Věda o hledání vaší mantry a jak ji denně procvičovat

Při hledání duchovně uspokojivého života po vysoké škole se hudebnice Tina Malia přestěhovala do kalifornského Fairfaxu, uměleckého města severně od San Franciska, a začala navštěvovat koncerty duchovní hudby. Něco v rituálu a zpívání mantry ji dojalo k slzám a stále ji vracelo zpět a znovu. 

Nakonec začala experimentovat s hudbou sama. Jednoho dne ji přítel a kolega hudebník Jai Uttal pozval, aby zpívala zálohu ve své kapele, Pagan Love Orchestra, která kombinovala zpívající mantru s rockem, reggae, jazzem a africkou hudbou. Malia skočila na šanci hrát a zpívat tyto posvátné zvuky a slova - věřila praktikům, že mění stavy mysli a povznášejí vědomí.

Vyzkoušejte Prajna Paramita Malas Mala Prosperity ručně vázané 108 korálků s modlitebními korálky

"Milovala jsem slabiky a způsob, jakým se mi převalovali v ústech, ale ještě jsem nevěděla, jak moc je budu potřebovat," říká Malia. Přestože jako hudebnice získávala úspěchy a byla obklopena milujícími přáteli, Malia potichu upadala do deprese - onemocnění, s nímž jako teenagerka bojovala. 

Jako dvacetiletá žena, která se ve světě cítila opět ztracená a osamělá, byla chycena negativními myšlenkami a dokonce uvažovala o tom, že si vezme život. "Bylo to, jako bych padal z této jámy," říká Malia, nyní 40letá. Nic, čeho se chopila, aby zmírnila bolest - jídlo, sex, filmy, alkohol, dokonce i duchovní knihy, jí nedalo nic víc než rychlou a prchavou nápravu.

Přečtěte si Mantra meditace: Změňte svou karmu pomocí síly posvátného zvuku

Uttal, který byl svědkem jejího boje, jí nabídl nástroj, o kterém si myslel, že by jí pomohl vyrovnat se s depresí - cvičení zvané džapa , při kterém se mantra opakuje, tiše nebo nahlas, když praktik posouvá řetězec korálků (nebo mala) jejich prsty. 

Mantra, kterou Uttal navrhl, byl Ram , což lze interpretovat jako „vnitřní oheň, který spaluje nečistoty a špatnou karmu“. Tehdy Malia říká, že plně nechápala význam mantry. Chtěla jen úlevu od svého zoufalství a byla ochotná zkusit cokoli.

Viz také  13 hlavních jógových manter k zapamatování

Po téměř dvou týdnech tichého recitování Rama několik minut (a někdy i hodin) každý den začala Malia pociťovat změnu v tom, jak se cítí.

"To, co vypadalo jako malá skvrna světla - malé místo úlevy - rostlo a rostlo s každým přednesem této mantry," říká. Když začala oddělovat své pravé, hlubší já od svých myšlenek, pomalu přestala působit na ty negativní. "Všechny tyto pocity toho, že jsme nehodni, osamělí a postrádáme smysl na Zemi, byly jen myšlenky," říká. "Když jsem dal své mysli něco, na co bych se mohl soustředit, něco kromě svých myšlenek, poskytlo mi to úlevu." Po šesti měsících každodenního tréninku džapy Malia říká, že byla schopná získat skutečnou radost hluboko v sobě. "Stručně řečeno, mantra mi dala vůli znovu žít," říká.

Viz také  Vedení srdcem: Jak cvičit Bhakti jógu

Neurologické účinky mantry na váš mozek

Malia klepala na to, co jogíni znají několik tisíc let: mantra, ať už zpívaná, šeptaná nebo tiše recitovaná, je mocným nástrojem meditace a terapie. Západní věda se teprve začíná vyrovnávat.

Neurologové, kteří jsou vybaveni pokročilými nástroji pro zobrazování mozku, začínají kvantifikovat a potvrzovat některé zdravotní přínosy této starodávné praxe, jako je její schopnost pomoci osvobodit mysl od chvění na pozadí a uklidnit nervový systém. V jedné studii nedávno publikované v časopise Journal of Cognitive Enhancement vědci z Linköping University ve Švédsku měřili aktivitu v oblasti mozku zvané síť výchozího režimu - oblast, která je aktivní během sebereflexe a putování myslí - aby určili, jak cvičit meditace mantry ovlivňuje mozek. Z pohledu duševního zdraví může síť s hyperaktivním výchozím režimem znamenat, že mozek je roztržitý - ne uklidněný nebo soustředěný.

