parivrtta = točil se
leden = koleno
sirsa = hlava
Pose of Side Angle Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Sedněte si na podlahu s trupem vzpřímenýma nohama širokým. Ohněte levé koleno a přitlačte patu do levého rozkroku. Poté mírně ohněte pravé koleno a posuňte patu o několik palců směrem k pravému hýždě.
Viz také Další zvraty
Krok 2
Vydechněte, nakloňte se doprava a zatlačte zadní část pravého ramene na vnitřní stranu pravého kolena. Položte pravé předloktí na podlahu uvnitř pravé nohy dlaní nahoru. Prodlužte pravou stranu trupu podél vnitřní strany pravého stehna. Otočte pravou dlaň směrem k vnitřnímu okraji chodidla a uchopte jej, palec na horní části chodidla, prsty na chodidle.
Viz také Další sedící pozice
Krok 3
Nezapomeňte, že póza je ukotvena stehenní kostí levé nohy. Při nádechu a pomalém natahování pravého kolena přitlačte levou stehenní kost pevně k podlaze. Zadní část ramene udržujte při prodloužení připojené k vnitřnímu kolenu; zjistíte, že váš trup je vytažen rovnacím kolenem. Když je koleno rovné, otočte trup směrem ke stropu.
Krok 4
Vdechněte levou paži přímo nahoru ke stropu, lehce ji nakloňte dozadu a poté ji dalším nádechem zamete za levým uchem a uchopte vnější okraj pravé nohy. Zatlačte lokty od sebe a používejte je jako kliky, abyste pomohli kroutit horní část trupu dále. Otočte hlavu a podívejte se na strop.
Krok 5
Počkejte minutu. Chcete-li vyjít, nejprve roztočte trup a aniž byste se dostali do vzpřímené polohy, zametejte jej vlevo uprostřed mezi nohama. Poté se nadechněte a zvedněte do vzpřímené polohy. Nezapomeňte, že nepřicházíte přímo ze zkroucené polohy. Tyto kroky opakujte po stejnou dobu na druhou stranu.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Parivrtta Janu Sirsasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Průjem
Terapeutické aplikace
Mírné bolesti zad
Úzkost
Únava
Bolest hlavy
Nespavost
Přípravné pózy
Upavistha Konasana (širokoúhlý přední ohyb)
Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose), se spodním ramenem na vnitřní straně přední nohy
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Supta Padangusthasana (ležící na špičkách)
Uttanasana (stálý předklon)
Vrksasana (Tree Pose)
Janu Sirsasana (vedoucí kolena)
Následné pózy
Parivrtta Janu Sirsasana (otočená pozice od hlavy po kolena) se obvykle praktikuje jako součást sekvence předklonu v sedě.
Tip pro začátečníky
Je lepší udržovat spodní rameno v kontaktu s vnitřním kolenem, než ztratit kontakt, aby se koleno úplně narovnalo.
Výhody
Protahuje páteř, ramena a hamstringy
Stimuluje břišní orgány, jako jsou játra a ledviny
Zlepšuje trávení
