Zadržování dechu

(kuhm-BAH-kah)

kumbha = hrnec (tradiční obraz lidského trupu jako nádoba na dech se dvěma „otvory“ na krku a spodní části pánve)

antara (ahn-TAH-rah) = interiér

bahya (BAH-yah) = vnější

Krok za krokem

Krok 1

Antara Kumbhaka vyžaduje použití jak Jalandhary, tak Mula Bandhy; žebro navíc jemně „obejme“ plíce.

Krok 2

Založte Sama Vritti Ujjayi (a pro tento příklad je počet vritti 6 OMs). Nejprve použijte dvě bandhy, když se blížíte ke konci nádechu, a zadržte dech na 2 OM, už ne. Jemně stlačte žebra proti rozšířeným plicím. Poté vydechněte a současně uvolněte Mulu Bandhu a po dokončení zvedněte hlavu na neutrál. NEPROVÁDĚJTE Kumbhaku následnými dechy; udělejte 2 až 3 dechy Ujjayi před dalším zadržením.

Krok 3

Obecně by vaše první Kumbhaky měly být o třetinu až polovinu délky vašeho počtu Sama Vritti. Cvičte na této úrovni, dokud nebudete úplně v pohodě, což může trvat několik týdnů nebo déle.

Krok 4

Poté postupně snižujte počet Ujjayisů mezi Kumbhaky, dokud nebudete pohodlně zadržovat dech po dobu 2 OM při následných vdechech po dobu asi 5 minut. Dále zvyšte svoji Kumbhaku na 3 OM, ale znovu je oddělte o 2 až 3 Ujjayis. Znovu postupně snižujte Ujjayis, dokud nebudete pohodlně držet po dobu 3 OM při následných vdechech po dobu 5 minut.

Krok 5

Postupujte metodicky, dokud se váš počet Kumbhaka neodpovídá vašemu počtu Sama Vritti. Nyní STOP. Nepokračujte dál bez přímého vedení zkušeného učitele.

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Kumbhaka pránájáma

Úroveň pozice

1

Doporučená

10 obalů na populární hudbu od Yoga Rock Stars
Summer Challenge: 10 Advanced Poses Perfect for the Beach
Spice je hezké