Vyzkoušejte meditační polštář Lotuscrafts Zafu

Výzkumní pracovníci studie Linköping University požádali skupinu subjektů, aby se zúčastnili dvoutýdenního kurzu kundaliní jógy, který v průběhu dvou týdnů zahrnoval šest 90minutových sezení. Každé sezení začalo cvičením jógy (ásany a dýchání) a skončilo 11 minutami meditace založené na mantře. Subjekty recitovaly sat nam mantru (zhruba v překladu „pravá identita“) a přitom si položily ruce na srdce.

Stejná skupina také provedla podmínku ovládání klepnutím prstem - ve které byli instruováni, aby provedli pomalé tlačítko stisknutím na čtyřtlačítkové klávesnici.

Viz také  Průvodce pro běžné jógové zpěvy pro začátečníky

Sítě výchozích režimů subjektů byly více potlačovány během meditace mantry než během cvičení klepáním prstem - a potlačení rostlo s rostoucím tréninkem mantry. "Studie naznačuje, že trénink mantry může účinněji snižovat rozptýlení související se sítí [výchozí režim sítě], než něco jako klepání do rytmu," říká Rozalyn Simon, PhD, která byla autorem studie.

Zjištění výzkumu, jako jsou tato, neprokazují, že mantra je technika záchrany života. Ale jak Malia dobře ví, když nás uvidí naše diskurzivní mysl, můžeme být snadno vedeni po cestě do negativního prostoru - dále od naší skutečné, uvolněné povahy. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že nezáleží na tom, zda recitujete starověkou sanskrtskou mantru, jako je Sat nam, nebo Otčenáš, nebo jakýkoli zvuk, slovo nebo frázi - pokud budete něco opakovat se soustředěnou pozorností, budete získat výsledky.

Poslouchej Grace

Od 70. let Herbert Benson, profesor medicíny na Harvardské lékařské fakultě a zakladatel Benson-Henryova institutu pro medicínu těla v mysli v Massachusetts General Hospital, zkoumal, jak mohou meditace a modlitba změnit psychické a fyzické stavy. Zvláště se zajímal o to, co přináší meditativní stav, kterému říká „relaxační reakce“. Benson experimentoval s předměty opakujícími sanskrtské mantry i s nenáboženskými slovy, například „jeden“. Zjistil, že bez ohledu na to, co odborník opakuje, má slovo nebo fráze téměř stejné účinky: relaxaci a schopnost lépe se vyrovnat s neočekávanými stresujícími faktory života.

V poslední době vědci na několika univerzitách a ústavech používají moderní nástroje pro zobrazování mozku, aby dosáhli zhruba stejných závěrů jako Benson. Studie z roku 2015 od izraelských vědců zjistila, že u lidí, kteří tiše opakovali slovo echad („jeden“ v hebrejštině), došlo k uklidnění mysli, zejména deaktivaci typicky aktivní sítě výchozího režimu v mozku. „Když lidé řekli„ jeden, jeden, jeden “, vše, co bylo aktivní v klidovém stavu v síti výchozího režimu, bylo vypnuto,“ říká Aviva Berkovich-Ohana, neurověda z katedry pedagogiky na univerzitě v Haifě. "Subjekty uváděly, že to bylo relaxační a že měli méně myšlenek."

Viz také  Úvod do zpěvu, mantry a Japa

Kořeny mantry: historie a význam

Při porozumění fungování mantry může být užitečné podívat se na její překlad. Slovo mantra je odvozeno ze dvou sanskrtských slov - manas (mysl) a tra (nástroj). Mantra doslovně znamená „nástroj pro mysl“ a byla navržena tak, aby pomohla praktikujícím získat přístup k vyšší moci a jejich skutečné povaze. „Mantra je zvuková vibrace, pomocí které v mysli soustředíme své myšlenky, pocity a náš nejvyšší záměr,“ říká hudební umělec Girish, autor hudby a manter: Jóga všímavého zpěvu pro zdraví, štěstí, mír a prosperitu . V průběhu času tato vibrace klesá hlouběji a hlouběji do vašeho vědomí a pomáhá vám nakonec cítit její přítomnost jako šakti—Mocná, i když subtilní síla působící uvnitř každého z nás, která nás přivádí do hlubších stavů vědomí, říká Sally Kempton, učitelka meditace a autorka Meditace pro lásku k ní: Užívání si svého nejhlubšího zážitku.

