(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = napůl uttana = intenzivní úsek
Stálý ohyb vpřed: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Z Uttanasana (Standing Forend Bend) stiskněte dlaně nebo konečky prstů do podlahy (nebo bloků na podlaze) vedle nohou. S nádechem narovnejte lokty a vyklenutý trup od stehen a najděte co největší délku mezi stydkou kostí a pupkem.
Viz také Další stálé pózy
Krok 2
Dlaněmi (nebo konečky prstů) zatlačte dolů a dozadu o podlahu a zvedněte horní část hrudní kosti nahoru (od podlahy) a dopředu. Můžete mírně pokrčit kolena, abyste pomohli tomuto pohybu, který zakřiví záda.
Viz také Další pózy ohybu vpřed
Krok 3
Dívejte se dopředu, ale dávejte pozor, abyste nestlačili zadní část krku. Několik dechů držte klenutou zadní polohu. Poté s výdechem uvolněte trup do plné Uttanasany.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Ardha Uttanasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Při jakémkoli poranění krku nezvedejte hlavu, abyste se dívali dopředu; jinak stejné jako u Uttanasana
Tip pro začátečníky
Pokud se nemůžete snadno dotknout podlahy rovnými koleny, podepřete každou ruku na bloku jógy umístěném těsně mimo každou nohu.
Výhody
Protahuje přední část trupu
Posiluje záda a zlepšuje držení těla
Stimuluje břicho
