Otočená pozice od hlavy ke kolenu

parivrtta = točil se

leden = koleno

sirsa = hlava

Pose of Side Angle Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Sedněte si na podlahu s trupem vzpřímenýma nohama širokým. Ohněte levé koleno a přitlačte patu do levého rozkroku. Poté mírně ohněte pravé koleno a posuňte patu o několik palců směrem k pravému hýždě.

Viz také  Další zvraty

Krok 2

Vydechněte, nakloňte se doprava a zatlačte zadní část pravého ramene na vnitřní stranu pravého kolena. Položte pravé předloktí na podlahu uvnitř pravé nohy dlaní nahoru. Prodlužte pravou stranu trupu podél vnitřní strany pravého stehna. Otočte pravou dlaň směrem k vnitřnímu okraji chodidla a uchopte jej, palec na horní části chodidla, prsty na chodidle.

Viz také  Další sedící pozice

Krok 3

Nezapomeňte, že póza je ukotvena stehenní kostí levé nohy. Při nádechu a pomalém natahování pravého kolena přitlačte levou stehenní kost pevně k podlaze. Zadní část ramene udržujte při prodloužení připojené k vnitřnímu kolenu; zjistíte, že váš trup je vytažen rovnacím kolenem. Když je koleno rovné, otočte trup směrem ke stropu.

Krok 4

Vdechněte levou paži přímo nahoru ke stropu, lehce ji nakloňte dozadu a poté ji dalším nádechem zamete za levým uchem a uchopte vnější okraj pravé nohy. Zatlačte lokty od sebe a používejte je jako kliky, abyste pomohli kroutit horní část trupu dále. Otočte hlavu a podívejte se na strop.

Krok 5

Počkejte minutu. Chcete-li vyjít, nejprve roztočte trup a aniž byste se dostali do vzpřímené polohy, zametejte jej vlevo uprostřed mezi nohama. Poté se nadechněte a zvedněte do vzpřímené polohy. Nezapomeňte, že nepřicházíte přímo ze zkroucené polohy. Tyto kroky opakujte po stejnou dobu na druhou stranu.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Parivrtta Janu Sirsasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Průjem

Terapeutické aplikace

Mírné bolesti zad

Úzkost

Únava

Bolest hlavy

Nespavost

Přípravné pózy

Upavistha Konasana (širokoúhlý přední ohyb)

Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose), se spodním ramenem na vnitřní straně přední nohy

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Supta Padangusthasana (ležící na špičkách)

Uttanasana (stálý předklon)

Vrksasana (Tree Pose)

Janu Sirsasana (vedoucí kolena)

Následné pózy

Parivrtta Janu Sirsasana (otočená pozice od hlavy po kolena) se obvykle praktikuje jako součást sekvence předklonu v sedě.

Tip pro začátečníky

Je lepší udržovat spodní rameno v kontaktu s vnitřním kolenem, než ztratit kontakt, aby se koleno úplně narovnalo.

Výhody

Protahuje páteř, ramena a hamstringy

Stimuluje břišní orgány, jako jsou játra a ledviny

Zlepšuje trávení

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?