Všichni vzhůru nohama

Před rokem, ráno poté, co nosil svého skákajícího 2letého chlapce na ramenou, se Peter probudil a zjistil, že nemůže hýbat hlavou. Bolest v krku a sestřelení levé paže byla tak silná, že nemohl ležet na zádech, sedět vzpřímeně nebo se dostatečně soustředit na to, aby řídil auto. Peter diagnostikován s cervikální radikulitidou na C5, C6 a možná i na C7, zmeškal práci, otupil se svalovými relaxanci a po dobu dvou týdnů si krk držel v ortéze. Zjistil, že póza, která mu poskytla největší úlevu, byla Uttanasana (Standing Forward Bend). Jeho praxe byla měsíce jemná a nenáročná: otvírače kyčlí, předklony a regenerační práce. O pět měsíců později byla kůže na levém loktu stále znecitlivělá a první prsty na jeho levé ruce občas brněly.

Ironie jeho zranění se mu neztratila. V té době mu bylo čtyřicet jedna let a cvičil jógu 13 let. Ačkoli věděl, že stárne, Peter byl vždy „dobrý“ v józe, zvládal pokročilé pózy s nadšením a soutěžil se svými vrstevníky o komplimenty učitele.

Začal praktikovat inverze během prvního roku své praxe. Nemělo těch 13 let čelenek a ramen zaručit, že Peterův krk bude silný, pružný, schopný odolat hmotnosti svého dítěte a nepředvídatelným, energickým kopům?

Nebo je spíše možné, že Petrova obrácená praxe vytvořila podmínky pro jeho zranění? Peter měl po celý dospělý život napjaté krční svaly a v době stresu mu ramena stoupla k uším. Peterův modus operandi po celá léta spočíval v tom, že se několikrát týdně dostavil do třídy a přes krční svaly bezstarostně zvedal své hustě osvalené tělo.

Přinutil se zůstat ve vzpřímené poloze přes 10minutový stoj na hlavě a liberálně se potil. Možná to lze udělat bez dopadů na dvacetileté, ale o tucet let později si toto úsilí vyžádá svou daň. Všichni pracujeme ve spleti zhoubných návyků, a pokud je při cvičení jógy vědomě nevybalíme a nerozebereme, čekají a podrazí nás.

Mnoho praktikujících jógy ve Spojených státech je pravděpodobně jako Peter - hospodářů tlačených jinými požadavky a touhami, kteří nejsou schopni cvičit jógu denně. Kdykoli je to možné, objeví se ve třídě a provedou každou pózu, která nevyvolá okamžitou a akutní bolest.

Peterův učitel, stejně jako každý dobrý učitel jógy, vyzval své studenty, aby si vytvořili domácí praxi, ale Peter si nikdy nenašel čas. I když je nemožné říci, jak zásadní byl Peterův obrácený postup při jeho zranění, stojí za to si položit otázku: Kdyby cvičil důsledněji, ohleduplněji, mohl by to odvrátit?

Sirsasana (Headstand) a Sarvangasana (Shoulderstand) jsou svůdné pózy - fyzicky náročné, vizuálně dramatické a vzrušující. Jsou také překvapivě přístupné. Navzdory omezením těsné dolní části zad nebo hamstringů může většina praktikujících jógy přejít do inverze relativně snadno.

Jóga je čím dál populárnější (v Kalifornii dnes cvičí hatha jógu více než dnes v celé zemi Indie, tvrdí Larry Payne, spoluautor jógy pro figuríny), proto studenti nadšeně cvičí stoj na hlavě a rameni po celé zemi - v přeplněné Ashtanga kurzy bez rekvizit a po poměrně dlouhou dobu (10 minut plus) na hodinách Iyengar jógy.

Bohužel se však začínající a veteránští studenti jógy objevují v kancelářích pracovníků v oblasti těla, chiropraktiků a lékařů s kompresí horní páteře a zhoršenou pohyblivostí v krku, pravděpodobně z praxe inverzí.

V kultuře, která klade důraz na soutěž a úspěch, se někteří studenti zjevně příliš brzy vrhají na inverze. Spojte to s odpornou povahou praktik mnoha lidí - nejlépe s jednou třídou týdně, na bázi drop-in - a třídami, které jsou příliš velké na to, aby učitel viděl všechny v dané póze, a vy máte recept na možnou katastrofu .

Jak tedy hodnotíme a přistupujeme k inverzím, pózám, o nichž se říká, že jsou neocenitelné a které mají odlišné fyziologické výhody? Můžeme začít tím, že se v průběhu let vrátíme zpět a studujeme roli inverzí v klasické józe, u zdroje řeky.

