DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Utthita Parsvakonasana
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Utthita Parsvakonasana
Utthita = prodloužená · Parsva = boční · Kona = úhel · Asana = pozice
VÝHODY
Posiluje vaše nohy, kolena a kotníky; protahuje hamstringy, adduktory (tříslové svaly), lats (latissimus dorsi - zádové svaly, které vám pomáhají stabilizovat páteř); tonizuje vaše břišní svaly a pánevní dno.
NÁVOD
- Začněte v Tadasaně (hora Pose). Při výdechu rozkročte nohy 3–4 stopy od sebe. Pokud máte pocit, že vám klouzají nohy, mírně zkraťte postoj. (Pokud jsou vaše nohy příliš daleko od sebe, je těžké najít stabilitu. Když získáte flexibilitu, můžete rozšířit svůj postoj.) Položte si ruce na boky. Vytočte pravou nohu tak, aby vaše prsty směřovaly k přední části podložky; lehce zatočte levou nohu. Srovnejte pravou patu s levou patou.
- Zapojte svaly čtyřhlavého svalu zvednutím kolenních kloubů směrem ke stehnám. Ohněte pravé koleno, aby pravá holeně a stehno byly v úhlu 90 stupňů, přičemž pravý kolenní kloub je v souladu s pravým kotníkem.
- Při nádechu natáhněte ruce do stran. Poté k nim natáhněte horní část hlavy a protáhněte je po stranách. Nechte pánev posunout: Otočte levým kyčlí mírně dopředu a posuňte pravý bok dozadu, když začnete skládat doprava. Trup a páteř udržujte tak dlouho, jak se ohýbáte ze strany.
- Položte pravou ruku na vnější stranu pravé nohy. Zametejte a natáhněte levou paži přes levé ucho a udržujte přímou linii z levé nohy až k levým koncům prstů. Vaše dlaň by měla směřovat dolů. Pokuste se rozšířit klíční kosti a vytvořte tak prostor mezi levým ramenem a levým uchem.
- Zatlačte vnější levou nohou. Hlavu držte neutrální nebo ji otáčejte tak, aby hleděla na levý palec. Zadržte 5–10 dechů. Opakujte na druhé straně.
Vyvarujte se těchto běžných chyb
Nepřibližujte si pravé koleno k noze, což může na koleno zbytečně tlačit.
Nepoužívejte zamknout pánev jak sidebend, což může způsobit svírání v kyčli a vést k opotřebení chrupavek kolem vašeho kyčelního kloubu. Místo toho nechte pánev otáčet.
Viz také Master Extended Hand-to-Big-Toe Pose
