Stojící napůl předklonu

(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = napůl uttana = intenzivní úsek

Stálý ohyb vpřed: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Z Uttanasana (Standing Forend Bend) stiskněte dlaně nebo konečky prstů do podlahy (nebo bloků na podlaze) vedle nohou. S nádechem narovnejte lokty a vyklenutý trup od stehen a najděte co největší délku mezi stydkou kostí a pupkem.

Viz také  Další stálé pózy

Krok 2

Dlaněmi (nebo konečky prstů) zatlačte dolů a dozadu o podlahu a zvedněte horní část hrudní kosti nahoru (od podlahy) a dopředu. Můžete mírně pokrčit kolena, abyste pomohli tomuto pohybu, který zakřiví záda.

Viz také  Další pózy ohybu vpřed

Krok 3

Dívejte se dopředu, ale dávejte pozor, abyste nestlačili zadní část krku. Několik dechů držte klenutou zadní polohu. Poté s výdechem uvolněte trup do plné Uttanasany.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Ardha Uttanasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Při jakémkoli poranění krku nezvedejte hlavu, abyste se dívali dopředu; jinak stejné jako u Uttanasana

Tip pro začátečníky

Pokud se nemůžete snadno dotknout podlahy rovnými koleny, podepřete každou ruku na bloku jógy umístěném těsně mimo každou nohu.

Výhody

Protahuje přední část trupu

Posiluje záda a zlepšuje držení těla

Stimuluje břicho

Doporučená

Prozkoumejte Sauchu (čistotu) ve své praxi jógy
Jóga pro vnitřní mír: 12 představuje uvolnění smutku
Surya Namaskar je vše, co potřebujete, studie