Fontána mládí

Jogíni v Indii experimentovali se svým vlastním tělem a dechem při hledání osvícení po dobu nejméně 5 000 let. To, co o sobě pochopili, bylo přímým důsledkem vytrvalého samostudia a rozjímání neboli svathyaya.

Ve své přísné meditaci a asketických praktikách, během pomalého vývoje dnů a měsíců a let, poznávali a milovali hluboké a trvalé pohyby v těle - puls a rytmus tekutin a elektrických nábojů - a prováděli cvičení, obrázky, a jazyk těchto pohybů, abychom mohli následovat.

Starověké texty uvádějí, že podél svislé osy těla existuje sedm hlavních čaker (neboli center psychické energie). S rizikem, že bude reduktivní, lze hatha jógu popsat jako praktiky určené ke zvedání prány neboli životní síly vzhůru po páteři, po cestě čaker. David Gordon White ve své fascinující knize Alchymistické tělo: tradice siddhy ve středověké Indii píše o „vnitřní prázdnotě“, která začíná u čakry muladhara ve spodní části páteře. Probíhá nahoru srdcem a končí u fontanely neboli „rozštěpu brahmanu“, známého jako brahmarandra, v lebeční klenbě. Cituje Kathaka Upanishad (6.16), kde se uvádí: "Existuje sto a jeden kanál srdce. Jeden z nich přechází až k temeni hlavy. Když jdeme nahoru, jde se k nesmrtelnosti."

Natha siddhas a další tantrické školy, předchůdci tradice hatha jógy, věřili, že amrita, nektar nesmrtelnosti, byl držen v lebeční klenbě, v sedmé čakře, v sahasrara čakře. Vážený nektar, který měřil naše dny, spadl středem těla a byl pohlcen ohněm trupu. Otočte se vzhůru nohama, uvažování šlo a amrita by zůstal zachován, čímž by se prodloužil život a uchovala si prána.

Pradipika uvádí Viparitu Karani Mudru jako jednoho z „deseti mudrů, kteří dobývají stáří a smrt“. To bohužel vyžaduje každodenní cvičení Viparita Karani Mudra po dobu tří hodin!

Z textu Goraksha Shataka, textu o hatha józe z dvanáctého nebo třináctého století, se dozvídáme, že „v oblasti pupku přebývá osamělé slunce, jehož podstatou je oheň; ve spodní části patra je věčný měsíc, jehož esencí je nektar. To, co prší dolů z obrácených úst Měsíce, je pohlceno obrácenými ústy slunce. Cvičení [Viparita Karani] je třeba provádět jako prostředek k získání nektaru [který by se jinak ztratil] . “

Vzpírat se gravitaci

Až do nedávné doby byl na Západě malý zájem o objektivní dokumentaci účinků jógy na zdraví, zejména pro pokročilejší nebo esoterické praktiky, jako jsou inverze. Lékaři, kteří provedli stávající studie, jsou převážně indičtí. Ralph Laforge, M.Sc., výkonný ředitel na klinice na Duke University Medical Center a odborník na vědecké základy hatha jógy, ví pouze o dvou klinických studiích v této zemi, jejichž cílem je určit fyziologické přínosy inverzí. byli příliš „statisticky poddimenzovaní“, aby mohli vyvodit jasné závěry.

Naše chápání toho, jak nám inverze prospívají, je tedy založeno na odborném posudku, případových studiích a poučeném uvažování. Při absenci vědecky přísnějších studií můžeme citovat biomechanické principy, měřit indexy, jako je srdeční frekvence nebo krevní tlak, a být svědky účinků inverzí na lidi, kteří pravidelně cvičí.

Všechny důkazy ukazují na jeden zásadní, galvanizující účinek, který mají inverze na praktického lékaře: Převrací vztah člověka k gravitaci. Gravitace má zásadní vliv na fyziologické procesy lidského těla. Jak NASA objevila a Jerome Groopman uvedl v článku New Yorker (14. února 2000), jakmile lidé vstoupí do nulové gravitace, jsme vystaveni vážným biomedicínským problémům. Náš smysl pro rovnováhu, určený vestibulárním systémem vnitřního ucha a kalibrovaný na drobné pohyby tekutin, je zničen. Krev, již nevážená v dolní části trupu a nohou, zaplavuje nahoru a srdce se zrychluje, což vyvolává dehydrataci a nakonec anémii. Svaly atrofují a kostní hmota strmě klesá.

