(kuhm-BAH-kah)
kumbha = hrnec (tradiční obraz lidského trupu jako nádoba na dech se dvěma „otvory“ na krku a spodní části pánve)
antara (ahn-TAH-rah) = interiér
bahya (BAH-yah) = vnější
Krok za krokem
Krok 1
Antara Kumbhaka vyžaduje použití jak Jalandhary, tak Mula Bandhy; žebro navíc jemně „obejme“ plíce.
Krok 2
Založte Sama Vritti Ujjayi (a pro tento příklad je počet vritti 6 OMs). Nejprve použijte dvě bandhy, když se blížíte ke konci nádechu, a zadržte dech na 2 OM, už ne. Jemně stlačte žebra proti rozšířeným plicím. Poté vydechněte a současně uvolněte Mulu Bandhu a po dokončení zvedněte hlavu na neutrál. NEPROVÁDĚJTE Kumbhaku následnými dechy; udělejte 2 až 3 dechy Ujjayi před dalším zadržením.
Krok 3
Obecně by vaše první Kumbhaky měly být o třetinu až polovinu délky vašeho počtu Sama Vritti. Cvičte na této úrovni, dokud nebudete úplně v pohodě, což může trvat několik týdnů nebo déle.
Krok 4
Poté postupně snižujte počet Ujjayisů mezi Kumbhaky, dokud nebudete pohodlně zadržovat dech po dobu 2 OM při následných vdechech po dobu asi 5 minut. Dále zvyšte svoji Kumbhaku na 3 OM, ale znovu je oddělte o 2 až 3 Ujjayis. Znovu postupně snižujte Ujjayis, dokud nebudete pohodlně držet po dobu 3 OM při následných vdechech po dobu 5 minut.
Krok 5
Postupujte metodicky, dokud se váš počet Kumbhaka neodpovídá vašemu počtu Sama Vritti. Nyní STOP. Nepokračujte dál bez přímého vedení zkušeného učitele.
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Kumbhaka pránájáma
Úroveň pozice
1
