Hero Pose

(veer-AHS-anna)

vira = muž, hrdina, šéf

Hero Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Klekněte si na podlahu (podle potřeby použijte klín mezi lýtka a stehna složenou přikrývkou nebo podhlavníkem), stehna kolmo k podlaze a dotýkejte se svými vnitřními koleny. Posuňte chodidla od sebe, mírně širší než boky, s vrcholy chodidel rovně položenými na podlaze. Nakloňte své velké prsty mírně k sobě a rovnoměrně přitlačte horní část každé nohy na podlahu.

Pro více  sedící pózy

Krok 2

Vydechněte a posaďte se do poloviny, přičemž se trup nakloní mírně dopředu. Vklouzněte palce do zad kolen a přitáhněte kůži a maso lýtkových svalů k patám. Pak se posaďte mezi nohy.

Podívejte se na toto video na  Hero Pose

Krok 3

Pokud vaše hýždě pohodlně nespočívají na podlaze, zvedněte je na kvádru nebo tlusté knize umístěné mezi chodidly. Ujistěte se, že jsou obě sedací kosti rovnoměrně podepřeny. Mezi vnitřními patami a vnějšími boky ponechejte prostor na šířku palce. Otočte stehna dovnitř a tlačte hlavami stehenních kostí do podlahy základnami dlaní. Poté si položte ruce do klína, jeden na druhý, dlaně nahoru nebo na stehna, dlaně dolů.

Krok 4

Zpevněte lopatky o zadní žebra a zvedněte horní část hrudní kosti jako hrdý válečník. Rozšiřte klíční kosti a uvolněte lopatky od uší. Prodloužit ocasní kost do podlahy, aby se ukotvil zadní trup.

Viz také:  Dej si rekvizitu v Hero Pose

Krok 5

Nejprve zůstaňte v této póze od 30 sekund do 1 minuty. Postupně prodlužte svůj pobyt až na 5 minut. Chcete-li vyjít, přitlačte ruce na podlahu a zvedněte hýždě nahoru, mírně vyšší než paty. Zkřížte si kotníky pod hýžděmi, posaďte se přes nohy a na podlahu a poté si natáhněte nohy před sebe. Může být dobrý pocit několikrát odskočit koleny nahoru a dolů o podlahu.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Virasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Srdeční problémy
  • Bolest hlavy: Procvičujte si tuto pózu vleže na opěradle.
  • Poranění kolene nebo kotníku: Vyvarujte se této póze, pokud nemáte pomoc zkušeného instruktora.

Úpravy a rekvizity

Pokud jsou vaše kotníky v této póze bolestivé, vyhrňte si ručník a položte jej pod ně, než se posadíte.

Prohloubit pozici

Uchopte ruce kolem kolen, paže natáhněte úplně a zatáhněte za kolena. Zpevněte lopatky proti zádům, zvedněte horní část hrudní kosti a uvolněte bradu dolů na hrudník, aniž byste namáhali zadní část krku. Vydržte 10 až 20 sekund. Poté uvolněte kolena a zvedněte hlavu zpět do neutrální polohy, aniž byste ztratili zdvih hrudní kosti.

Přípravné pózy

  • Balasana
  • Baddha Konasana

Následné pózy

  • Padmasana
  • Bakasana

Obrácení, ohýbání a postavení pózy

Tip pro začátečníky

Vnitřní horní tlapky často přitlačují více do podlahy než vnější horní tlapky. Stiskněte základny dlaní podél vnějších okrajů chodidel a jemně zatlačte boky chodidel na chodidlech až k podlaze.

Výhody

  • Protahuje stehna, kolena a kotníky
  • Posiluje oblouky
  • Zlepšuje trávení a uvolňuje plyny
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
  • Snižuje otoky nohou během těhotenství (během druhého trimestru)
  • Terapeutické pro vysoký krevní tlak a astma

Partnerství

Partner vám může pomoci naučit se v této póze prodloužit páteř. Proveďte Virasanu. Nechte svého partnera sedět za vámi a palcem a ukazováčkem jedné ruky pevně uchopte základnu vaší lebky. Když prodlužujete kostrč do podlahy, nechte svého partnera zatáhnout za základ lebky a prodloužit tak zadní páteř mezi její dva „póly“. Uvolněte záhyb krku do tohoto prostoru mezi základnou lebky a zadní částí krku.

Variace

Sevřete ruce, natáhněte ruce dopředu (kolmo k trupu a rovnoběžně s podlahou), otočte dlaně od trupu (aby palce směřovaly k podlaze), poté zvedněte paže při nádechu kolmo k podlaze, s dlaně směřující ke stropu. Aktivně se protahujte základnami ukazováčků.

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce