

Čínští praktičtí lékaři a jogíni trvali na tom, že blokování toku vitální energie v celém našem těle se nakonec projeví fyzickými problémy, které by na první pohled vypadaly, že nemají nic společného se slabými koleny nebo ztuhlými zády. K prozkoumání možnosti, že věda může potvrdit poznatky z jógy a tradiční čínské medicíny, je stále zapotřebí mnoho výzkumu. Ale pokud nám pozice jógy opravdu pomohou dostat se dolů do těla a jemně stimulovat tok čchi a prány prostřednictvím pojivové tkáně, Yin jóga slouží jako jedinečný nástroj, který vám pomůže získat co největší užitek z praxe jógy.

Chcete víc? Podívejte se na naši stránku Yin Yoga

Paul Grilley je učitel Yin jógy.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana