Marjari = kat
Cat Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Začněte rukama a koleny v poloze „stolu“. Ujistěte se, že máte kolena položená přímo pod boky a zápěstí, lokty a ramena jsou v linii a kolmo k podlaze. Umístěte hlavu do neutrální polohy a oči se dívají na podlahu.
Viz také pózy pro budování rovnováhy a základní síly
Krok 2
Při výdechu obepněte páteř směrem ke stropu a ramena a kolena udržujte v poloze. Uvolněte hlavu směrem k podlaze, ale bradu nepřitlačujte k hrudi.
Krok 3
Nadechněte se a vraťte se do neutrální „stolní“ polohy na rukou a kolenou.
Krok 4
Tato póza je často spárována s Cow Pose na nádechu pro jemnou tekoucí vinyasu.
Viz také Další základní pozice pro jógu
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Marjaryasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Při poranění krku udržujte hlavu v jedné linii s trupem.
Přípravné pózy
- Balasana
- Garudasana (pouze paže)
Následné pózy
- Kráva pozice
Tip pro začátečníky
Pokud máte potíže se zaoblením horní části horní části zad, požádejte přítele, aby položil ruku těsně nad a mezi lopatky, aby vám pomohl tuto oblast aktivovat.
Výhody
- Protahuje zadní část trupu a krku
- Poskytuje jemnou masáž páteře a břišních orgánů