Tady na Zemi nás gravitace pomalu, ale jistě váží a oslabuje naši sílu. Stojíme, sedíme nebo chodíme s hlavou nad srdcem, pod nohama a pánví. S přibývajícími roky rostou i škody. Pokles podkožního tuku. Křečové žíly a hemoroidy vybuchnou. Srdce unavené neustálým čerpáním krve skrz jeho obrovskou oběhovou síť kolísá. Podle Payna dávní jogíni nazývali gravitaci „tichým nepřítelem“. Yogi provádí bojová umění z ruky: Zlepšete se a využijte gravitační sílu k zatčení zubů té samé stejné síly.

Lidské tělo je citlivé na kolísání gravitace, protože se skládá z více než 60 procent vody. Z kůže je tělo husté buňkami, plovoucími v lázni mezibuněčné tekutiny. Složitá síť cév se proplétá v každé buňce a kolem ní a neustále pohybuje kapalinami přes ventily, pumpy a porézní membrány a věnuje se přepravě, výživě, mytí a čištění.

Podle Davida Coultera, Ph.D., který učil anatomii na univerzitě v Minnesotě 18 let, když se člověk převrátí, odtékají tkáňové tekutiny dolních končetin - mnohem efektivněji, než když spí. Oblasti přetížení jasné. V článku Yoga International z roku 1992 o stoju na hlavě a oběhovém systému napsal Coulter: „Pokud dokážete zůstat v obrácené poloze jen 3 až 5 minut, krev bude nejen rychle odtékat do srdce, ale tkáňové tekutiny budou proudit efektivněji do žil a lymfatických kanálů dolních končetin a břišních a pánevních orgánů, což usnadňuje zdravější výměnu živin a odpadu mezi buňkami a kapilárami. “

Kontrola všech systémů

Existují čtyři hlavní systémy v těle, na které má praxe inverzí pozitivní vliv: kardiovaskulární, lymfatické, nervové a endokrinní.

Oběhový systém se skládá ze srdce, plic a celého systému cév, které napájejí kyslík a shromažďují oxid uhličitý a další odpadní produkty z buněk. Tepny se rozevírají ve složitém přítokovém systému ze srdce, které pumpuje čerstvě okysličenou krev z plic ven. Žíly vracejí krev do srdce a na rozdíl od tepen tvoří nízkotlaký systém, který je závislý na pohybu svalů nebo gravitaci. Jednosměrné ventily v pravidelných intervalech zabraňují zpětnému proplachu a udržují tekutiny v pohybu směrem k srdci v systému známém jako „venózní návrat“.

Otočení se vzhůru nohama podporuje žilní návrat. Podle Pat Laytona, učitele fyziologie na Iyengar Yoga Institute v San Francisku pro pokročilá studia, „Lidé musí dělat aerobik, protože se neobracejí. Musíte běžet opravdu tvrdě - přimět srdce pumpovat tvrdě - aby mohla cirkulovat krev dolů do chodidla a vzadu. Ne, že byste neměli dělat aerobik, ale inverze jsou zdravější způsob, jak získat výhody [pro oběhový systém], zejména s přibývajícím věkem. “

Layton věří, že inverze také zajišťují zdravější a účinnější plicní tkáň. Když stojíme nebo sedíme vzpřímeně, gravitace táhne naše tekutiny k zemi a krev důkladněji „prokrvuje“ nebo saturuje dolní plíce. Dolní plicní tkáň je tak stlačenější než horní plíce. Výsledkem je, že vzduch, který vdechujeme, se přirozeně pohybuje do otevřených alveol horních plic. Pokud se nebudeme dobře a zhluboka nadechovat, nezvyšujeme poměr vzduchu a krve v dolních plicích. Když se obrátíme, krev prokrvuje dobře ventilované horní laloky plic, čímž zajistí účinnější výměnu kyslíku a krve a zdravější plicní tkáň.

Nakonec, jak říká Payne, „Obrácení dá srdci zlomit“. Srdce tvrdě pracuje, aby zajistilo, že čerstvě okysličená krev se dostane až do mozku a jeho smyslových orgánů. Při převrácení je tlakový rozdíl v těle obrácen a krev zaplavuje krční tepny v krku. Předpokládá se, že baroreceptory, mechanismy, které kalibrují průtok krve do mozku, cítí nárůst krve a zpomalují tok, čímž snižují krevní tlak a srdeční frekvenci. Nebylo však klinicky prokázáno, zda by inverzní operace mohla snížit krevní tlak na dlouhou vzdálenost, a ve skutečnosti je vysoký krevní tlak obvykle považován za kontraindikaci inverzí.