Jednou z nejuznávanějších manter je posvátná hinduistická slabika Aum - považovaná za zvuk stvoření vesmíru. Předpokládá se, že Aum (obvykle hláskovaný Om ) obsahuje každou vibraci, která kdy existovala - nebo bude existovat v budoucnu. Je to také energetický kořen dalších, delších manter, včetně Om namah shivaya („Skláním se před Shivou“ - Shiva je vnitřní Já, nebo skutečná realita) a Om mani padme hum (což v podstatě znamená „klenot lotosu, “A byl interpretován jako:„ Procvičováním cesty, která spojuje metodu a moudrost, se můžete proměnit v čisté vznešené tělo, řeč a mysl Buddhy “).

Tyto populární hinduistické mantry jsou v sanskrtu, ale mantra má hluboké kořeny v každé hlavní duchovní tradici a lze ji najít v mnoha jazycích, včetně hindštiny, hebrejštiny, latiny a angličtiny. Například oblíbená mantra pro křesťany je prostě jméno Ježíš , zatímco katolíci často opakovat Hail Mary modlitbu nebo Ave Maria . Mnoho Židů recituje Barukh atah Adonai („Požehnaný jsi ty, ó Pane“); zatímco muslimové opakují jméno Alláh jako mantru.

Viz také  5 Mudr a manter, které se probouzí a posilují

Jak zahájit praxi mantry

Jak tedy začít hledat mantru? V některých praktikách, jako je transcendentální meditace, si studenti najímají a studují s trénovanou mantrou a vedoucím meditace, aby se učili a přijímali konkrétní personalizované mantry. Existuje ale spousta způsobů, jak praktikovat mantru nezávisle a zdarma.

Viz také Průvodce pro běžné mantry pro začátečníky

Konzistence je klíčová, říká Kempton, bez ohledu na vámi zvolenou mantru. "Oživuješ mantru pravidelným cvičením po určitou dobu - měsíce nebo dokonce roky." ona říká. "Je to trochu jako třením pazourku o kámen, abys udeřil palbu." Tření slabik ve vašem vědomí, zaměření na to, abyste se znovu a znovu vraceli k mantře, a zejména pozornost, kterou věnujete pociťovanému pocitu rezonance mantry ve vašem vědomí, nakonec otevře energii v mantře a ta přestanou být jen slovy a stanou se živou energií, kterou pocítíte, jak mění váš vnitřní stav. “

Pokud máte zájem o začlenění praktik založených na mantře do svých cvičení jógy a meditace, začněte tím, že požádáte učitele, aby vám navrhl mantru, kterou byste mohli vyzkoušet.

Viz také  13 hlavních jógových manter k zapamatování

Učitelé mantry a meditace doporučují začít ležet nebo sedět v pohodlné poloze a tiše opakovat mantru, jednou při nádechu, jednou při výdechu. Neupravujte to (budete vědět, jestli se vaše obočí začne rýhovat). Když vám do mysli vstoupí myšlenky nebo pocity, zkuste si je jednoduše všimnout a pak se vraťte k tichému recitování mantry. Zjistěte, zda si můžete na cvičení vyhradit 10 až 20 minut denně. Několik tradic navrhuje zůstat s jednou mantrou několik měsíců před přechodem na jinou, aby se prohloubila vaše praxe a pěstoval pocit lehkosti, přítomnosti a míru.

"Jako začátečník nebo středně pokročilý praktik je důležité nepředpokládat, že máte sílu oživit mantru myšlenkou nebo vědomím," říká Kempton. "Musíš cvičit, často nějakou dobu, než se pro tebe skutečně otevře mantra."

Po letech praxe duchovního zpěvu zažila Malia, která připisuje sanskrtské mantře Ram záchranu života, hlubší spojení s mantrou. "Je to skoro, jako by se tyto mantry začaly cítit jako tvoji přátelé - dokonce i milenci," říká. Když cestuje po celém světě na festivalech duchovní hudby a jógy, sdílí svou lásku k mantře a jejím léčivým účinkům. "Někdy bych si přál, abych mohl stát na vrcholu budovy a vykřičet to do světa: Mantra je zdarma!" Nemá žádné vedlejší účinky! Je to jednoduché a tak snadné! “

Viz také  Zpěv 101: 6 Co je třeba vědět, pokud „nezískáte“ Kirtan

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

10 obalů na populární hudbu od Yoga Rock Stars
Summer Challenge: 10 Advanced Poses Perfect for the Beach
Spice je hezké