Lymfatický systém je zodpovědný za odstraňování odpadu, rovnováhu tekutin a reakci imunitního systému. Lymfatické cévy vznikají mezi kapilárami oběhového systému, ale obsahují samostatný systém, který transportuje zbloudilé proteiny, odpadní materiály a další tekutiny, filtruje tekutinu zpět přes lymfatické uzliny a vysype to, co zbylo, do oběhového systému v podklíčkových žilách, pod klíčními kostmi. Lymfatický systém je analogický s kanalizačním systémem - složitou podzemní sítí spojenou s každým domem ve městě - který udržuje občany zdravé.

Inverze jsou tedy analogické k jímkovému čerpadlu v suterénu, které pohání splašky do potrubí. Lymfa, stejně jako krev, která se vrací zpět do vašeho srdce prostřednictvím žil, je závislá na svalovém pohybu a gravitaci, která usnadňuje její návrat. Protože lymfatický systém je uzavřený tlakový systém a má jednosměrné ventily, které udržují lymfy v pohybu směrem k srdci, když se člověk otočí vzhůru nohama, stimuluje se celý lymfatický systém, čímž se posiluje váš imunitní systém. Viparita Karani je toho nejlepším příkladem, protože jde o mírnou inverzi, kterou si člověk může užít po dobu nejméně pěti minut bez stresu těla, když je unavený nebo nemocný. Je zajímavé poznamenat, že u problémů, jako jsou křečové žíly a otoky (otoky) nohou, kdy lymfa není schopna udržet odpovídající rovnováhu tekutin v dolních končetinách,lékaři často jednoduše řeknou lidem, aby si zvedli nohy.

Hlava přes podpatky

Když člověk sestoupí z stojanu, často se cítí jasnější a klidnější. Obecně se předpokládá, že stojka zaplaví mozek čerstvě okysličenou krví a mozek se osvěží. Existuje něco jako příliš mnoho krve do mozku? Dr. B. Ramamurthi, neurolog se sídlem v Indii, ukázal, že mozek je chráněn před přílivem krve, který by přemohl jeho jemné struktury, a že když se přiměřeně zdravý jedinec převrátí, obvykle nedochází k nadměrnému přílivu cév mozku. Intenzivní tlak v hlavě nebo krví podlité oči však vyžadují pozměněnou praxi. Studie Dr. F. Chandry, v Evropě dobře známá svými přednáškami o fyziologických a psychologických účincích jógy, předpokládá, že Headstand může ovlivnit základní otevření krevních cév,díky čemuž jsou účinnější při dilataci a přiškrcení k efektivnímu přesunu krve do aktivních oblastí mozku.

Inverze mohou také ovlivnit pohyby mozkomíšního moku (CSF), šťávy centrálního nervového systému, která proudí z mozku do míchy. Na horní část lebky je vyvíjen intenzivní tlak v stojanu, který, když je správně proveden, může podporovat pružnost v lebečních kostech, čímž stimuluje produkci mozkomíšního moku v komorách mozku.

Účinek inverzí na složitý endokrinní systém, tělní žlázový systém pro dodávání hormonů, byl velmi oblíbený, ale je možná nejméně chápán: Ramenní stojan je široce doporučován pro ženy v menopauze a perimenopauzálním období, protože se předpokládá, že stimuluje štítnou žlázu a příštítná tělíska. žlázy, které vylučují hormony, které regulují metabolismus. To nebylo klinicky prokázáno, ale Payne předpokládá, že invertující umístí tyto žlázy umístěné v horní části hrudníku do „obecné lázně krve“, čímž se zvýší jejich účinnost.

V stojanu jsou epifýzy a hypofýza (které sedí za očima ve středu lebky) nahoře o 180 stupňů, přímo nad fontanelou. Víme, že epifýza a hypofýza jsou zodpovědné za růst a pohlavní hormony. Nevíme, co obrací tyto žlázy v gravitačním poli. Mohla by to však být kapající amrita starověkých jogínů - mohli vycítit pomalé uvolňování hormonů z lebeční klenby a pomocí inverzí zastavit nebo stimulovat uvolňování, podporovat zdraví a bránit stárnutí?

Chcete-li invertovat nebo neinvertovat?

B., osteopatický terapeut, se mnou mluvil pouze pod podmínkou anonymity. Pracoval s několika dlouhodobými praktiky jógy ve věku 50 let, kteří za ním přišli s chronickou bolestí nebo zhoršenou pohyblivostí v krku. Mají těla 30letých, ale jejich krky jsou tak ztuhlé a bolestivé kvůli inverzi jógy, jsou jako krky 60letých, říká. Za více než 20 let praxe B. viděl mnoho klientů, kteří již v horní části páteře zranitelní degenerací děložního čípku, poranění krční páteře, starým zraněním nebo vychýlením nevědomky zhoršují situaci převrácením kurzu jógy.

Vysvětluje, že brachiální plexus, klíčová síť nervů, která opouští páteř mezi dolními krčními obratli a horní částí hrudníku (C5-8 a T1), konzervuje celé horní končetiny a oblast ramen. Stoj na hlavě a rameni působí na horní páteř obrovskou tlakovou silou, která u zranitelných osob může způsobit podráždění a stlačení brachiálního plexu, stejně jako „syndrom obecných vývodů hrudníku“, který může narušit krevní oběh a projevit necitlivost. v náručí a rukou.

Arthur Kilmurray, ředitel studia Mystic River Yoga Studio v Medfordu v Massachusetts, má zkušenosti, které podporují B. tvrzení. Začal studovat Iyengar jógu na konci 70. let a během čtyř až pěti let prováděl dlouhé inverze. Ale v roce 1988 se Shoulderstand stal nemožným: měl pocit, jako by mu explodovala hlava, když byl v póze. Kilmurray předpokládá, že to pramení z fotbalového zranění ve věku 21 let, které se zhoršuje dlouhými inverzemi. I teď, i když necítí žádnou bolest, chiropraktiky ohromí nedostatek rozsahu pohybu na krku. Kilmurray v současné době nepraktikuje stojky na hlavě ani neučí inverze a učí své studenty „rozvíjet citlivost na dech, pránu a tekutost vnitřního těla“, než přejde k delším inverzím a pokročilejším pózám.

Inverze nejsou pro každého. I když nyní invertujete důsledně, nastanou chvíle, kdy je praxe nevhodná. Tváří v tvář tomuto „neúspěchu“ invertování může být užitečné připomenout si yogické principy ahimsa, nenásilí nebo soucitu a svadhyaya. Cvičíme jógu, abychom snížili utrpení a rozvinuli naši schopnost být plně přítomni v našich životech. Proč vytrvale cvičit stoj na hlavě a na rameni, pokud ti způsobí bolest? Obnovující pózy, jako je Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose) a podporovaná Setu Bandha (Bridge Pose), vám poskytnou některé výhody stojky na hlavu a ramen, aniž by došlo ke zdanění krční páteře.

Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, věnujte si čas obrácení - rok není příliš dlouhý. Úzce spolupracujte s pozorným a dobře informovaným učitelem. Zúčastněte se pravidelně třídy. Naučte se základy: Najděte nejprve rozšíření páteře v Adho Mukha Svanasana (Pes směřující dolů); otevřete ramena pomocí Adho Mukha Vrksasana (stojka), Pincha Mayurasana (rovnováha předloktí) a Vasisthasana (Side Plank Pose); a rozvíjet rovnováhu, jasnost a sílu ve stojatých pózách.

Studium jógy sútra a Bhagavadgíty vám pomůže strukturovat cvičení jógy, které je vyvážené a moudré. Samotné cvičení vám pomůže očistit nutkání vykonávat vaše ásany pro ostatní a kultivovat hlubší pochopení vašeho těla a jeho rytmů, abyste mohli cvičit způsoby, které odpovídají vašim potřebám. S vědomím může i začátečník cvičit inverze bez zranění.

Pokud již invertujete, zeptejte se sami sebe, jak to děláte. Používáte svaly, abyste zůstali vzhůru, jako to udělal Peter? Kolik pozorujete v póze a soustředíte se na své vyrovnání? Pokud chcete pracovat na delších pozicích, udělejte to. Udělejte to však inteligentně a buďte ochotní postupovat pomalu, pokud chcete mít zdravý krk ve své dotage. Sledujte jemné změny na krku a krku a sledujte dech. Nejprve zůstaňte vzhůru na krátkou dobu - minutu nebo dvě. Příležitostně zálohujte. Pokud je bolest, vždy sejděte dolů.

Po zranění Peter změnil praxi. Nyní sedí denně, navštěvuje týdenní regenerační jógu a dělá kratší inverze. Uvědomil si, že záměr a soustředění jsou důležitější než vrhání se přes pózy. Pokud je inverze praktikována bez moudrosti a soucitu, může vést ke zranění. Ale v nejlepším případě tyto pózy zpívají páteř a tělo bzučí radostí. Stoj na hlavě a na rameni jsou známí jako král a královna ásan - a mohou být s hrdly svých poddaných spíše kavalírští. Buďte chytří, ale neohroženi: Poskytují velké požehnání těm, kteří přistupují s respektem.

Yoko Yoshikawa vyučuje jógu na bázi Iyengar v Oaklandu v Kalifornii.

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)